fbw

...ale co walnij - nawet profilu nie wypełnileś sam musisz- w oparciu o własne doświadczenie zaproponować coś rozsądnego- przynajmniej właścią kolejność i rozkład grup mięśniowych. proponuje ci FBW albo trening podwójnie dzielony.

jestem już, co do planu: przy Twoim stażu split partia raz a tydzień nie będzie najlepszym rozwiazaniem. Wypróbuj moze jakieś fbw lub split partia dwa razy na tydzień... tak na przyszłosć,Twój plan wymaga drobnych korekt,jak chcesz moge napisac co bym zmienl(wg mnie) ,tylko nie wiem czy jest sens skoro priorytetowo radziłbym zmienić system [...]

To nie chodzi o to że nie zrobiłem jeszcze wszystkiego. Po dwukrotnie krótszym czasie ćwiczenia splita widzę dużo większe efekty niż po fbw. No to jedziem zara editne treninga ; D

BMR = 1.666.48 - tyle potrzebujes zby zyc, w dni nietreningowe tez ta wartosc nieco podciagnij. Co do DT moze tak bys skoro zgadza sie z poziomem akltywnosci. Plan treningowy popraw, bo jest troche slaby. MOzesz dac klasyka PUSH PULL korzystajac z tych cwiczen co lubisz wykonywac lub skorzystac z gotowych planow z naszych zasobow [...]

Dokładnie jak wyżej, dieta + odpowiedni trening (FBW) bo mogłeś się przetrenować katując biceps itd. I cierpliwie ćwicz i czekaj

Wez się za FBW 5x5 to dobry plan. Na forum znajdziesz porady jak go ułożyć. potem wrzuć tu to wraz z kolegami postaramy się pomóc. pozdr.

Możesz zacząć od fbw poszukaj na forum planu traktora71 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 14:40:12

to jest fbw... i sie robi każda partie na jednym treningu na przysiad tak samo musi byc 3s

Jak masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu ok. FBW też możesz zrobić ale proponowałbym wtedy dwa zestawy zrobić.

Dzień 47 Dzień treningowy Data: Piątek 28.11.2014 Dieta 1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g 2. Dwa banany 3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

wzrost 182 waga 77 klatka 103 talia 77 Dodam że nie jem mięsa,trenuje 3 razy w tygodniu FBW a dietę sobię w Fitatu ułożyłem Sniadanie 100 gram płatków owsianych napój sojowo klasyczny pestki dyni 10 gram kromka chleba masło orzechowe 30 gram Obiad kasza jęczmienna i tu zależy raz zjem 70 gram czasem 80 olej rzepakowy też róźnie w zależności ile [...]

Na początek polecam FBW.

słaby ten Twój ideał Łapka jak u komara dokładnie 6-8 tygodni treningu obwodowego lub fbw i pozniej split(3 lub 4x w tygodniu)

yamagashi TO JEST FBW 5x5 . drzazg@ no i co teraz zrobisz? wklej no ANKIETE,napisz troche o swoich doswiadczeniach,to bedziemy glowkowac,co dalej.

Robisz 12 serii na klatkę a to jest dość dużo jak na 2 m-ce stażu na siłowni. Poza tym trening reszty partii jest kiepsko zaplanowany. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu FBW, ewentualnie popraw split http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jeśli ćwiczysz 2 m-ce i nie miałeś w tym czasie przerwy regeneracyjnej to ją [...]

Oglądałem wypowiedź sakera z warszawskiego koksu i on na ten temat się wypowiada o wyższości fbw nad splitem. Gregory co miałeś na myśli pisząc ten post że nie trzymam diety?

Z miesiąc temu czytałem badania na ten temat. Jedne były robione wiele lat temu, drugie niedawno na grupie wytrenowanych gości. Przy FBW notowano lepsze przyrosty. Jednak tak jak napisał przedmówca, zależy jaki masz cel. No i trzeba trenować tak, aby sprawiało przyjemność.

Niektórzy podają taki argument, że mięsień po pełnym zregenerowaniu potrzebuje kolejnego treningu, a w splicie trzeba czekać tydzień. Dlatego rzekomo FBW jest lepsze.

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/ Wiek : 24 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 97 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, oraz cardio Odżywianie : dotychczas wszystko [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]