no i właśnie dlatego nie jestem zwolenniczką absolutnego kopiuj/wklej, ale zawsze można coś zmodyfikować:-). jak chcesz barki to może fbw albo inny split obejmujący więcej niz tylko jedną partię? może częstsza stymulacja danej partii mięśniowej wpłynie lepiej niż taki "drobnicowy" split. co do powtórzeń to też warto mieszać zakresy. niektóre [...]
pomysl kebuli wydaje sie ciekawy moim zdaniem FBw z akcetem na bareczki da wiecej bodzców niz robienie barkow raz w splicie. cwiczenia typu push press na malym zakresie, typu wznosy bokiem na wiekszym
Siemanko - 15.12.2016 ! Dzisiejszy dzień minął pod znakiem regeneracji, wolne od pracy, wolne od treningu, smacznie pojedzone, micha utrzymana z tym że jadłem co 4,5h i wyszły mi 4 posiłki :) Ogólnie chyba zacznę ćwiczyć planem PPL, albo FBW na kilka tyg, myślę że taki bodziec by się przydał teraz. Więc jutro wleci PUSH, ale i tak pewnie będzie [...]
No to biceps z tricepsem zrobiony . Miało być po jednym dzisiaj i jutro ale żona mnie uświadomiła, że jutro zanjomi nas nawiedzą więc z siłowni nie będzie nic. Jest szansa, że ktoś doradzi na wcześniejsze pytanie w sprawie obciążeń w tym FBW? Będe bardzo wdzięczny. Zaraz zrobie zrzuty szamki do oceny.
Nie wiem może coś nie tak z moim metabolizmem(co sugerował ojan) ale nie chodzę głodny. Jak nie ma przeciwskazań to chętnie bym kontynuował. Co myślisz? Wiesz jaki mam cel. Wypowiedz się też proszę o obciążeniach w tym FBW?
W moim przypadku jedzenie zdrowiej od 10 dni zaskakująco mnie syci. Przez ostatnie 3 lata dodałem 15 kg, a mój jadłospis wyglądał tak: Śniadanie 8.30 - pełne szkockie śniadanie z vana tj. 3 plastry kaszanki(black pudding), 2 plastry krupnioka(haggis), 2 parówk kiełbaski (nie ma odpowiednika w polskim menu), plaster boczku, jajko na miękko i [...]
Ja podpowiem Ci co sam robię. I właśnie te wielostawy. Na FBW najlepsze. MC na początek, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma [...]
Te bieganie mnie wykończy czuje to.%-) Ale nie o tym. Pożyczyłem od koleżki caliper i po pomiarach w 7iu mcach wyszło BF 26.1, wg tej strony https://www.linear-software.com/body-fat-calculator.html Trochę zdezo załapałem, bo mój pierwszy pomiar jak uzupełniałem profil 2 tyg temu z jednego mca od biodra do wyskości pępka (link z forum) wyszło ponad [...]
Tez to jest jakiś pomysł, ale wtedy ułożenie tego zajmie te 6-7 tygodni w których mógłby juz z 8kg zrzucić ;-) I tak zrzuce /-)_ Wojtek, pewnie masz rację ale rozkład michy jak już mówiłem, zamówie jak kondycja będzie ok i zaczne robić treningi izolowane i skończe z tym FBW, którego NIE LUBIE i raczej nigdy nie polubie. Ale step by step. Kabo, od [...]
białko z prochu powinno być traktowane przez Ciebie jako uzupełnienie diety, nie patrz na to co pisze producent co do FBW to jak już koniecznie chcesz to dorzuć do treningu naprzemiennie na biceps np podciąganie podchwytem, na triceps odwrotne pompki na ławeczce
Tak to ja formy nie zrobie. Wygląda na to, że skończyła się pierwsza pora roku - łagodna jesień trwająca w tym kraju ok 8 miesięcy i zaczeła się na dobre druga pora roku - zimowa jesień (na pozostałe 4 miesiące). Zdecydowałem dzisiaj o kupnie stacjonarnego rowerka, w środę jade po odbiór. I dni na siłowni będe przelatał z dniami na siodełku (już [...]
Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]
Nie mogę jutro iść na trening. Więc zrobiłem dzisiaj %-), jakby nie patrzeć, jest to przewaga splita nad FBW, jest większa elastyczność w dniach jednak. Ciężki początek , ale z każdą serią nabierałem mocy. Orbi 5min Rozciąganie MC: 15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg,6x140kg - oczywiście kaptury już mnie bolą %-) Wiosło na maszynie siedząc z [...]
Dzisiaj na relaksie, tylko 3 serie odwrotnych pompek na krzesłach, wyszło po 30ci w serii, słabo ale liczymy na progres %-) Cały czas jestem pod wrażeniem jak Kabo pozamiatał w Blitzkriegu. Biorąc pod uwagę, że po wymuszonej ale jednak przerwie skopał reszcie tyłki, jakoś lżej mi na sercu będzie w tym moim lżejszym resetowym FBW, krok w tył [...]
może i byłby słuszniejszy, ale tu rozmawiamy o tym konkretnym FBW, a nie o wywracaniu treningu do góry nogami, no i jakie bieganie? kładziesz sobie sztangielki obok poręczy, schodzisz po dipsach, robisz uginanie i that's it, super seria jak się patrzy ja robiłem też połączenie francuskie stojąc + uginanie stojąc jedną sztangą łamaną nie [...]
Nuda te całe DNT, aż wstyd robić wpis w dzienniku :-P Od dwóch godzin staram se połączyć pasek pulsometru z telefonem - naczytałem się, że można. Jak się uda to pewnie chociaż raz się przebiegnę zobaczyć jak to działa, kto wie może mi się spodoba i zacznę robić te nieszczęsne ajeroby {{:-( Od jutra powinienem zacząć faszystowski trening, ale [...]
Pora kończyć ten dwudniowy okres masowy ;-) Zważyłem się przed chwilą i 3,5 kg przybrane %-) Jutro pierwszy trening FBW z MC na rozkładzie to przepale trochę w piecu bo węgla załadowane pod dach %-)
Pojawiła się okazja na dodatkowy trening więc zapodałem. Okazało się jednak, że ćwicząc FBW dodatkowe treningi nie są najlepszym pomysłem. Raz, że nie bardzo wiedziałem co dzisiaj zrobić - padło na klatkę i brzuch (po macoszemu) a dwa to bark wysłał sygnał - co za dużo to nie zdrowo. Ławka była zajęta więc poszła jako druga, spróbowałem też [...]
Młody wyjechał więc jutro wypadłby trening w samotności. Nie do końca tak będzie bo jutro robię za trenera :-D Mój stary przyjaciel po 2 miesięcznej diecie zdecydował się wreszcie chodzić na siłownię. Niestety totalny prawiczek i trzeba będzie uczyć podstaw. Mam nadzieję, że mnie to nie rozproszy, tym bardziej, że ja mam w planie klatę i tricepsy [...]
@ Kerad, 6 mcy jechałem bez węgli to wiem czego się spodziewać, u mnie od początku była moc i jasność umysłu, nie wspominając o ropierającej energii. Żadnych ładowań nie planuję. Zobaczymy jak będzie tym razem. @ Ciekawy temat, spróbuję czy w ogóle się utrzyma na tym moim klato podobnym produkcie %-) O 8ej trening, FBW mam nadzieję z podciąganiem [...]
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
