fbw

nie ma sie co oszukiwac bo zaczynamy od zera :-) o tym planie zapomnij ... przeladowany i ta intensywnosc moze cie zniszczyc tylko :-) zacznij od ulozenia diety (dzial odzwywianie) bo to powiniene byc twoj priorytet na dzien dzisiejszy (nie odrazu rygorystycznie tylko stopniowo przyzwyczajaj organizm do innego zywienia, zacznij od zmiany liczby [...]

@Ekspert_SFD dzięki za ofertę, ale spasuje :) Myślałem nad wykonaniem podobnego planu do FBW system 15,10,5 np. pierwszy tydzień 15x5kg potem drugi tydzień 10x10kg oraz trzeci tydzień 5x15kg, a w następnych tygodniach przesunięcie o 5 kg tzn czwarty tydzień 15x10kg, piąty tydzień 10x15kg i szósty tydzień 5x20kg ale nie wiem czy do dobry pomysł. [...]

jaka dieta, na jego poziomie. 10 zasad zdrowego odżywiania: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html kolejna sprawa trening, podstawowe fbw: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Coderss MASA=SIŁA , SIŁA = MASA . Uprawiane inne sporty: Pływanie - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Ostatnio przerabiany plan: FBW - dlaczego zmieniasz? jak progres ? Staż treningowy na siłowni: 3 lata(z przerwami) a wyniki jakbyś dopiero zaczynał coś ewidentnie u ciebie kuleje . 1. jedzenie ? 2. wypoczynek ?

Dzięki Darek, chyba zdecyduję się na podkładki. To samo proponowała mi kiedyś trenerka, ze stajni Poliquina (Nuril), gdy pokazałem jej moje przysiady. Ale nie robiłem tego, bo wszyscy na forum są ich ogromnymi przeciwnikami. Do tego dorzuciła jakiś filmik rehabilitacyjny, w którym było wytłumaczone jak mam pracować nad mobilnością. Przyznam [...]

Pokombinuj, warto w planach FBW mieć coś na dwójki, żeby się dysproporcje nie robiły. :)

jak nie ma? Ja w FBW trenowałem przedramiona ;-)

chyba za bardzo wciągnęła Cię "magia" FBW kolego....

No siema Kalikstat :) Ogólnie wczoraj przeglądałem sobie galerie SFD - postępy ludzi i szczerzę mówiąc to większość efekty zaj**iste. Ja to się chowam przy nich :) Albo te FBW dodało mi tylko siły przez te pół roku albo coś źle robiłem hehe bo niektórzy albo tam kłamią albo mają tak zaj**...efekty po np. 10 miechach. Dużo pracy przede mną.

Właśnie skończyłem FBW i wklejam swój plan treningowy , proszę o jego ocenę : Poniedziałek ( klatka , triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Pompki na poręczach 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek [...]

niewiem może spróbował bym fbw 5x5 , albo splitem 3 dniowym ? czy zostać ciągle przy tym planie ?

nie łudźcie się bo ćwicze tylko 2 miesiące FBW

[...] male grupy-biceps. w ten sposob sylwetki nie zmienisz. 4.PRACUJ NAD TECHNIKA! i jeszcze jedno! bo umknie i nic sie nie nauczysz: niewiem może spróbował bym fbw 5x5 , albo splitem 3 dniowym ? czy zostać ciągle przy tym planie ? to nie tak. szukasz przyczyn problemu i robisz wszystko,aby postep nadal mial miejsce-w [...]

Plan treningowy polecono mi na tym forum , trening FBW, a co robiłem przez ten czas? Zaczynając nie dałbym rady zrobić 5x5 z obciązeniem 61 na ławce, tylko pewnie z 40kg, a wyciskanie na max wzrosło z 10kg. Teraz biore białko i robię ten trening, polecasz coś innego? :>

może być FBW , co do tego kiedy zacząć zalęzy od tego do jakiego stopnia chcesz tracić tkankę tłuszczową i w jak Ci to idzie oraz w jakim stopniu bedziesz przestrzegał diety i przykładał sie do treningów, podsumowując nie da sie określić osobiście wolałbym zacząć teraz i najwyżej mniej agresywnie niż później na ostatnią chwile bo efekty bedą [...]

Chłopie, 6 razy w tygodniu ale co? Pobiegać na bieżni 6 razy w tygodniu jasna sprawa, FBW siłowe 6 razy w tygodniu to nie wiem czy na bombie byś wyrobił z regeneracją

Mam pytanie kolejne, czy w ćwiczeniach : Step z hantlami i przysiadach wykrocznych to ile powtórzeń robić? po 10-12? i czy liczyć to na 1 czy obie nogi? Daj po 12 i licz na jedną czyli 12 na jedną i 12 na drugą Mam kolejne pytanie czy jest sens zmieniać mój trening na FBW? bo podobno on dobry jest, czy lepiej ten moj dalej jechac? NA razie jedź [...]

czy split czy FBW to kwestia indywidualna, połączenie w zasadzie też, skoro czuje się dobrze na tym to niech tak jedzie. Ale osobiście też bym połączył plecy + tric, klata + bic W sumie masz rację bo na każdego będzie działało co innego. Niech pojedzie miesiąc może trochę dłużej na splicie z dobrą dietą i wtedy się zobaczy jak to wygląda.

Sugestie - on ma mięśni nie za dużo :P sądzę że takie coś można by było pompkami wypracować itd. A co ma siłownia do dynamiki i szybkości o ile nie ważysz 100kg i nie jesteś wielkim karkiem ?;] Chcesz, to możesz nawet wg. mnie poprawić dynamikę dzięki siłowni, jak ? Dynamicznymi treningami, mocnymi i szybkimi powtórzeniami :) Usztywniało... to [...]

1. Zajmij się kwestią diety 2. Ułóż sobie plan pod FBW ( najlepiej A, B na początek ). Wszystkie artykuły znajdziesz w wyszukiwarce :)