fbw

Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]

Mam 15 lat na silowni cwicze ponad 3 miesiace. Pierwsze trzy miesiace to FBW teraz tydzien temu przeszlem na split. Slyszalem.ze split jest slaby w rozwoju sily... a wiec.jaki trening dla mnie proponunecie aby dobrze rozwijac.i mase i sile? Moim priorytetem jest duza i masywna klatka piersiowa i duza sila.w wyciskaniu lapa tez musi byc :D

[...] powinien nabierać najpierw masy, a potem zrobić ewentualną redukcje/rzeźbę jeśli uzna to za potrzebne. A co do rodzaju treningu i stopnia zaawansowania kolegi, uważam, że mając zbilansowana dietę, każdym rodzajem treningu uzyska satysfakcjonujące go efekty bez względu czy zrobi fbw czy split. Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-03-15 15:09:57

Siema cel: rekomp??---poprawa estetyki sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , [...]

Witam Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownia, poczytałem trochę i wynika że najlepszy na początek będzie trening FBW. Ułożyłem go ale jako że jestem w tym kompletnie zielony prosiłbym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki , co jest źle i ewentualnie jak to poprawić. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2x10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x10 Plecy [...]

Jak sobie wyobrażasz budowanie masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie? z resztą przy redukcji zwiększysz swoją wrażliwość insulinową, a wtedy będzie Ci łatwiej budować czysty mięsień i spalać zbędny tłuszcz.. Zmień nawyki żywieniowe, jak to Ozzy napisał. Bez tego ani rusz. FBW będzie dobrym wyborem, ale [...]

jakis gosciu na fbw podwazył moje twierdzenia, ze nie powinno sie jesc tylko jednego rodzaju tłuszczy (w tym wypadku nasycone) i nie powinno sie jesc duzej ilosci węgli i tłuszczy w jednym posiłku... tzn. nawet tego nie podwazyl, ale zasugerowal ze nie wiem co mówie ;d to zadałem mu te pytanka 1.zdrowo jest jesc tylko tluszcze nasycone? 2. Czy [...]

Witaj Co to znaczy, że nerw jest na wierzchu ? Nie spotkałem się z taką przypadłością. Może chodzi o przepukline dysku, przemieszczenie jądra miażdżystego i ucisk na nerwy ? MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z [...]

Już bym wolał np. push/pull zrobić w weekend a w ciągu tygodnia jedno proste fbw w domu jw plus dokup 2 hantle po min 15 kg i wtedy juz fbw możesz w domu śmigać.

@EDIT Osunęła mi się tabela powyżej posta. To może napisze po swojemu:D Więc mam 18 lat, ważę 64 kilogramy i mam 177 wzrostu:D Cześć. Chodzę na siłownie piąty miesiąc i od jakiegoś czasu nie widzę zupełnie poprawy w sylwetce a nawet jakiś tam spadek. Przez pierwsze miesiące miałem FBW które może nie wyglądało dość ciekawie i pomijałem niektóre [...]

anubis - niewiele nam brakuje %-) Gienius - uciekł jak próbowałam pokazywać jak się robi przysiady |-) NOWY TRENING Szłam na trening z naładowanymi bateriami i entuzjazmem!! Tego mi brakowało. Wróciłam do żywych %-) o dziwo /-)_ Dostałam od Wojtka wczoraj rozpiskę. Podział na 4 dni treningowe, bo jednak 5x nie ogarniałam czasowo. [...]

Zdecydowanie lepszy jest FBW niż obwody na masę, ułóż jakiś konkretny plan - po jednym ćwiczeniu na partię (maksymalnie dwa na plecy i nogi) ćwicz w kolejności nogi (3-4), plecy (3-4), klata (3), barki (2), triceps (2), biceps (2), łydki (2), w nawiasie podałem ilość serii. Przerwy od minuty do dwóch między seriami, chyba że naprawdę musisz to [...]

[...] i coś po wczorajszym fbw: [...]

P&P 4 razy w tygodniu czy też na 3?Bo oto pytałem? FBW jadę cały czas 3razy w tygodniu? A co z progresją? Od listopada jadę liniową. Zostawić czy zmnienić?

no przyznam sie bez bicia, raz w tygodniu kebaby, jakies kfc, pizze czesto. Teraz zamierzam kompletnie to wyrzucic, ograniczyc sporo tluszcze, + biegac ponad 30 min + cwiczyc moje fbw. Bedzie efekt? Zmieniony przez - crine w dniu 2016-03-14 22:19:10

[...] wiec moze tam sie poprostu nagromadzila woda? Poki co chce wyrzucic calkowicie chleb biały z jadlospisu, i z rana biegac ponad 30 min (+ oczywiscie pn,sr,pt trening fbw ktory robie), myslicie ze to wystarczy? /SFD/Images/2016/3/14/14b495ee38d345149e9de97303ba373b.jpg /SFD/Images/2016/3/14/dc9d5a987e4940fc98fb753e87613d63.jpg Zmieniony [...]

Mozesz dać np push pull a 3 trening w tygodniu np fbw, jest sporo opcji do wyboru.

Niestety nie da rady. W weekendy mam kurs, ale wtedy ciało sporadycznie pracuje, to jakiś mega wysiłek nie jest. Martwią mnie jedynie te nogi, katuje je codziennie bez umiaru. Zastanawiałem się aby jednak tego FBW całkowicie wywalić i dać armstronga, no ale zobaczę jeszcze.

Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Cel : redukcja Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3x w tygodniu FBW, po treningu 15min biegu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : interwały dnt 30minut [...]

Jem z nadwyżką, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, aktualnie układam dokładnie makro i dokładny jadłospis. Plan mam, ćwiczę od miesiąca, Mam w planie przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki i tak dalej. Po prostu chciałem spytać czy lepiej jak masuję robić obwody czy najpierw jedna partia, później druga i tak do końca. Jak [...]