fbw

Witam. Z racji, że jest jeszcze parę dni przede mną, do dnia od którego zacznę się bawić w budowanie swojej wymarzonej sylwetki staram się dowiedzieć jeszcze co nieco. Ułożyłem sobie plan treningowy, Split. Jednak cały czas zastanawiam się nad FBW. Można powiedzieć, że jestem początkujący, chociaż mam dość dużą siłę i wytrzymałość jak na swoją [...]

FBW dla osoby zaawansowanej nie składa się z 2-3 serii na daną partię. Serii jest więcej, można wprowadzić nawet po dwa ćwiczenia. Do tego można na każdym treningu położyć akcent na jakiś parametr/partię mięśniową.

Queblo : mozna na FBW jechac ile sie chce, ale ogólnie z tego co mi wiadomo FBW zawsze sie praktycznie stosuje jak sie jest żółtodziobem na siłce zeby zbudować podstaw , ale nie mówie ze FBW jest złe sam na nim 5 miesięcy prawie na poczatkach przygody z ciężarami jechałem, ale lepiej zawsze jest teoretycznie i praktycznie chyba zrobić plan na [...]

Mam pytanie, zastanawiam sie nad zmianom systemu ćwiczeń a mianowicie zamienić split na FBW, zawsze ćwiczyłem splitem ale mnie ciekawi jak to będzie na FBW liczę iż może będą fajne efekty, tylko zastanawia mnie rzecz jak mogę porządnie przećwiczyć dana partie na treningu jak mam robić 2 lub 3 serie np na biceps czy triceps? w splicie robię 10-12 [...]

Drugi plan na FBW by się przydał :-)) Poza tym spoko. Będę wpadał :-D Techniki pilnuj od początku, możesz wrzucić filmiki np., to ci wiele pomoże.

Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]

easyriderr - tak zgodze się, niech robi tylko podstawowe ćwiczenia, ale podstawa to są również martwe ciągi, wiosła hantlą, rozpiętki, wyciskania hantli itd. Przykład chociażby nogi, cały czas ćwiczy czworogłowe pomijając dwugłowe - może dojść do dysproporcji i co dalej za tym idzie do kontuzji Właśnie po to sie robi na FBW 2-3 plany, głównie na [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 2x10x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Trening dobierz do aktualnych możliwości jeśli przez jakiś czas nie trenowałeś albo trenowałeś bez ładu i składu zrób sobie trening fbw na dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniaich i będzie grało wszystko jak dopniesz dietę. A później ewentualnie przejść na push pull

Czy przy tym fbw trzeba robic treningi tak: aba, bab, aba itd.? Osobiscie trenuje aba, aba, aba itd. ale czytalem, ze tak nie powinno sie trenowac, dlaczego?

Wystarczą same podstawowe ćwiczenia na początek, nie ma co kombinować, niech ćwiczy tym FBW tylko żeby dokładał ciężaru. Dieta też raczej ok, możesz ryż biały zamienić na inny, paraboliczny np. Aha i weź trochę ortografię ogarnij, bo oczy bolą :D. Nie musisz robić aż tyle cardio od razu, lepiej zwiększaj stopniowo. Zmieniony przez - easyriderr [...]

to jask robisz fbw to generalnie tam nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane, jak rozpiętki

[...] równi ;-) Plan się przydaje. Łatwiej wtedy uporządkowac wszystko,łatwiej odnotowywac progres, łatwiej wprowadzać korekty do ćwiczeń 4 dni treningowe były by dobre przy treningu dzielonym ale nie przy fbw gdzie przy takiej ilości treningów w tygodniu zawsze wypadnie Ci dzień treningowy po dniu treningowym, stąd 3 to taka optymalna ilość dla fbw.

Te bieganie mnie wykończy czuje to.%-) Ale nie o tym. Pożyczyłem od koleżki caliper i po pomiarach w 7iu mcach wyszło BF 26.1, wg tej strony https://www.linear-software.com/body-fat-calculator.html Trochę zdezo załapałem, bo mój pierwszy pomiar jak uzupełniałem profil 2 tyg temu z jednego mca od biodra do wyskości pępka (link z forum) wyszło ponad [...]

Ok, zatem BCAA podczas siłowni i treningu SW. Na 1,5 litra wody będę rozpuszczał. 1 g na 10 kg masy ciała czy trochę dawkę zwiększyć ? Siłownia w takim razie piątek i niedziela push pull FBW :)

Witam Mam problem z rozpisaniem planu. Otóż chciałbym robić treningi wtorek (FBW), czwartek ( sama góra ) oraz piątek ( nogi ). Niestety patrząc po forum zauważyłem że ćwiczenia w większości treningów FBW bardzo obciążają kręgosłup ( martwy ciąg, przysiady ze sztangą itp ). Przy moim wzroście i problemami z kręgosłupem muszę ograniczyć się do [...]

Ahh, Chodziło mi o to że cwiczę wszystkie części ciała na raz, inaczej nazywa się to FBW, bez planu. I się właśnie pytam czy na FBW potrzeba wgl jakiś plan, sory kurde że pisze z niezrozumieniem ale tak już mam xD, więc jak to jest ? Muszę mieć ten cholerny plan ?! Czy wystarczy coś czasem tylko coś zmodyfiwikować jak napisał to szanowny Pan Que [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

Robię FBW, ćwiczę 3 razy w tygodniu klatę. Przerwy między ćwiczeniami to 30 sekund. Dziś robiłem 2x pompki na poręczach i 2x wyciskanie na skosie. Całkiem ciężko mi szło, czyli dobrze :D

tak jak pisałem na początek zmiana nawyków wystarczy, wyliczeniami zajmiesz się za kilkanaście kilo, tak samo włączanie aerobów takich jak planujesz, w takiej objętości przy tej masie ciała może być ciężkim doznaniem dla Twoich kolan, może nie teraz, ale za miesiąc-dwa-trzy...trening siłowy również pozostawia wiele do życzenie, nie znam nikogo kto [...]