fbw

nie mieszajcie planów. Skoro była mowa o planie 5x5 to ten co napisał Aaron92 będzie prawie ok Jeśli natomiast ma to być zwykłe FBW to wtedy plan 1Arnold mógłby być.

nie wiem czy uznasz mnie za kompetentnego, ale pozwole sobie ocenic: 4/10. obecnie na forum poleca sie mniej rozbudowane fbw. np. przysiad mc wyciskanie lezac drazek wyciskanie na barki jesli Ci malo dodaj: wioslowanie wyciskanie francuskie uginanie ze sztanga Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-01 17:37:09

W wielu gotowcach jest potrzebny sprzęt którego nie posiadam więc zrobiłem plan pod siebie, @-WojteK- ile można na FBW, ćwiczę rok chcę czegoś nowego. Dietę mam i trzymam, plan już poprawiony przez chłopaków z K**, temat zamknięty. Zmieniony przez - Kamel96 w dniu 2012-06-27 20:45:15

Czyli nogi z plecami olane i klata tez bez szalestw. FBW ciezkie badz split partia 2 razy w tygodniu. zdr.

pierwsza sprawa powiem ci z doświadczenia , że jeżeli uprawiasz inne sporty to plany dzielone odpadaja czyli takie jak twoje, sa to plany kulturystyczne i tylko takie według mnie, jeżeli zalezy ci żeby dobrze wygladac byc sprawnym fizycznie i silnym, a i dodatkowo lepsze wyniki osiagac w SW to odpusc sobie taki plan, tym bardziej że siłownia, sw, [...]

on dopiero zaczyna rozpiszcie mu fbw albo act nie split!

[...] dla mnie bardzo istotne... Troszkę mało tych ćwiczeń.. Brakuje mi to barków/brzucha Uważam, że przy takim rozkładzie treningu musiałbym brać duże ciężary, aby wiedzieć, że ćwiczyłem, bo wydaje mi się on bardzo lekki. Ile czasu by miało trwać takie fbw?? Myślałem nad 6 tyg. a później wziać się za jakiegoś splita. Czy będzie to dobre rozwiązanie?

mozesz sprobowac FBW np: przysiad RDL wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem i tyle

Coś ala FBW 5x5

Jeszcze jedno pytanie. Jaki wg was jest moj typ budowy i czy fbw bedzie najlepszym treningiem na poczatek?.

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Lat Waga :73KG Wzrost :175 cm Cel treningowy :Nabranie masy mięśniowej, Uwidocznienie brzucha, lepsza kondycja i samopoczucie Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :Bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga [...]

Zaczynaj od największych do najmniejszych Plecy-nogi-klata-bary-bic-tric Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie Przysiady z sztangą Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozpiętki Odwrotne rozpiętki (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) Wyciskanie sztangi siedząc Biceps- uginanie ramion z hantlami/sztangą Triceps- Wyciskanie [...]

taa... kto by nie chcial tak wyglądać... ja proponuje tak. 2m-ce fbw dwoma planami pozniej split3m-c tez dwoma planami pozniej mozesz przejsc na podwojnie dzielony 4m-ce 3planami a pozniej jak chcesz to redukcja i zobaczy sie jak bd wyglądać^^ najlepiej jakbyś ulozył sobie makro plan na jakieś 1,5 roku. pamietaj ze mieśnie trzeba zaskakiwac zeby [...]

zacznij po prostu cwiczyc moze byc na poczatek fbw 2-3miesiace pozniej split zeby wygladac tak jak ten koles musialbys tyrac przez 5lat na dobrej suplementacji

plan strasznie niedopracowany, poszukaj planow skroconego FBW, w tym momencie Ci nie rozpisze bo czasu nie mam

Ze względów zdrowotnych nie wykonuje ciężkich ćwiczeń. Masz kontuzję, która wyklucza większy ciężar, czy to tylko Twoje widzimisię? Dieta moim zdaniem zdecydowanie za mało kcal. Trening FBW wedle założenia ma sie opierać o jak najbardziej złożone ćwiczenia, bez potrzeby wdrażania tych izolowanych. Te który przedstawiłeś wymaga korekty. Poza tym, [...]

Co do diety to mam ułożoną na portalu potreningu.pl i jej się trzymam jak an razie się sprawdza. Co byś zmienił w FBW ??

roCCo ze względu na 2 m-ce stażu to mogę Ci polecić FBW, ta forma treningu na początku bardzo dobrze się sprawdza. Poszperaj trochę po forum i ułóż lepszy plan - ten co ułożyłeś jest bardzo marnej jakości. pozdro PS. Jeżeli chcesz osiągnąć cel musisz ułożyć dobrą dietą. Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-25 15:21:01

Spróbuj ułożyć jakieś FBW albo obwód, nie pomijaj nóg w treningu, biegaj w dni nietreningowe(bieganie to nie trening nóg) i zostaw przynajmniej 1 dzień na odpoczynek.

Poprawiłbym na klatka,barki, triceps: - pompki na 3 krzesłach z obciążeniem(klatka, przedni akton mięśnia naramiennego) 4x - rozciąganie expandera przed sobą(tylny i boczny akton) 3x - pompki w podporze tyłem(triceps) 2x Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x brzuch: wystarczy jedno ćwiczenie 3x Jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz [...]