fbw

Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]

Na Twoim miejscu to bym od razu szedl na silownie jak masz taka opcje i bral jakiegos splita na 4 dni z partia 2x w tyg. (np. gora/dol), albo jakies sprawdzone FBW.

Wszelkie plany typu FBW po prostu mi się przejadły. Wiem, że ćwiczenie w domu nijak ma się do siłowni, ale nie zamierzam do nich wracać w najbliższym czasie. Dlatego wybrałem ten split. Mimo wszystko podejmę wyzwanie i za 12 tygodni zobaczymy co z tego wyjdzie :-) Pozdro.

Napisalem przeciez, ze nie musi byc FBW. Ale sa zdecydowanie lepsze splity od tego. Zrobisz jak zechcesz.

nie obcinaj odrazu, masz na oko 30kg do zrzucenia wiec lepiej miec wieksze pole manewru ;d, poczytaj o dietach w podwieszonych, fbw okej i narazie hiit nie polecam poki co aero, hit zostaw na pozniej

Czyli rozumiem, że zmiana planu treningowego? Czytam właśnie o fbw z tym, że jedynym sprzętem jaki posiadam to hantle 2x10 + prowizoryczna ławka płasko-skośna...

chcę zrobić HIIT we wtorek i czwartek. fbw w 3x w tyg. może wam się to wyda dziwne, ale jedynie z małymi obciążeniami dostrzegam przyrost masy mięśniowej. kiedy pracowałem na dużych ciężarach, nie miałem tak dobrych rezultatów, jak z poniższym planem. Plan pisany na podstawie atlasu z kulturystyka.pl i dopracowany w praktyce. Wyciskanie sztangi na [...]

------ 07.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie zza glowy 5x5 32,5kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg- 112,5kg - podciaganie podchwytem: 3 x max + brzuch: - powolne wznosy kolan do klatki z przytrzymaniem: 4 x 15p - russian twisty z uniesieniem nog w gorze: 3 x 50p ( z pilka 4kg) ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - [...]

Wychodzi 3,5 raza w tygodniu wyciągając średnią z 2 tygodni ;] Jaki wynalazek? Zwykłe fbw...

Okey , przeczytałem . Teraz , czy moge ćwiczyć tym planem , czy może trzeba w nim coś zmienić ? I jeszcze spytam czy przy FBW ,np takim jak mam zamiar ćwiczyć mozna brać kreatyne ?Czy nie będzie po niej widocznych efektów ?Nie że chce już brać , tylko tak pytam z ciekawości.

diety nikt ci nie ulozy , no chyba ze chcesz zapłacić za nia to jest taka mozliwosc na potreningu.pl , ogólnie jak chcesz zyskac masy to musisz sobie ja ułożyc z dodatnim bilansem kalorycznym , obliczas sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wrzucasz posilki zebys wiedzial czego ile [...]

Teraz od poniedzialku zaczne trenowac Twoim planem FBW na mase z tamtego linku

[...] -Klata: 65kg -Przysiad: 70kg -Mc: 88kg czyli na samiutkim poczatku-ledwo zaczales! oto jedna z przyczyn: Na siłowni ćwiczę ok 10 msc, próbowałem różnych treningów, głównie fbw i split, jednak z powodu braku diety efekty są małe(lub ich nie ma). wybierz ktores z gotowych rozwiazan(patrz link ponizej) i zacznij cwiczyc-tym razem sumiennie [...]

a co sądzicie o moim planie FBW na mase ? :-)

Dieta jest ok 200g b po 100w 100t. Aeroby w dni wolne od treningu silowego wt czw sob okolo godzinka biegania/roweru/myslalem jeszcze o skakance + trening ten ktory napisalem wystarczy czy zmienic na ten FBW. Rozumiem ze najmniejsze znaczenie ale zawsze jakies ma wieksze lub mniejsze i jak juz sie wzialem pierwszy raz za porzadniejsza diete aero [...]

[...] ;P Poczytalem juz na tym forum sporo o wyskoku, lecz w kazdym pisza ze stawy, nie przed 18 itd. Co do stawów to jakies witaminki czy cos? Aby nic nie pozrywac. Biegać na km czy na minuty? Tzn. biegac np. 10 km czy 30 min? ;) A co do treningu na silowni napisales fbw, ale co dokladnie jakie cwiczenia bo szukam po internecie i blądze tam ;/

Chodziło mi że plan ułożył traktor a to z tymi francuzami to coś mi sie przewidzało :P ułożyłem nowy plan FBW A i B A:Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławze poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie [...]

Najlepiej na szkielecie FBW zbudować trening z ćwiczeniami dynamicznymi połączonymi ze statycznymi na rozkładzie ABA BAB. Czyli najpierw musisz poszukać w atlasach i internecie ćwiczenia dynamiczne. Takie jak pompki z klaśnięciem, zmianą ręki, thrusters, przysiady z podskokiem, pół przysiady, zarzuty, podrzuty i wszelkie inne. A potem tak jak [...]

wrzuc FBW, jedna porcja gainera wywal wrzuc lepiej jedzenie. tak to na poczatek ujdzie. warzyw troche dorzuc

A propos Michała Karmanowskiego, w ostatnim filmie odradza FBW i P&P początkującym, heh :) http://www.michalkarmowski.pl/zapytaj-trenera/zapytaj-trenera-michal-karmowski-czesc-23/