fbw

chlopie wez sie za FBW i dopiero pozniej mysl o splicie jakimkolwiek...

jak robie trening fbw a i b i wczoraj zrobiłam a to z powodu wyjątkowych okolicznosci mogę dziś już zorbić b?? Bo inaczej już do końca tygodnia mogę nie mieć kiedy....

1.nie bierz kreatyny, daj organizmowi przywyknac do diety i cwiczeń na silce 2. Korzystaj z urodzaju FBW jak dlugo mozesz nie spiesz sie ze splitem... 3. tak maslanka jest ok na diecie na mase ale to dzial odzywianie

[...] wystarczą? 2. Czy po miesiącu fbw będę już mógł przejść na splita? Nie ukrywam, że przywykłem do tego typu systemu cwiczeń [...]

W regulaminie naszego dziąłu znajdziesz zarówno wskazówki żywieniowe, jak i trening FBW dla osoby początkującej :-) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

Witam wszystkich ;) Mam taki mały problem moja dziewczyna chce zacząc ćwiczyć na siłowni ma diete "IF" stosowaną przez Warszawski Koks i innych ... Ale teraz ma dylemat co do PT chce głownie wyrobić łydki , biodra i uda oraz zrobic cos z plecami i piersi oczywiście :) i teraz do was takie pytanie jaki trening "Split " "FBW" czy cos innego i [...]

no to tak, na poczatek proponowalbym Ci FBW ( trenujesz na jednym treningu całe ciało, w Twoim wypadku nie ma co sie bawic splitami...), tu masz propozycje takiego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wez etap 3, nastepnie jesli chcesz miec kondycje to w dni w ktorych nie masz silowni powinienes robic [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to wypada się przedstawić. Na imię mam Wojciech, mam 17 lat, interesują mnie militaria, sport... Do rzeczy. Interesuje mnie trening, dzięki któremu osiągnę lepszą sprawność, wytrzymałość, siłę oraz kondycję - czyli trening o nastawieniu sportowo-obronno-wojskowym, że tak powiem :D Wzrost : ok. 182 Waga : ok. 70 [...]

A tak przy okazji też ma jedno pytanie,czy dla początkującego nadają się kompleksy metaboliczne. Tak myśle,że na początek aero i fbw chyba wystarczy,ale sam nie wiem.

Moim skromnym zdaniem ten plan jest do niczego. Twój trening oparłbym na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, a tego w tym planie brakuje. Poczytaj troszkę tematów o treningu FBW i ułóż go sobie samemu a na pewno będzie lepszy niż ten ułożony przez pseudo trenera ;)

zapytaj się w dziale ladies sfd, tam dziewczyny mają większe doświadczenie w treningu "damskim", zresztą od tego jest tamten dział a od siebie dodam ze na start dobre fbw Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 12:35:37

Witam wszystkich ;) Mam taki mały problem moja dziewczyna chce zacząc ćwiczyć na siłowni ma diete "IF" stosowaną przez Warszawski Koks i innych ... Ale teraz ma dylemat co do PT chce głownie wyrobić łydki , biodra i uda oraz zrobic cos z plecami i piersi oczywiście :) i teraz do was takie pytanie jaki trening "Split " "FBW" czy cos innego i [...]

Witam. Mam 17lat 193cm wzrostu i 95kg wagi. Bf - ok. 24%. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni ( FBW - poniedziałek środa piątek) i 2x w tygodniu aeroby ( Crossfit w sobotę i interwały biegowe we wtorek). Moja dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f4067370b042d8ae2d6292964dcba7.png Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-18 11:27:18

Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]

Cykl I - dzień 6 - DNT Dieta 1900 kcal, brak ćwiczeń, w pracy od 7.00 do 19.00 tak to jest jak jest okres wakacyjny i trzeba robić za kolegę bo zostawił projekt i wyjechał do Turcji na 3 tygodnie :) @Rafal - 2000kcal (dokładnie 1920 kcal) wyszło mi normalne zapotrzebowanie bez ćwiczeń, w cyklu I chciałbym podejść do tej wartości ponieważ normalnie [...]

Wejdź na wyższy zakres powtórzeń, 10-12. 2x w tygodniu FBW lub push/pull. Opisz jak się odżywiasz, a najlepiej daj zrzut ze strony potreningu.pl.

Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]

Pomijając już te ramy czasowe... ;-) To są uczucia, którymi targane są dziewczyny zaaw po wykonaniu treningu FBW :-) Który to trening, o dziwo, dla pocz. jest "nudny", "niemęczący" i trzeba go zmienić już tu i teraz |-) Także, wqrva porzuć i przyjmij, że był to dobry trening ;-)

Oprócz tego, wcześniej robiłem FBW, 2 różne plany stosowane na przemian gdzie ćwiczenia głównie na maszynach były. Martwego i przysiadów nie robiłem, a na ławce na ostatnim treningu w 4 serii miałem 6 powtórzeń 55 kg choć myślę, że to nie jest szczyt.

wazne by widziec sens w tym co sie robi :-) po jakichs 6-8 tygodniach mozesz dodac drugi zestaw FBW by dac organizmowi nowy bodziec do dzialania... i bedziesz wtedy cwiczyl ABA BAB