fbw

chcesz fbw to zacznij od tego http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt)

Sam jestem początkujący ale mogę ci powiedzieć że 300zł na hantle to gruba przesada . Hantle 10-15kg powinny starczyć i nie powinieneś wydać na nie więcej niż 130 zł . Ja na swoje 2x 10kg wydałem chyba 70-80 zł .Resztę pieniędzy przeznacz na sztangę , może drążek , chyba że masz na czym się podciągać . Ja na początku ćwiczyłem FBW na hantlach , [...]

to zalezy jaki trening robisz bo np. w FBW cwiczysz 3 razy w tygodniu dana partie a w splicie raz lub dwa, sprecyzuj sie dokladniej i wypelnij ankiete

1. Mozesz zapodac sobie trening domatora by miesnie przyzwyczaic do wysilku a jesli nie chcesz to zaczynasz z FBW 2. Na poczatku z dieta zadnej filozofii 5-6 posilkow w ciagu dnia, jesz zdrowo, zadnych slodyczy, fast foodow i tym podobnym 3. problem z nogami mialem podobny ale troche sie poprawilo, poprostu musisz je cwiczyc mi pomoglo ale fachowo [...]

do fbw, podciąganie podchwytem :-)

Dobry plan (ew. martwy ciąg na początku tr.), jeśli zdecydowałeś się na split. Ale nie wiem, czy jest sens u Ciebie regenerować mięsień tydzień czasu (wyłączając brzuch). Nie wiem też czy pływasz jakoś ciężko, zawodowo czy tak rekreacyjnie. Jeśli to pierwsze to weź FBW, jeśli to drugie i możesz trenować cztery razy w tygodniu to SPLIT, gdzie [...]

ok a może być taki FBW co dzień ten sam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8powt Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s 6-8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8 powt Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki [...]

nie. Zrób FBW A-B-C. ;-)

To na fbw nie można ćwiczyć kapturów? %-)

Nie obracaj kota ogonem, kaptury to nie jest "detal" i wyraźnie napisałeś, żeby ich nie robić. Nie wiem czy serie łączone są konieczne, ale 2 trisety to nie jest jakaś szczególna przesada. Trzeba czytać posty, a nie tylko bezmyślnie dopisywać "ćwicz fbw, posty podwieszone" w każdym wątku. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-21 15:39:43

Ćwiczę FBW, ale takie trochę własne. ;) Gdybym je opisał na forum, zostałbym totalnie zbesztany i zrównany z błotem, bo z profesjonalnym, zdrowym i przemyślanym planem nie ma on nic wspólnego. :> No ale cóż, każdy eksperymentuje na sobie, jak na razie działa na mnie idealnie, jeśli coś będzie nie tak, na pewno zmienię. ;) A co do "detali", to są [...]

Coś z podwieszonych lub FBW 15-10-5.

Zakwasy nie są wyznacznikiem efektywności treningu. Na Twoim miejscu nie skakałabym z białkiem powyżej 100g, żeby nie napędzać zbytnio metabolizmu. Piwo, lody czy inny syf nigdy nie liczą się do bilansu. To, że sobie potem odejmiesz 200, 300 czy 500kcal w żaden spsób nie zniweluje negatywnych skutków, jakie spożycie takiej żywności wywołało. Dla [...]

Odżywkę spożywam na śniadanie godzinę przed treningiem bo mięso rano mi nie wchodzi, ale po treningu jem gofra (płatki orkiszowe, rodzynki,jajka,posmarowane bananem) a w przeciągu godziny jakieś mięsko. Lody jem tylko big milki śmietankowe i to zjadłam w ciągu tego miesiąca 3 dopiero, skład mają znośny. Takie małe odstępstwo, a piwa tylko 2 w [...]

OK znalazłem taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Nie, wiem co się dzieje ze mną pompek jak było 40 na krzesłach to teraz na podłodze 30 nie zrobię chyba że na krzesłach zrobię tyle ile robiłem.. ;D nie sprawdzałem. Ogólnie zastój narazie 0 ćwiczeń mam nadzieję że powróci wszystko po kilku treningach FBW pewno już. Jutro najprawdopodobniej będe miał sztangę obciążenia mam jakieś 100 kg ławeczkę [...]

Witam !!! :-) Nie trenowałem przez wakacje. I mam wobec tego pytanie bo od teraz (tzn.od tego tygodnia) mam znowu możliwość zacząć porządne treningi.Chciałbym się dowiedzieć czy po tak długiej przerwie mam zacząć trenować od np. FBW czy od razu przejść do treningu split którym trenowałem przed wakacjami.

każdy trening się nada może być FBW.

Brzuch jak najbardziej, możesz dodać na każdym treningu lub co drugi. Przedramiona można, ale jak robisz ciężkie inne ćwiczenia obciążające przedramiona np. martwy ciąg to zwykle się nie stosuje ćwiczeń specjalnie pod przedramiona. Takie są założenia okrojonych wielostawowych FBW.

przez 3 tygodnie cwiczyłem FBW aktualnie robie split 3x w tygodniu plecy cwicze raz w tygodniu razem z bicepsem mój cały plan na ten dzień to: plecy podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s MC 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s UGINANIE RAMIENIA w podporze o kolano 3s uginanie ramion z [...]