fbw

Jak chcesz budować masę to trening fbw z podstawowymi ciężarami będzie dobrą opcją jednak tutaj poza sensownym treningiem będzie najważniejsza dieta bo musisz ustalić nadwyżkę uwzględniając granie w piłkę.

Przy tylu dodatkowych treningach dalbym fbw 2x w tygodniu.

masz wystarczajaca ilosc sprzetu aby ogarnac sobie dobry podstawowy FBW:-) jak cos wykombinujesz pisz smialo, to skorygujemy

Fbw już trochę mi się przejadlo, rozpisze sobie push pull wstawię i poproszę jeszcze o jedną ocenę:) Dzieki za pomoc

czemu taki dziwny podział? Czemu nie push/pull albo samo fbw?

Splitem push/pull lub jakimś w innym w którym masz 2x partie w tygodniu lub fbw. Albo po prostu tym splitem, ale będziesz musiał się pogodzić z tym, że będziesz miał o wiele gorsze efekty pod wieloma względami.

Planuje rampe na 5 powtórzeń Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 36 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :zbilansowana 3200kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]

Planuję też za 2/3 tygodnie zacząć chodzić na siłownie i tam kontynuować trening fbw, a pan komentuje mi każdy post i widzę, że dobrze się zna. Czy chciałby pan ułożyć mi plan na siłownie, oczywiście za opłatą?

Nie zajmuje się takimi rzeczami, to nie moja praca. Ale tu nie ma co specjalnie ukałdać pod jakieś priorytety, jak trenowałeś w domu FBW skonczyy Ci się możliwości to nawet tym samym planem po przejściu na siłownie skorzystanie z dodatkowego obciążenia już przyniesie dodatkowe efekty. Chyba że masz miejsce w domu i chcesz swój sprzęt rozbudować./ [...]

Chodzi mi że tak na lekkie ''dobicie''. Skończę trening FBW a póżniej dorzucę jeszcze naście minut ćwiczen na ww. klatke i brzuch

jak już 9 mieisecy trenujesz fbw, plan Ci się nudzi to go zmieniaj,

przy splicie bardziej sie meczysz niz przy klasycznym fbw?:-) po 1-2 cwiczenia an nogi, grzbiet, klate i bary, wykonane solidnie, potrafia po godiznie wysilku odpowiednio nas juz zmeczyc

A sory nie zobaczylem. Najlepszy był by fbw jednak split to nie tylko klata triceps nogi barki. Zawsze możesz zrobić push pull lub góra doł i przy 3x w tygodniu raz wyjdzie ci 2x góra a w drugim tygodniu 2x doł. A planu nikt ci nie ułoży tu sprawdź jakieś podwieszone na forum lub zrób i go tu wklej :) A i wklej ten plan którym ćwiczyłeś te 2 [...]

Myślę że 3 dni FBW i 2 dni cardio będzie OK, tylko pamiętaj o odżywianiu.

Spokojnie możesz dać jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni w tygodniu skoro masz 14 lat i pół roku stażu.

Możesz konkretniej, bo nie wiem czy dobrze Cię rozumiem? Chodzi Ci o to żeby pozostać przy 3 razy w tygodniu FBW, tylko powiedzmy Trening A sama dół, trening B nogi i w ten sposób rotować?

Jaki plan treningowy polecacie żeby objętość i intensywność została zachowana tylko bardziej rozłożona w skali tygodnia robie aktualnie fbw 3 razy w tyg Ale po pierwszych 4 ćwiczeniach np płaska,przysiad,rozciąganie,ohp już jestem dość zmęczony i odbija się to na pozostałych partiach tric bic brzuch Dowolny rozkład, w którym będziesz dzielił [...]

Trenowałeś kiedyś FBW, mozesz sobie taki plan ułozyć

jw zdecydowanie bym byl za opcja solidnego FBW zatem, ktore by dalo konkretnego bodzca do wzrostu

Probowalem kiedys fbw tylko niewiem czy cos zle wykonywalem czy to normalne nie mialem tej pompy miesniowej co np. Przy splicie, czy tak powinno byc?