Ja jestem zdania, że jeśli coś nam nie idzie, to trzeba z tym walczyć a nie wymieniać na coś prostszego. Same ćwiczenia są w miarę ok, choć suwnice zamienił bym np na przysiad przedni. Jak masz zwykły martwy albo rack pull, to raczej już bym zrezygnował z wersji na prostych nogach. I łydki jak najbardziej możesz dać gdzieś na koniec treningu. Tzn [...]
Ok to pomyślę nad FBW, ale zauważyłem, że robiąc np: przysiad: 4x8/12 to stoję w miejscu, dopiero po dołożeniu kilku ćwiczeń na nogi ruszył mi rekord w przysiadzie, tak samo inne partie mięśniowe po mocnym przetrenowaniu np klatki 1/2 razy w tygodniu po 3/4 ćwiczenia przeskoczyłem w końcu stagnację i poprawiłem wynik w WL. Lecz taki trening [...]
[...] cardio. Wybierajac schemat wiekszego podzialu partii jak w klasycznych splitach marnujesz nieco swoj potencjal. Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi [...]
Kwestia na czym Ci zależy, ja wcześniej korzystałem z FBW, Teraz bawię się splitem 3dniowym bo mam kilka rzeczy które chce poprawić a w FBW nie byloby na nie miejsca
/SFD/2023/1/17/0ff1ebe688b4416d9275faa51ee2b452.jpg Trening fbw to dobry wybór ale rozgrzewka to nie trening tylko jeden z jego elementów. Dlatego też jeśli dobrze przeprowadzisz swoją rozgrzewkę to będziesz gotowy na wymagania swojego treningu. Dlatego też od tego musisz zacząć swój trening siłowy. Wykonaj rozgrzewkę najpierw aerobową, która [...]
[...] efektywne i nawet jak są błędy to i tak będziemy szli do przodu. Początkującemu sporo błędów w zakresie diety i treningu uchodzi na sucho. Dobrym pomysłem jest trening fbw. Przede wszystkim bazujemy w nim na ćwiczeniach wielostawowych, które atakują i wzmacniają całe nasze ciało. Po drugie częstotliwość wykonywania poszczególnych ćwiczeń [...]
[...] przerwy to tak na prawdę zaczynasz jak początkujący. Ja bym nie wyznaczał sobie jakichś konkretnych ram czasowych dla poszczególnych systemów treningowych. Możesz zacząć od fbw, ale nie musisz wykonywać go miesiąc. Zacząć możesz od bardzo uproszczonej formy treningu fbw, a później nieco treningu rozbudować czy też wprowadzić kolejny zestaw [...]
[...] rząd, a trening całego ciała dzień po dniu to kiepskie rozwiązanie. Natomiast inaczej ma się sprawa gdy nie przyjmiemy konkretnych ram czasowych i będziemy wykonywać trening fbw co drugi dzień. Wówczas problem sąsiadujących treningów rozwiązuje się samoistnie. Natomiast jeśli mamy tydzień to 4 dni treningowe warto podzielić nieco inaczej. [...]
...... Ale skoro mam robić fbw to jeśli chce chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki (ćwiczeniami wielowstawowymi). I 3 dnia nogi z brzuchem? Dobrze rozumiem? ..... A czy Ty wiesz co to jest FBW? Na każdym treningu robisz [...]
[...] nastąpiła tylko z pomocą diety to po takim okresie bez treningów poszedłbym w trening całościowy 3 razy w tygodniu. Czyli bierzesz podstawowe ćwiczenia siłowe i lecisz fbw przez jakieś 8-10 tygodni. To bardzo fajny okres bo treningową historię masz za sobą, a technikę ćwiczeń masz poznaną więc podstawowe fbw idealnie się sprawdzi do [...]
Witaj. Na przyszłość przepisz plan w formie tekstu, wtedy uzywtkownicy chetniej pomagaja bo moga taki plan latwo skopiowac i skorygowac. Co do Twojego schematu Trening A jest ok Trening B daj cos solidnego na barki, wznosy to troche malo jak na FBW Treening C do zmiany, bo bazujesz głównie na maszynach i izolowanych ruchach, to trochę za malo jak [...]
Daj sobie FBW i wystarczy , nie ma czegos takiego jak plan na redukcje czy plan na masę bo za wszystko odpowiada głównie dieta z deficytem i bodziec siłowy dla miesnia jednak FBW częściej bodźcuje w skali tygodnia więc lepiej na nim bazować [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
[...] Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej skomponowane plany treningowe. Biorąc pod uwagę, że często zaczyna się od planów fbw przygodę z siłownią to sam pomysł jest bardzo dobry. Duża częstotliwość wykonywania ćwiczeń pozwala szybciej opanować technikę. Możemy sporo czasu na takim systemie [...]
/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : ashwaganda, omega, kreatyna, cynk + witc Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100, nie wiem, 65-70 FBW przynosił dobre rezultaty ale z racji [...]
Cześć, sorki jest to mój pierwszy post więc może troche chaotycznie i nie wiedziałem zbytnio co dać. Cwicze około 1.5roku więc określiłbym sie jako sredniozaawansowany. Na początku ćwiczyłem z 2 miesiące FBW od sakera ale niezbyt pasuje mi FBW. Zależy mi na rozbudowaniu bardziej góry klatki piersiowej oraz najszerszego pleców. Myślałem nad zmianą [...]
[...] początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu? To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej zrobisz bez problemu w 45-60 minut, ale nie podałeś jak trenowałeś wcześniej więc trudno się do tego odnieść, Po drugie rozłożenie partii w [...]
