fbw

Możesz wybrać partie 2x w tygodniu, wtedy nie będziesz musiał czekać całego tygodnia na przetrenowanie tego samego mięśnia. Ja trenuję FBW, 5 serii na duże partie i 3 serie na małe.

[...] http://imgup.pl/di/GQDF/por%C3%B3wnanie+nogi+16-09-2012.jpg http://imgup.pl/di/K30Y/por%C3%B3wnanie+plecy+16-09-2012.jpg Tak jak obiecałem w koncu są foty te z maja są przed początkiem ze z lipca juz jechałem dość długo na fbw traktorzysty no i ostatnie po 3 tygodniowej przerwie 2 tygodnie na spilt. Wiem ze mega lipa :P

plan nie tylko przeładowany, ale jak widać w tym artykule nie zaprzeczysz też wyższości FBW nad SPLITem, a Twój plan to właśnie SPLIT

a możecie teraz zobaczyć moj plan, jak mówił manthor89 przerzuciłem się na FBW. Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3sx15 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3sx15 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3sx15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3sx15 Triceps: Pompki odwrotne 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2sx15 [...]

Dokładnie treningu co do joty nie pamiętam ponieważ mamy zeszycik w którym wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - [...]

tego to raczej planem nazwac sie nie da, proponuje Ci poczytac o FBW zreszta kazdy Ci to powie, przy twoim stazu to bedzie najkorzystniejsze rozwiazanie

jak jesteś ekto to tylko i wyłącznie FBW Poczytaj wypowiedzi body-line'a

FBW tzn?

Czemu ma stosować FBW? Te podziały na endo/ekto itp wg mnie bardzo mocno naciągane... Ankieta. Jesli już to każda partia 2x w tygodniu. Pzdro

niekoniecznie, czytałeś to co pisał bodyline? zresztą sam mam 4 kolegów którzy są ekto i ćwiczyli splitem mieli mizerne efekty weszli na FBW i szło dużo lepiej, mimo że split też był dobry i była dieta i wszystko cacy. Zależy też od indywidualnych kwestii, być może nie jesteś ekto typowym tylko jesteś chudy i tak intensywny trening jak split nie [...]

[...] mięśniowa i siłę lecz potrzebna jest do tego dieta i dobry trening bo samo zjedzenie odżywek nic nie daję, co do treningu na oko widać ze jest zły. Ćwicz podst planem czyli fbw 3 razy w tyg na dane partie mięśniowe. Dietę wrzuć na potreningu.pl i zrób zrzut i wrzuć tutaj żeby było lepiej czytelne, co do sylwetki ja bym proponował lekka redukcje. [...]

Wtorek Dawno nie biegałem, ale jako że mam w planie interwały i wybiegania to jednak wczoraj swoje zrobiłem. Tragedii nie było. 4 minuty rozbiegania + interwały 6x30s/100s + 3 minuty schłodzenie. 20:03min, 3,58km, 330kcal spalonych, 12g fatu spalone, max tętno 192 bpm, średnie 170 bpm, prędkość max 19.59km/h Dzisiaj kolejny DT ale FBW :)

[...] odświeżenie tego tematu, ale mam jeszcze parę pytań odnośnie samych ćwiczeń. W przpadku splita warto zmieniać trening co ok 6-8 tygodni, a jak jest w przypadku fbw, można powyższym planem ćwiczyć przez długi okres czasu zwiekszając obciążenie czy równie dokonuje się zmiany planów. Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia podciąganie na [...]

zacznij od fbw by georgu

tak FBW w tej sytuacji bedzie dobrym rozwiazaniem

Dodam że "trener na siłowni" dodał mi taki plan na FBW. Nie podoba on mi się zbyt Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na [...]

4 tygodnie FBW i już przyszedł czas na SPLIT??????????????????? o SPLICIE pomyśl za kilka dobrych miesięcy. Poza tym Twoja wypowiedź dość chaotyczna. Czego oczekujesz? Oceny planu którym nie ćwiczysz?

Co do treningu planuję właśnie FBW. Te najprostsze ćwiczenia typu przysiady/MC/wiosłowanie/wyciskanie na początek i zobaczę, jak zareaguję po 3-4 tygodniach. Będzie to wystarczający czas, by stwierdzić czy ma to dalej sens? Jeśli mogę zrezygnować, to pewnie z kolacji. Wtedy jadłbym tylko 1-2h po treningu kolację i koniec. Co do tłuszczy. Dodaję [...]

Staż masz za mały na ten 1 trening, a FBW możesz śmiało jechać A Dieta to 65% sukcesu

Ok , To biorę się do roboty od jutra. Pojadę tym planem do wakacji. A na wakacje pomyślimy o czym innym :) Co powiecie jak do FBW dołącze a6w ? :D Zmieniony przez - grzyb364 w dniu 2012-04-15 23:13:21