Witam (sporty walki)

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała.

To jest mój plan:

1 runda.

Podciąganie na drążku
Przysiady
Pompki z nogami na podwyżeszeniu
Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni)

2 runda.

Podciąganie na drążku
Przysiady z wyskokiem (kolana do klatki)
Pompki (jednka pompka norlanie, potem wyskakuje na podwyższenie)
brzuszki ze zwisu na drążku

3 runda.
Podciąganie na drążku.
podskok, przysiad, pompka
Brzuszki

15 sekund pracy 45 odpoczynku. Każdą rundę robię 2x.

Pewnie jest dużo błędów, wcześniej ćwiczyłem troszkę inaczej, ten plan jest nowy tylko nie wiem jakie błędy popełniłem.

Z góry dziękuję.

PS:Moim celem jest zdobycie dużej siły względem małej masy (57 - 60 kg), trenuję Kickboxing.
Takim planem trenuję 2 x w tygodniu + 1 trening kondycyjny.

jak Ci zależy na sile to czemu cięzary rzuciłeś w kąt? Ciężary to najlepszy sposób na zdobycie siły.

Bardziej odpowiada mi trening bez ciężarów, po za tym przeczytałem gdzieś że jest dobrym rozwiązaniem dla ludzi takich jak ja którzy nie chcą zdobyć dużej masy, lecz dużą siłę względem małej masy.

nie prawda.
Chcesz odpowiedniej masy? Zadbaj o michę. Nie chcesz za bardzo tyć to obetnij kalorie(byle by nie być na minusie)

Ale dlaczego nie prawda ?

Bo nic nie zwiększa tak siły maksymalnej jak trening oporowy z ciężarami. Bez ciężaru zwiększasz wytrzymałość, nie siłę. Sądzisz, że elita wag lekkich nie robi siłowni? Każdy szanujący się zawodnik ją robi.

2 x FBW siłowe z typowymi podstawami czy ćwiczeniami dynamicznymi i to by był dobry trening pod SW konkretny.

Mogłby być taki FBW ?

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- pendlay rows


B
- podrzut/mc (zmiana co trening)
- push press
- drazek (podchwyt)

Mógłbym po tym treningu iść na worek bokserski czy trening na worku robić w inny dzień ?

PS: Mam straszny mętlik w głowie i teraz wszystko mi się miesza.

Trening na worku coś ala

ćwiczenia na siłę ciosu, kopnięć itp.

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-01-24 21:30:32

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-01-24 21:32:52

Ten A/B jak najbardziej. Możesz iść na worek po treningu, to będzie forma aero.

czyli 2x w tygodniu robię FBW + trening na siłe ciosy/kopnięcia na worek, a raz w tygodniu wytrzymałościowo kondycyjny. Tak może być ?

2 x FBW ta, z tą resztą to popytaj u trenera, czy na pewno jest potrzeba.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-25 21:13:38

Witam mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę dodać do tego treningu "Tabate" czy wykonywać ja w inny dzień ?