fbw

ale w jakiej formie wykonujesz ten trening? robisz cwiczenie jedno po drugim bez przerwy i jak zakonczysz caly schemat to wszystko powtarzasz od poczatku? czy wykonujesz po 2-3 serie jednego cwiczenia i przechodzisz dalej? skoro przez pol roku cwiczen nic sie nie zmienilo to jest to dla Ciebie wyrazny znak, ze to co obecnie robisz jest zle. masa [...]

[...] policzyć swoje zapotrzebowanie o to co zjadasz w ciągu dnia i dać stosowną nadwyżkę kaloryczna. Na start plus 500kcal która prseyrzymasz przez 2-4 tygodnie i będziesz miał odp czy to wystarczy czy nadal trzeba dokładać. Plan zamień na sensowne fbw gdzie będziesz mógł notowac progres rozpisywać realnie ciężary itd. Nie widzę innego rozwiązania

Zacznij od wypełnienia ankiety WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] musisz podejść tak do treningu żeby był ciężki, skuteczny i dawał satysfakcję. Wszystkie podstawowe ćwiczenia zawrzyj w planie treningowym, możesz wybrać jeden z planów z tych lików, które dostałeś powyżej. Rozkład treningów powyżej miałeś słaby bo robić osobny dzień tylko na brzuch to strata czasu, najlepiej się sprawdzi w Twoim wypadku fbw.

Tak jeszcze tylko odpowiem, że staram się ćwiczyć brzuch codziennie. Ponoć szybko się regeneruje więc to co napisałem robię w dni gdy nie robię FBW a w dni treningowe robię spięcia i unoszenie nóg leżąc

Wolał bym zostać przy 3 dniach. Nie mam czasu na 4 dni treningu.juz wolę dłuższe treningi w 3 dni niż krótsze 4 dni w tygodniu. Bardziej mi to odpowiada. Nie Chodzi o to że fbw mnie nudzi, jako trening jest w porządku. Tylko ćwiczenia w obecnym Treningu już się lekko przejadły, dlatego pisałem o pomoc np w modyfikacji obecnego treningu

Jeżeli jesteś początkująca to powinnaś skupić się na dobrym treningu oraz diecie. Jeżeli chodzi o trening to polecam 3-dniowy trening fbw. Totalnie bezsensu jest abyś kupowała ten produkt, jest to połączenie białka oraz węglowodanów i służyć powinno raczej w sytuacji kiedy brakuje nam czasu na zjedzenie posiłku (chociaż to jakaś wymówka bo [...]

[...] również mógłbyś mieć problem z regularnym ćwiczeniem. Tym bardziej że przy 3 dniowym push-pullu , który wykonuje się 3 razy pod rząd następują tylko 2 dni przerwy a więc kolejny trening wypadałby w twoim dniu pracy. A co myślisz o 2 dniowym fbw? Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 07:32:55 Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 07:33:21

Możesz spróbować dwudniowego fbw ale nie będzie to optymalna droga bo będziesz mieć za mało jednostek treningowych. Oczywiście da się żyć i progresować na takim podziale ale na pewno nie jest to optymalne dla wzrostu. A pracę masz taką, że w trakcie tych 4 dni pracujących nie jesteś w stanie wykonać treningu siłowego ani przed praca, ani po [...]

Trenujesz dopiero 6 miesiecy :) mie nastawiaj sie na efekty z z reklam jak już wyżej zostało wspomniane . Plan FBW jest najlepszy dla początykujących ,Jak wygląda dieta?? bo to ona głownie odpowiada za dobry progres. Wstaw zrzut według instrukcji http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

moze byś push pull legs czy push pull fbw albo samo push pull jak dasz rade zrobiszp ush pull push a kolejny tydzien na odwrót

Trochę poszperałem i postanowiłem fbw uskuteczniać.

Aby oceniać dietę trzeba wiedzieć dla kogo jest ona ułożona. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]

Taka masz aktywność ze aż tyle kalori potrzebujesz ? Wypełnij ankietę działu WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]

Raczej FBW nie zrobisz 6x tydzien. Daj ankietę działu to cos wiecej o Tobie bedziemy wiedzieli

Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

Nic o Tobie nie wiemy. To, że pracujesz i trenujesz niewiele znaczy. Otrzymałeś wyżej instrukcje konieczności wypełnienia ankiety działu. Nie widzę abyś ja wrzucił. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda [...]

To kto Ci ten trening układał że JUŻ UŁOŻONY a Ty masz wątpliwości? Trening bardzo podstawowy, sprawdzi się na pierwsze 6 tyg, później weźmiesz coś bardziej objętościowego, albo FBW na 2 zestawy, albo góra/dół.

[...] i ktokolwiek to jest, Ty go wykonujesz, on nie Staż nic nie znaczy, osobą zaawansowaną jesteś, jeśli w https://symmetricstrength.com/standards#/ pokaże ci się poziom zaawansowany (dosłownie, "advanced") Nie mówię, że trzeba jechać fbw całe życie, bo nie trzeba. Są natomiast lepsze podziały, niż przez Ciebie zaproponowany tj. każdy inny. Zdr

To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia