fbw

aha... ale gdyby ktos znalazl jakis link z fajnym planem FBW to go przeslijcietutaj a ja szukam dalej...

[...] i w siatkę dotego wyprawy na rowerku ale tak się tym nie przejmuję bo ważne że dość dobrze wyglądam i jestem zdrowy :) Teraz na siłkę chodzę 2razy w tygodniu robiąć zwykłe fbw 3x8-10 , 2 razy w tyg biegam (albo samo albo w kosza ) i basenik 1 w tyg . Staram się odżywiać zdrowo ale nie przesadzam z tym gdyż wyczynowo nie uprawiam sportu tylko od [...]

uginanie nóg w leżeniu musi zostać, plecy to największa partia więc zostawiłbym po 2 ćwiczenia. Rozpiętki owszem nie pasują do fbw ale są jako dodatek do jednego treningu więc jest ok. Co do bicepsów to w planie A ćwiczenie bardzo angażuje przedramiona więc nie zmieniałbym. tyle

Własnie...ja tak samo robie fbw i tam na klate mam wyciskanie na płaskiej... szczególnie w tym cwiczeniu przykładam wage do techniki..ale nie czuje miesni klatki;/ co moze byc nie tak??

Trening FBW taki: 1. przysiady 3s10p 2. wspiecia na palce 2s10p 3. podciaganie na drazku 3s10p 4. wioslowanie sztangielkami 3s10p 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 3s10p 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s10p 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 2s10p 8. wyciskanie francuskie sztangielki 2s10p 9. uginanie nadgarstkow ze [...]

osobiscie wziol bym FBW tylko wywal 2 ostatnie cwiczenia lub rob naprzemiennie bic/tric co trening Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-15 18:18:48

No właśnie sporo osób mi doradza FBW ale bardziej przypada mi do gustu SPLIT . Uwagę skupię na poradach doświadczonych ludzi. Czekam na więcej odp. Pozdrawiam! Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:25:02 Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:26:06

[...] wszystko jest w profilu) No ale co powiecie o tych planach? Wiecie chciałbym, żebyśmy obrali jakąś jedną drogę którą będziemy dążyć, a nie że jeden popiera split 2x a drugi fbw Miałem już nawet niedawno w dziale dka zaawansowanych z powodu tych obu planów kłótnie (ja w niej nie uczestniczyłem) Liczę na waszą pomoc, z racji tego, że to moja [...]

planje fbw bo sanieldugo kreatyna ale do tego time musze cos wymyśleć

mi świetnie barki zareagowały jak przerzuciłem się na FBW Georgowskie, w 2 miechy rozrosły się jak nigdy wcześniej ale to raczej przez nowy bodziec i zmianę ćwiczeń

ja musze pomyslec nad jakims splitem i na priorytet barki dac w FBW raczej ciezko wyroznic priorytet (chyba tylko dac na pocz treningu i dodac cwiczenie jakies)

Aha oki. Wiec zacznijmy od tego że nie ma co redukować boczków etc. Na początku musisz wypracować sobie porządną mase, w której później będziesz rzeźbić. Plan dla ciebie to skrócony FBW: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Zacznij od [...]

Sitek1994 "no ale teraz to juz niejest FBW 5x5 i niezakrótki ten plan?' pewny jestes? 3 cwiczenia moglyby byc dla ciebie w sam raz. ale.... jesli to,co widnieje w twoim profilu jest prawda,to proponuje skorzystac z tego,co napisal kol.Patay powyzej. a szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi,tutaj: [...]

masz 3 tyg zeby cos przygotowac jaikies fajne fbw

Witam! Jako, że zaczynasz przygodę z siłownią to muszę Cię niemile zaskoczyć, że dobre jedzenie "z głową" to połowa sukcesu w postępach. Co do treningu to proponowałbym : ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html - sam trenowałem tym typem, lub FBW [...]

a czemu akurat fbw -i skąd ta wieść, że na rzeźbie/redukcji taki rodzaj treningu bedzie najlepszy?

te dane źle skopiowane Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa (+15-17 kg) Staż treningowy na słowni : 4 miesiące (2 FBW, od dwóch split) Uprawiane inne sporty : sporadyczna jazda na rowerze, wf w szkole Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : jest - 2g białka na kg masy Przeciwskaznania medyczne : [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]

no to lepiej FBW czy splita? Bo juz sam nie wiem. Lece juz parę tygodni na tym planie i nie wiem czy coś zmienić czy nie

można czasami Swego czasu też miałem problem z barkami, skrócony plan FBW 5X5 konkretnie pomógł ruszyć te małe kuleczki