fbw

2głowych uda brak. w dniu A zamiast ciągu klasycznego daj rumuńską wersję, zaś zamiast ściągania drążka podciąganie na drążku + do dnia B żurawia. uginanie podchwytem w oparciu - nie ma miejsca na takie coś w FBW. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-07-06 11:53:51

Po pierwsze trening FBW wykonujemy co drugi dzień, aby organizm odpoczął. Po tych ćwiczeniach możesz robić aeroby którsze, natomiast w dni bez siłowego rób dłuże ćwiczenia aerobowe.

[...] tułowia 4s Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam po co to????? tylko o przetrenowanie możesz się otrzeć. Albo robisz trening fbw ciągle albo split takie mieszanie raczej nie wniesie nic pożytecznego. Czwartek Plecy MC 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Podciąganie szerokim nachwytem do klatki [...]

Zacznij od FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Pozdrawiam.

Będę robił splita jedank.Czuję,że narazie FBW mi się przejadło. Poniedziałek 5.07.2010 BARY Wycisk zza karku 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg 5x40 kg Push Press 5x25 5x30 5x35 5x40 5x45 Unoszenie na boki + wycisk 12 x 7.5 (cięzar 1 hantla ) 12 x 7.5 12 x 7.5 Unoszenie hantla w przod 7.5 x 10 7.5 x 8 BICEPS Uginanie stojąc 6x40 6x40 6x40 6x40 [...]

Czyli w A wywalić wiosłowanie sztangą i w to miejsce dać podciąganie? Natomiast w B już mam MC, czyli tylko zamiast wykroków zrobić przysiad przedni? Czy wywalić podciąganie jeszcze? A co do ACT, to nie mam za bardzo warunków, żeby sobie fajnie zorganizować, zdecydowanie prościej mi jest robić FBW, a myślę, że też powinien dać dobre rezultaty.

Plan swietny ale nie za gleboka woda jak na poczatek? Poza tym piszesz ze nie chcesz bardzo przymasowac a tym planem nawet przy kiepskiej diecie masa pojdzie Ci ostro w gore. W profilu podales staz 0,5 roku wiec uwazam ze cwiczenia Arnolda moga byc za ciezkie dla Ciebie poniewaz nie masz odpowiedniego przygotowania silowego oraz kondycyjnego. W [...]

FBW tylko 3x w tygodniu, jeśli chcesz coś na 4 dni to zrób push/pull lub splita partia 2x w tygodniu. Za dużo w tym planie, zrobiłbym dwa zestawy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 22:08:37

[...] czy cwiczanie dalej dbw mialo by sems tzn tak jeszcze z 2 mce do wrzesnia a we wrzesniu zmiana planu bo czas zaczac konkretna mase? .Bo tak sobie przegladam forum i nie ktorzy cal rok jada na fbw i split <lol> i jakos to idzie he a tak na serio to nie ktorzy nie zalecaja tak czeste zmiany treningow jak to wyglada w praktyce ?

Zrób sobie FBW. Pzdro

Tak, w a daj podciąganie daj na plecy mc a na nogi przysiad przedni ACT to naprawde trening dla ludzi z 0 stażem. Potem FBW sie najlepiej sprawdza. zdr

zastosuj na początek gotowy wzór FBW 15-10-5 bardzo fajnie nadaje się na wprowadzenie i kształtuje zarówno siłę jak i wpływać może pozytywnie na rozwój masy

jest za dużo ćwiczeń na każdą partię... zapoznaj się z zasadami planu FBW, rozpisz trening na dwa dni treningowe, ćwiczone naprzemiennie, wtedy wklej go. Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-07 13:35:24

rób więcej ćwiczeń prostych, oganicz wyciągi i maszyny bieganie daj po treningu dodaj martwy/unoszenie tułowia z opadu. Mimo wszystko wciąż dużo tych ćwiczeń i powtórzeń, nie lepiej byłoby Ci zrobić zwykły trening FBW? Od diety masz dział odżywianie

Ja bym piorytet zrobił inaczej w FBW choć do tego się nie nadaje. Daj ankiete. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 14:34:23

Bo MC masz w B. 2s uginania. Podciąganie do brody jest starsznie szkodliwe dla stawów więc zmień to np. na wyciskanie sztangielek. Ograniczaj ćwiczenia izilowane w FBW. MC Prostowanie 2s Wiosło Pzdro

Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps triceps) gdzie napisałeś że idziesz na siłownie? Jeśli tak napisałes to ok. na początek FBW 1 zestaw. Napisz coś i wklej. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-07 17:35:37

[...] robić a nie walczyć A6W sobie daruj, tak samo jak musisz zdecydowac - albo aeroby albo bieganie z rana. Raz jeszcze rozłóż plan pod siłownię Ewentualnei możesz zrobić sobie fbw zgodnie z tym oc pisał Knife odnośnie treningów siłowych pod fighting - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ale wydaje mi się że za mały staż i siła na takie [...]

jak FBW to raczej maszyny na mało się zdadzą, więc pamiętaj aby je pominąć. Rozpisz, wklej i trenuj Pozdrawiam

Albo ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu albo żadną. Nogi tragedia. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pokaż to FBW które skończyłeś. Pzdro