fbw

to zacznij od fbw z 2 zestawami i przypilnuj diete ;)

-10 wskazówek żywieniowych (żeby mięsko wrzucać, tylko tak żeby masa była) -trening siłowy najlepiej fbw (same ciężkie złożone ćwiczenia) -aeroby w dni nietreningowe z czasem zamieniasz na hiit Poprawisz swój wygląd, kondycję i oczywiście samopoczucie ...

Chłopie, Ty weź się za jedzenie. 10 wskazówek żywieniowych, kolega wyżej o tym wspomniał lecz pewnie Ty nie poszukałeś. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening; FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

do autora w temacie widze plan FBW do oceny, wiec jak cos ulozysz to wklej do poprawy bo jak narazie to planu nie widac, jedyne co jest to zbedne cwiczenia, przeladowane jakby to byl split i nic wiecej. Po to sa arty zeby czytac, i pozniej glupot nie pisac.

Więc co proponujecie ?? przeczytac art o fbw, wyciagnac wnioski, ulozyc plan, wklejic.

aj nie mialem doczynienie z 1 ekto na forum wiec.... a ze mna cwiczy tez 1 ektomorfik doradzilem mu fbw i dobrze sobie radzi .

Bo nic nie zwiększa tak siły maksymalnej jak trening oporowy z ciężarami. Bez ciężaru zwiększasz wytrzymałość, nie siłę. Sądzisz, że elita wag lekkich nie robi siłowni? Każdy szanujący się zawodnik ją robi. 2 x FBW siłowe z typowymi podstawami czy ćwiczeniami dynamicznymi i to by był dobry trening pod SW konkretny.

czyli 2x w tygodniu robię FBW + trening na siłe ciosy/kopnięcia na worek, a raz w tygodniu wytrzymałościowo kondycyjny. Tak może być ?

2 x FBW ta, z tą resztą to popytaj u trenera, czy na pewno jest potrzeba. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-25 21:13:38

Coś jaśniej na temat FBW i split 2x partia?

Poczytaj sobie o tych treningach. Ja polecam ci fbw i bazuj na pdst cwiczeniach - mc, przysiady, wioslowanie,wyciskanie na plaskiej itp. Uloz cos i wklej.

zdecydowałem się, ze zrobię tak: - najpierw 6 - 8 tyg. FBW - potem pół split (każda partia 2x w tyg.) - split Wziąłem się za układanie planu i podzieliłem go na 2 wersje A i B: wersja A: 1. przysiady ze sztangą na karku 3s (czworogłowe ud) 2. rzymski martwy ciąg 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki [...]

wiesz, nic nie mam do łączenie metod treningowych ale pod warunkiem że nie ma tego za dużo,a u Ciebie jest tego sporo,bo i FBW z obciążeniem i bez,crossfit, i kettlebell... czemu aż takie zróżnicowanie? ja osobiście troche bym to ograniczył ale jeśli się uprzesz i sensownie rozpiszesz te plany to możliwe ze będzie się to trzymało kupy...

Skoro takie ustawienie treningów jest ok., to mam jeszcze pytanie co do poniedziałkowego FBW. Czy ustawienie ćwiczeń w tej kolejności i ilości będzie ok.? Coś dodać, usunąć, zamienić? NOGI przysiady wykroki wysoki step PLECY martwy ciąg wiosłowanie szrugsy KLATKA wyciskanie górny skos wyciskanie płasko wyciskanie dolny skos BARKI arnoldki [...]

Witaj Adamie! Na poczatek polecam FBW (Full body workout) - wystarczy miesiac. Pozniej mozesz zaczac cwiczyc splitem np. 1 dzien: Klata / Biceps 2 dzien Plecy / Triceps 3 dzien Nogi / Barki Wazne jest jednak jedzenie - przed treningiem trzeba dobrze zjesc (nie godzine przed! dluzszy odstep czasowy) np. proponuje zebys zabieral do szkoly kurczaka z [...]

fbw raczej po to, zeby sie przyzwyczaic do cwiczen, co nie zmienia faktu, ze nie mozna tego robic na "odwal sie" Co do diety - chodzilo mi raczej o to, zeby po prostu nie chodzic glodnym (po 2 kanapeczkach) na trening. Jezeli bylaby cala dieta - to super, jezeli nie to chociaz przed i po treningu cos dobrego zjedz (zawierajacego bialko i [...]

TomQ-MAG myślisz że FBW wystarczy ?

Redukować nie ma sensu, zszedłbyś poniżej 50kg ale jesli przeszkadza Ci tłuszczyk możesz pierwsze kilka miesięcy spróbowac zrekomponowac sylwetkę. Polecam trening fbw I dieta na zero kaloryczne +/-

[...] chudzielców co pocwiczą troche biceps jest wyrzezbiony zaokrąglony i ładnie widoczny i wlasnie na tym mi zależy żeby go wyrzezbić,zmienilem cwiczenia na biceps w planie fbw na np modlitewnik z sztangą,albo uginanie o kolano,dodałem cwiczenie na mięsien ramienny żeby troche wybić biceps aby wizualnie wyglądał na większy,czy te cwiczenia [...]

Na początek FBW przez jakieś dwa m-ce. Później może jakiś split.