fbw

Trochę lipa musisz zacząć od podstaw , najodpowiedniejszym dls ciebie treningiem był by FBW , A trenowałeś plecy itd ?

W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak [...]

Dodatkowo w zasadzie dodałem tylko po jednym nowym ćwiczeniu na górę i dół, a ilość serii w przekroju tygodnia spadnie, bo FBW robiłem co drugi dzień, więc wychodziły 3 lub 4 treningi tygodniowo. Zatem w każdym ćwiczeniu wykonywałem 9 lub 12 serii tygodniowo. Teraz będzie ich jedynie 6. Chyba jednak mimo wszystko na mój poziom wytrenowania powinno [...]

Plan do du..py...po co ci z 8 miesiecznym stazem superserie na ramiona...rob lepiej dalej FBW

Celowałbym w trening FBW z dodatkowym cardio i na początku daj się sobie trochę rozruszać po tej przerwie. Narazie nie przejmowałbym się typowo miejscami gdzie zebrał się tłuszcz tylko trenował ciało globalnie i przypilnowałbym diety próbując z zerowym lub małym dodatnim bilansem kontrolując sytuację ;)

jw, FBW z wielostawowcami, zbierz siły i mięśni na przyszłą redukcję

no to split odpada... FBW się zajmij... ;)

FBW , wchodzisz czytasz korzystasz z gotwego planu tam umieszczonego i to by bylo na tyle. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nic wiecej nie kombinuj bo tylko sie zamotasz i bedzie znowu zle. pozdrawiam

Ja bym piorytet zrobił inaczej w FBW choć do tego się nie nadaje. Daj ankiete. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 14:34:23

Zly dzial ale ok : 1.Dieta z bilansem zero lub lekki plus, polecam Ci robic sucha mase. 2.Trening silowy 3-4x w tyg (spilt/fbw) plus areoby 2x w tyg. Dobra opjca tez jest plywanie z 1-2 x w tyg. 3. Z suplementow to tylko Bcaa przed i po areobach. 4. Na poczatku jak ulozysz dobra diete/trening efekty beda zauwazalne dosc szybko a potem coraz [...]

Push press jest ćwiczeniem dynamicznym i jeśli już powinno być na samym początku . widzę że same elementarne podstawy i metoda typu push/pull i 3 dzień FBW - ok . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 80 kg, mc 80kg, wyciskanie 60kg) " max czy robocze ?

a dlaczego nie? xd cwiczyłem FBW i wydawało mi się monotonne ;] cały czas to samo xd teraz chciałem sprobowac czegoś nowego ;pp

Co to suplimacja nadgarstka? Dlaczego taki, a nie inny dobór ćwiczeń? W regulaminie znajdziesz gotowe na pewno DOBRE treningi FBW.

jak nie masz sprzętu to tym bardziej split odpada. poczytaj o FBW albo o treningu obiegowym

z takim ciężarem to ten plan nie wchodzi w grę. fbw miałeś źle ułożony skoro trwał 3 godziny lub miałeś zbyt długie przerwy. to co robisz to split raz na tydzień. Plan raczej dla ludzi z dłuższym stażem na silowni

3 godziny trwał trening maksymalnie, ale prawie zawsze mieściłem się w 1,5h. Przerwy w granicach 2-3min. Nie mam zbyt dużo czasu teraz, więc bardziej odpowiada mi split, który trwa o wiele krócej. Ćwiczę już rok, ale nie wiem czy to dużo czy mało. Co do braku siły to źle to ująłem. Chodziło mi o to, że czasem mocno zmniejszałem przerwy (wiem, że [...]

sensowne obciążenie do splita? Kwestia względna. Np dla mnie 100kg, bo z takimi ciężarami wykonywanie siadów czy ciągów ma dla mnie sens. A co do samego fbw. Idea nie polega na wypisaniu wszystkich mięśni i wybraniu dla nich po ćwiczeniu tylko na wybraniu ćwiczeń które angażują jak najwięcej grup mięśniowych Poza tym czxęstsze ćwiczeniu grup [...]

Mozna dodac na koniec jakies izolowane na biceps i in ne male grupy jak sie odczuwa psychiczna potrzebe. Twoj trening fbw trwajacy 3 godziny byl jakos mocno zle rozplanowany.

Jako uzupełnienie SW, a także aspekt siłowy - weź się za skrócone FBW. Metodę 5x5 polecam

na siłke musze zaiwaniać 3 km i płacić 40 zł miesięcznie a tutaj jakby nie patrzec do sprzetu mam dostep 24 na dobe i wystarczy ze zejde na dół do piwnicy.ale fbw 5-10-15 to nie jest taki glupi pomysl.musze o tym troche wiecej poczytac.