fbw

pjotras polecam lekture tego,co napisalem w innym miejscu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 teraz cwiczysz w domu? co? w jakim celu meczysz brzuch codziennie? ja to widze tak: po [...]

wude - ty jesteś nie wiadomo co odnośnie częstotliwości: robisz tak: pon - a śr - b pt - a następny tydzień pon - b śr - a pt - b odnośnie realizacji: robisz przykładowy przysiad seriami, tak jak w zwykłym fbw. przykładowo: 1 seria 12p. 50kg 2 seria 10p. 55kg 3 seria 8p. 60kg powtórzenia to sprawa indywidualna, ale wszystko ma być po 3 serie.

Ręce chce utrzymać na obecnym poziomie - nie chce ich masować a jedynie chciałbym spalić z nich tkankę tłuszczową. Treningu siłowego nie zmienię - jak już zaznaczyłem - zaczynam i chce sprawdzić jak wchodzi. Lubię testować na sobie różne rozwiązania. PODCZAS REDUKCJI CHODZI O TO ABY TRENINGI BYŁY INTENSYWNE I PALIŁY JAK NAJWIECEJ KALORII - [...]

jak zacząłem sie bawić z siłką to najpierw był ACT, nastepnie jakies pół roku na FBW, a od marca splita ciągnę. ziorne na ten 5x5 :).

Zrób sobie najpierw masę, a nie rzeźbę Jeżeli chodzisz 2x w tygodniu na siłownie spokojnie możesz sobie tak ćwiczyć. Lepiej byłoby 3, no ale Poczytaj o FBW

Chyba raczej FBW lub Act a nie split Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-08-13 12:39:39

przepraszam żle sie wyraziłem, przez 7 miesięcy ćwiczyłem różnymi planami FBW, a ten jest nowy którym chce zacząc ćwiczyć

Słaby, jestem w Twoim wieku a robię przysiady, mc, wiosło. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html pS. Staż po przerwie wynosi 4 miechy. Przysiad pełny ze sztangą 95kg 5x +. Wyciskanie na płaskiej - 80kg 5x. , martwy ciąg na prostych (podnoszę sztangę z ziemi) 90kg +. Jak nie chcesz go ciągle obciążać, [...]

Bakus09 przeczytałem o tym FBW i trochę szczerze powiedziawszy mnie taki trening nie przekonuję, wydaję mi się że jedno cwiczenie na jedna partie miesniowa to troszke za malo aby pobudzic miesien :) takie jest moje zdanie po wlasnych doswiadczeniach :D

Jak na dwa miesiące, ja bym dał fbw, bo na splicie z twoim stażem nie przećwiczysz tak dobrze mięśni.

nadal fbw

Tak jak ci napisali chłopaki rób ciężkie fbw. na split przyjdzie czas. masz choćby takie coś A/B przysiad tylny 3s/przysiad przedni 3s wiosłowanie3s/ martwy ciąg 2s Wyciskanie leżąć 3s/ push press 3s podciąganie na drążku 3s/ dipsy 3s raz robisz trening a a potem trening b i tak na zmiane

najpierw zrób jakieś fbw, lub chociażby split partia 2x/tydzień, bo raz na tydzień nie przećwiczysz dobrze partii.

albo jak chcesz to split partia 2x/tydzień, ale jak fbw daje efekty, to po co zmieniać?

fbw robiłem przez ostatnie 2-3 miesiace ;) moze mi jeszcze ktos powiedziec czy ilosc seri i powtorzen sa odpowiednie ?.

Avasso - weź sie za FBW taki jak WUCHTA np

plan przeładowany w chooj. Tylko sie przetrenujesz ze swoim stażem w taki sposób. Poczytaj o FBW i ćwicz tym systemem bo daje wiele korzyści na początku przygody z siłownią ;]

okej, moze nie jest to fbw... ale chodzi mi raczej o to czy sie to klei czy jest to calkowicie zle ulozone?

aha i jeszcze jedno czy robic takie rozpisane fbw przez Ciebie czy moze takie act jakie sobie sam zrobilem. jak czytalem to róznie polecają raz to a innym razem to. to jest to act 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe [...]

wklej poprzedni plan FBW jak mniemam i napisz jakie osiągnąłeś wyniki w MC, przysiadach, wyciskaniu leżąc.