[alone321] - redukcja, podejście nr 2

Witam.
To moje drugie podejście do redukcji. Pierwsze było udane (pod okiem Konia) lecz niestety nie dobrnąłem do końca. Z wagi 95kg udało mi się zejść do 89kg od której się odbijam, miałem kilka wzrostów i spadków wagi lecz niestety 89kg stało się granicą. Obwody różnie, w pasie i biodrach pomimo poprzedniego spadku wagi o 6kg spało -1cm natomiast rozrosłem się w barkach czego akurat nie chciałem (musiałem wymienić wszystkie koszule ponieważ się nie mieściłem). Ze względów zdrowotnych nie wykonuje ciężkich ćwiczeń.
Dziennik zakładam dla siebie aby monitorować co się dzieje i jakie są efekty oraz aby nie zapomnieć co mam robić :)

Dieta: DNT: 1900kcal, DT: 2050-2100 kcal
Trening: DNT: szybszy chód 30 min,
DT: na przemian wtorek, czwartek, sobota/niedziela
bieganie - trucht 30-40 minut
FBW lekkie + trucht 20 minut

Ad 1. Dieta na chwile obecną: 4 posiłki po 475 kcal, węgle rano a później zmniejszenie ich ilości. Rozkład B\T\W - 150-180/120/60. W DT dodatkowy posiłek po treningu 150-200 kcal.

Ad 2. FBW z małym obciążeniem
wykroki z hantlami 3s
wiosło sztangą 3s
wyciskania na ławeczce prostej hantlami 3s
"jaskółka" na barki 3s
uginanie ramion stojąc hantlami 3s
wyciskanie francuskie hantlami 3s
unoszenie nóg w zwisie 4s

Ad 3. Zdjęć nie daje ponieważ nie jestem fotogenicznym grubasem :)

Ad 4. Jeżeli macie jakieś pomysły dotyczące treningu jestem otwarty na propozycje.

Ze względów zdrowotnych nie wykonuje ciężkich ćwiczeń.

Masz kontuzję, która wyklucza większy ciężar, czy to tylko Twoje widzimisię?

Dieta moim zdaniem zdecydowanie za mało kcal.

Trening FBW wedle założenia ma sie opierać o jak najbardziej złożone ćwiczenia, bez potrzeby wdrażania tych izolowanych. Te który przedstawiłeś wymaga korekty.

Poza tym, zainteresowałbym się, czy gdzieś w pobliżu nie ma jakiejś górki/nachylenia i tam robił aeroby. Marsz, czy delikatny trucht może nie dać spodziewanych efektów.

Ciężkich ćwiczeń nie mogę wykonywać ponieważ mam naderwany nerw w oku, byłem parę miesięcy w szpitalu i powiedzieli że nadmierny wysiłek może spowodować całkowite rozerwanie nerwu i utratę wzroku w jednym oku więc nie ryzykuje :)

Co do diety to mam ułożoną na portalu potreningu.pl i jej się trzymam jak an razie się sprawdza.

Co byś zmienił w FBW ??

Po sobotnim FBW zakwasy i waga lekko w górę. Mam tylko nadzieje że nie urosnę za dużo ponieważ nie jest to moim celem.

Napewno po jednym treningu urosniesz jak dzik po żołędziach :D Zobacz jak niektórzy wygladaja po paru latach treningu i podziel to przez ilosc treningow ile wykonali :)

Może źle się wyraziłem. Chodziło mi o to, że po ostatniej redukcji rozrosłem się w barkach i klacie i się przed tym bronie.

Tydzień 1
micha - 90%
ćwiczenia - 100%
samopoczucie +

Zmieniony przez - alone321 w dniu 2012-08-16 07:35:39

Tydzień 2
nastąpiła mała zmiana w diecie DT - wtorek, czwartek, niedziela - 1900 kcal, DNT - poniedziałek, środa, piątek, sobota - 1700 kcal
zmian ćwiczeń - DT - 5 minut bieg, trening FBW, 30 minut szybszy trucht, DNT - brak aktywnośći
micha - 90% (miałem jeden dzień bez diety i bez ćwiczeń)

Kurcze, dziś za dużo kawy się opiłem i wątroba mi ostro wywaliła :) muszę się odzwyczaić :P

Tydzień 4
ćwiczenia - 100% (staram się robić progres obciążenia choćby najmniejszy ale 4 serie 15/15/12/10 ostro dają w kość, szczególnie wykroki i przysiady ze sztangą)
micha - 80% (w sobotę miałem nie planowany wyjazd i choć kaloryczność się zgadzała to rozkład posiłków był inny) - dołożyłem probiotyk SWANSONa na lepsze trawienie ponieważ od dłuższego czasu chodzę wzdęty.