fbw

[...] treningu 3fazowego i tak faza1: to co robisz obecnie,split, każda partia 1 w tygodniu faza2: to co wyżej opisuje,podwójnie dzielony, każda partia 2 razy faza3: jakaś odmiana fbw, każda partia 3 razy w tyg i w ten sposób jeszcze sporo czasu brak urozmaiceń bedzie ci obcy 3fazowy link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=165 (z tym że ja u [...]

Już jestem po treningu tak rozkminiam ten trening który zapropnował bic44. A może tak bym zrobił FBW nigdy tego nie robiłem ??. Sam nie wiem co zrobie TRENING: BARY + ŁYDY !!! Trening bardzo techniczny dlatego też cięzko zwiększać ciężary ale i tak cały czas czuję i widzę postępy ... Ostatnie ćwiczenie co trzeba wykonać 100powt, uporałem się z [...]

Myron - tak jest 3 razy w tyg w każdym ćwiczeniu na bary na sam koniec jest do wykonania jedna seria po 100powt. W poniedziałek są to wznosy w górę w środę wyciskanie sztangi z przodu i w sobotę sciaganie linek wyciągu. Wg mnie najbardziej Hardcorowe jest wyciskanie piecze jak ch......! P.S resztę partii wcale nie odpuszczam, po klacie robionej w [...]

Z tego co ja wiem to na HST pierwsze 2tyg lecisz 15powt kolejne 2 tyg 10powt kolejne 2 tyg 5 powt i kolejne 2 tyh 5powt z pomocą przynajmneej tak pisalo kiedyś w jakimś ARCIE na SFD :) a FBW zaraz oblukam :)

jem tylko jedną miarkę to co mam zmniejszyć do pół ?? P.S Oglądałem wlasnie film BRUNO Przysięgam ze bardziej zrytego filmu jeszcze nigdy nie oglądałem ... !!! Nikomu nie polecam. Wieczorem rozkminie bardziej to FBW. Zdrowia

Myron zboczku. Apropo ćwiczenia to chyba nie jest najgorzej? Ale na większym ciężaze lepiej wchodzi, przynajmniej mi wchodzi:). A co dam mniejszy ciężar i bede katował po 100 razy ?. Jeszcze tylko tydzień i przechodze na FBW

Trening: FBW Trening A: 15powt Klata - wyciskanie na płaskiej: 1x40kg -15powt 1x50kg -15powt 1x60kg -15powt 1x70kg -15powt 1x80kg -15powt 1x90kg -9powt Wyciskanie od czubka głowy: 1x30kg -15powt 1x35kg -15powt 1x40kg -15powt 1x45 -15powt 1x50kg -15powt 1x55kg -15powt 1x60kg -15powt 1x65kg -10razy Sciąganie drązka w szerokim chwycie do klaty: [...]

11:00 Crack + 4tabl. AAKG HARDCORE ! 11:30 TRENING: FBW 15powt zestaw B 10min rozgrzekwa rowerek:) Przysiady ze sztangą: 1x60kg 15powt 1x70kg 15powt 1x80kg 15powt 1x90kg 15powt Mogłem robić jeszcze 100kg ale nie chhce za abrdzo przeciązać nóg Martwy ciąg: wszystko tak samo jak w przysiadach. Następnie 4 serie na łydki lajtowo, potem przedramie 3 [...]

Dzień 33 Rano sniadanie standardowo jaja chleb kakao orzechy Przed treningiem CRACK + 6tabl AAKG Trening: B 10powtórzeń rozgrzekwa 6min bierznia + 6min rowerek :D Przysiady ze sztangą: 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 więcej nie chciałem robić może następnym razem ... Martwy ciąg: 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg [...]

Godz: 11:00 CRACK + 6tabl AAKG Godz: 11:30 TRENING FBW TRENING A 5POWT: Wyciskanie na płaskiej: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110 x5 120 x3 w tym 2 sam Wyciskanie do czubka głowy: 50kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 Na plecy zamiast sciagania drążka zrobiłem podciaganie na drążku ze względu na brak ciężarów na sztabkach. [...]

Rozpiska z dnia nr 40: Sooker2 - dzieki dzieki za pamięć i za życzonka a że zpóżnione to bajka. Panowie co do treningu z piątku miałem napisać ale jakoś nie miałem weny artystycznej, więc pisze dopiero teraz. Trening FBW B 15powt: Przysiady: 50kg 15powt . . . 90kg 15powt Martwy Ciąg: 50kg 15powt . . . 90kg 15powt cos ciężko szło czułem wogóle [...]

Dzień: 46 TRENING FBW A 5powt: KLATA: myslałem że pójdzie deko lepiej niż ostatnio a tu zoonk 60kg x20 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x3 w tym 2 sam BARKI: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x1 PLERY: podciaganie na drążku 5powt 5powt + 7.5kg 5powt + 10kg, +12.5, +15kg czułe mze więcej by nie poszło ... BICEPS: [...]

****...powiadomienie mi się wyłączyło w okolicach 30 strony Już myślałem, że olałeś test, wchodzę z partyzanta, a tutaj 20 nowych stron! Jak robisz FBW?A-B-W-A-B-W-W-? Pierwszy tydzień 15\10\5, każdy zestaw 2xtydzień? Jak tak to maaasakra Efekty ogólne jak najbardziej na +, szczególnie w plecach, ale troche fatu też przyszło...jak to na masie

Sieeemasz! No właśnie sie tak zastanawiałem co sie z tobą dziło przez ten okres. Ja robiłem a,b wolne a,b wolne wolne. Robilem w pon15powt w czwartek 10powt i kolejny poniedzialek 5powt i potem znowu 15powt itd...Robiłbym dłużej to FBW ale juz nie czułem mocy i zakońćzyłem cyklon po 7tyg. P.S każdy się czepiaa tych Boczków

Celuję bardziej w split 4-5 dniowy, chociaż nie mam też nic przeciwko FBW, chociaż bardziej przekonała mnie wersja z jedną opcją 3x w tygodniu, niż takie dzielenie na izolacje itp (nie wiem czy wiadomo o co mi chodzi, w razie czego to wkleję). Z drugiej strony FBW powoduje u mnie taki pierwotny lęk (który do głowy nakładli mi osiedlowi znawcy [...]

Ok to teraz jeszcze zrobie fbw a potem push pull, proszę o ocene: FBW A wszędzie stały ciężar 15 pow Wykroki za sztanga 4s MC 4s wycisk hantli plasko 4s mp 3s uginanie ramion ze sztanga 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s FBW B 10 POW MC na prostych nogach4s Wioslowanie sztanga 4s wycisk hantili skos 4s push press 3s uginanie sztangi o kolano 3s [...]

bo na eksperymenty przyjdzie jeszcze dla Ciebie czas... niewarto kombinować skoro najlepsze rezultaty uzyskasz na podstawowych ćwiczeniach złożonych, na których opierają się plany FBW Twój plan nie jest ułożony źle, ale niepotrzebnie odchodzisz od podstawowych planów. Na początku przygody z siłownią najwięcej zyskasz na FBW. Nie mówię że nie [...]

Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]

Suwnica na razie, dla poprawy stabilizacji i wypracowania techniki przed przejściem na większe ciężary. Mimo już pewnego stażu mam bardzo słabo rozwiniętą siłę. W treningu FBW przeszkadzało również po przećwiczeniu górnych partii, przejście do ćwiczenia nóg i związane z tym zawroty, mdłości itd. (nagły odpływ krwi do ćwiczonych partii). Z racji [...]

[...] z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Warto zajrzeć: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html 3-6 miesięcy treningów Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]