fbw

unled zacznij od uzupełniania wiedzy bo inaczej nic z tego nie bedzie. co powinneś trenować całe ciało , a w priorytecie na ten moment PLECY I NOGI . niema mezo /ekto/endo - występuje zawsze jakaś mieszanka. zaczynasz bierzesz jeden zestaw planu opartego o system FBW i grasz na samych podstawach najpierw zbuduj sylwetke a pozniej bedzie dekorował.

co do treningu: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html wybierz sobie lajtowe ACT lub FBW co do wyskoku: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html

wes to jest jakaś TRAGEDIA!!! aż rece opadaja jak sie na to patrzy }:-( FBW tego typu i zacznij po ludzku trenowac bo te bohomazy %-) nie powinny mieć miejsca, inaczej zacznij czytać po nic nie osiagniesz i zaczą sie żale. plan A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie hantlami skos drazek [...]

wypełnij ANKIETE pokaż plan !!! brak postepu ,masowego - malo jesz , powietrzem masy nie robisztu nie ma innej receptury jedz wiecej!! "Cwiczylem ok 3 miesiace FBW 12/10/8/6" to nic nie mówi???

nie przytyjesz po żadnym anablic protein jak nie przypilnujesz jedzenia. To samo tyczy sie treningu. Najlepszy super plan na masę nic pomoże jak nie zaczniesz ODPOWIEDNIO jeść. Bierz gotowe FBW i poczytaj o odżywianiu. Zmieniony przez - claner w dniu 2011-11-17 16:33:22

Hmm.. no to sprawa wyglada tak ponad 4 g spedzilem na forum poczytalem wszystko o dietach itp. wiec wstpenie mam juz rozpisane produkty co ktory jakie ma wartosci bilka wegl ii tluszczy. teraz tylko musze to jakos poskladac wszystko w jedna całośc ale z tym treningiem nie wiem dalej co i jak tym FBW chcoiaz tez czytalem i wgl.

chyba o to chodzi że triceps dostaje niezły wycisk przy klatce i może doprowadzić do przetrenowania a jest to popularne ale nie dla początkujących a co do plamu to na początek polecał bym FBW no a co do diety to j/w a pozatym jak nie pojemniki z jedzeniem to chleb ziarnisty szynka z kurczaka i też można a po szkole normalne posiłki

parę miesięcy stażu to za mało? jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń to nie martw się tym poza tym na internecie opinie są podzielone, trenowałem FBW parę miesięcy, chciałbym spróbować HST ponawiam pytanie z pierwszego postu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-11-17 19:16:12

[...] i robie maxa na lydy ,ale w kazdej serii tak? skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic? górna połowo,i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A? nie mam siły na podciaganie źle pooprzednio sformułowałem pytanie dot. ćw a ile serii bo wodyn nie napisał chyba w art o fbw 15-10-5 czytałem pobieżnie wiec nie pamietam

A czemu chcesz splita robić? bo każdy nim trenuje? Dany trening ciagniesz dopuki daje on efekty, fbw zaczynasz od największych partii do najmniejszych, na biceps triceps po dwa cwiczenia a gdzie plecy, trening do zmiany, albo instruktor do doopy go ułożył albo ty coś namieszałeś jak pisałeś że za malo cwiczen dał wam

Zależy jaki plan, ale jesteś raczej początkujacy 3 x FBW w tygodniu spokojnie starczy, na duze partie po 3 serie na małe dwie, powtórzenia ok 12-15.

Dodam że podstawy sylwetki mam . Napisałem że na poważnie nie mam żadnego stażu. Z ponad rok machałem sztangielkami , podciągałem się na drążku ,pompki, brzuszki+ siłownia na wf . Z tego co czytałem fbw jest dobre dla początkujących. Poczekam jeszcze na inne wypowiedzi ;) Zmieniony przez - andrzej p w dniu 2011-11-17 22:33:37

co drugi dzien walic strzala przez 8 tyg to musze powiedziec ze dosyc dlugo dla mnie jak na pierwszy cykl ze strzalami. chodzilo mi raczej o to, czy lepiej poczekac, poniewaz teraz jestem nawiodniony po krecie czy moge bez problemow odrazu wchodzic na cykl (w ubieglym roku jak bylem na mecie to specjalnie czekalem kilka tyg bo pozniej i tak bylem [...]

czemu mam wracac do FBW???

Tak jak pisałem do plany 11.PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) opis masz pod tym planem nie będę kopiował bo to nie ma sensu.

A co myslisz o takim fbw? Cwiczył bym 3 razy w tyg A-B-A A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kaptur: Szrugsy 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: [...]

[...] w kazdej serii tak? skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic? górna połowo,i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A? nie mam siły na podciaganie źle pooprzednio sformułowałem pytanie dot. ćw a ile serii bo wodyn nie napisał chyba w art o fbw 15-10-5 czytałem pobieżnie wiec nie pamietam jakie przerwy miedzy seriami

plan ćwiczeń powinieneś oprzeć na zwykłe act lub fbw bez wymysłów i będzie ok

No więc cały ten rok to był jeden wielki eksperyment składający się z kilku pomniejszych cyklów. Robiłem standardowego splita po 12 powt. w serii (3x w tygodniu) Klata z bicepsem, Plecy z tricepsem, Nogi z barkami Potem spróbowałem ciekawej metody (20 - 10; 15 - 8) Też split tylko, ze powtórzenia kolejno to 20;10;15;8 - straszny wycisk! Następnie [...]

Ja jem 5 ;) Kurde, dopoadł mnie dzisiaj kryzys... Jestem na redukcji, wszystko chudnę spoko, rezultaty są, jest dobrze. Ale: Czuje się tak jakby przemęczony tym wszystkim.. Ćwiczę 6 razy w tygodniu.. 3razy FBW, 3 razy stretching +HIIT. Nie mam jakby siły siędziś rozciągać, a kiedy zbliża się robienie HIIt czuję starszny wstręt przed wysiłkiem... [...]