fbw

[...] tak , tylko że poprostu chce spróbować. Jeśli nie zauważe żadnych zmian po 6-8tygodniach , albo będe zmęczony to zrezygnuje. Odkąd ćwicze splitem widze jakieś zmiany a przy fbw stałem w miejscu , może akurat duża objętość zadziała , jak nie to mój błąd , pretensji mieć nie będe Dlatego zależy mi aby ktośsie wypowiedział czy są jakieś błędy i [...]

Siema. W diecie chyba za mało posiłków. Generalnie chyba dobrze. Napisz zapotrzebowanie BTW. Twój staż 10 miesiecy na siłowni? Bo jeśli nie to nie rób splita a jakiś ACT lub FBW. pzdr bede wpadał.

[...] podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: [...]

skoro nie nabrales masy miesniowej i masz watpliwosci do push pulla to chcesz trenowac jescze bardziej zaaawansowanym planem koksa? %-) Chyba dlatego powstał ten dział by spytać osoby doświadczone o radę, nakierowanie ? Jak się mylę i panują tu inne metody usuńcie mój post. No toć Cie nakierowuje. Nie jestes przekonany do podstawowego FBW a [...]

w podstawowych bojach można spokojnie stosować rampę, ustalając wcześniej liczbę powt jaką w rampie stosujemy jak widzę plany nawet fbw gdzie wykonuje się 4 serie przysiadów to słabo

To zależy jaką ilością czasu dysponujesz w ciągu tygodnia . Jeśli masz dużo wolnego czasu to da się to poukładać. Przy mniejszej ilości czasu już ciężej . Zawsze możesz spróbować prócz pole dance wrzucić 1-2 jednostki treningowe fbw

[...] . Jeśli masz dużo wolnego czasu to da się to poukładać. Przy mniejszej ilości czasu już ciężej . Zawsze możesz spróbować prócz pole dance wrzucić 1-2 jednostki treningowe fbw Pracuje na etat, ale poza tym nie mam większych zobowiązań, wiec czasowo ogarnę, ale nie chciałabym też się zajechać i przetrenować. W tym tygodniu wpadla poza rurka [...]

Jeszcze pytanie jaki poziom pole dance - czy zaczynasz, czy grupa bardziej zaawansowana i jak się czujesz na treningach i po. Bo odczucia mogą być bardzo różne. Swego czasu łączyłam 3 siłowe i 3 x pole dance, ale to raczej krótkookresowo jest możliwe. Mi się bardzo dobrze sprawdzał jednak trening FBW- bo ciężko wpleść samą górę bo albo pracujesz [...]

Przy tej aktywności te 1700 to mało tymbardziej , że masz dwie jednostki treningowe w ciągu dnia bo pole dance i fbw np

A do jakich założeń ten trening jest ułożony? To ma być FBW z priorytetem na tyłek? CZy jakoś pod Twoje cele rurkowe? Jak pod rurkę to się nie znam i nie potrafię ocenić. Ciekawa jestem drugiego dnia. Masz tam jakieś siady albo ciągi - czy nic z tych rzeczy?

[...] więc istnieje prawdopodobieństwo że ktoś tam coś słyszał a później powtarza ;-) I stąd się wzięło takie błędne przekonanie w odniesieniu do wszystkich kobiet. Napewno robiąc fbw nie ma co się martwić, bo taki trening przyniesie tylko korzyści. Tu bardziej chodziło o zaawansowane dziewczyny, nawet bez wspomagania, które robią trening priorytetowy [...]

Wczorajszy trening siłowy wg polara. Był FBW ale spisać się nie da, bo było dużo ludzi, wszystko pozajmowane i było duzo zamienników i zmiany kolejności Zaskakująco dzisiaj najbardziej bolą bicki %-) /SFD/Images/2016/4/1/fa5c6d25add94391ae0231b43943fa10.jpg

Dodam że podstawy sylwetki mam . Napisałem że na poważnie nie mam żadnego stażu. Z ponad rok machałem sztangielkami , podciągałem się na drążku ,pompki, brzuszki+ siłownia na wf . Z tego co czytałem fbw jest dobre dla początkujących. Poczekam jeszcze na inne wypowiedzi ;) Zmieniony przez - andrzej p w dniu 2011-11-17 22:33:37

I tak po 12 tyg diety 10 tyg treningu FBW. Rezultaty są dla mnie wspaniałe, zmiana samopoczucia dużo bardziej silniejszy no i waga z 96 na 88 już :). Dieta to jak opisałem wcześniej dużo białka mało węgli, jakby kogoś to interesowało mogę opisać ją dokładniej. Foty. 1. http://img683.imageshack.us/img683/9274/14707448.jpg 2. [...]

1. Dieta. 2. Kup sobie magnezje, wzmacniaj chwyt. 3. Trening zle ulozony. Push press jako pierwsze cwiczenie, zakres 1-6 powt! Nie wiecej!!! Zrobilbym proste fbw na 3-4 cwiczenia. Bez kombinacji. Rampa. Wieksza objetosc. Nie piramidki.

Co do treningu: postaw na FBW oparte na wolnych cięzarach i wielostawowych ćwiczeniach, bez rozpiętek, linek, etc co do diety: chcesz jesć w kółko ryż, pierś, twaróg i oliwę? brakuje potasu, wapnia, wit D, E, A, kwasów omega 3... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-05 00:14:39

Jak chcesz masować i zaczynasz swoją zabawę na siłowni poleciłbym Ci FBW niż HST.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Tu masz wszystko.

Myślę, że ważna jest tu metodologia jaką trenujesz. Jeżeli przez 8 lat jedziesz tylko splitem, no to organizm przyzwyczaił się. Może czas na jakieś zmiany ? Ciało potrzebuje nowych bodźców np. FBW czy HST.

Ale pytanie jak trenowałeś czy standardowo splitem (dzielony. dwie partie mięśniowe na trening np. ) czy FBW (całe ciało na treningu) ? I jaki jest cel twojego mikrocyklu teraz, siła, masa, redukcja ?

Zawsze trenowałem FBW, podstawowe ćwiczenia: Nogi - przysiady ze sztanga 5 serii 8 - 12 powtórzeń Klata - wyciskanie na płaskiej 5 serii 8 - 12 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi siedząc 5 s. / 8 - 12p. Motyl - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5s. / 8 - 12p. triceps - francuskie 5s. / 8 - 12p. biceps - unoszenie sztangi 5s. 8 - 12p. Obecnie [...]