fbw

Jak nie FBW (full body workout) to co to jest? Czy to nie ogólna nazwa dla treningu całego ciała? Lekarz swego czasu kazał się prostować %-) Jestem po fizjoterapii, staram się w miarę możliwości korygować tą wadę. W każdym razie nie postępuje i nie jest widoczna gołym okiem. Z izolacji mam tylko rozpiętki, wznosy boczne i wspięcia na palce. [...]

Traktor To do mnie także chyba napisałes, ale widzisz prosiłem o ANKIETE, napisał skrócona, prosiłem o ostatni plan i ciezary, nie odpisał, a że mam taki charakter że jak ktos sie nie stara to ja tez, chciał wykonywac plan typowo siłowy, Choc przy jego stazu powinnien jeszzce dugo zapomniec, ale stwierdzilem że nie bede sie tu pocił tylko mu podam [...]

"Witam serdecznie od około roku jestem totalnie poza siłownią" skoro wracasz po przerwie bierzesz proste FBW 4 tygodnie ( trening , jedzenie i spanie ) i dopiero po tym czasie na bazie relacji można coś myśleć ;-)

Ja również jestem za FBW.Niech to będzie taki rozruch,choć efektem ubocznym na pewno będzie przyrost masy mięśniowej. Później można zastosować split.

Rób jak uważasz, skoro Ci FBW nie podchodzi rób splita. Natomiast co do pytań, niech się wypowie ktoś bardziej ogarniety w temacie.

moj cel to recomp, a miejac juz wczesniej do czynienia z fbw chce dalej isc tym torem. cwicze 3 m-ce po przerwie pol rocznej (i wczesniejszych nieregularnych okresach). Ronie- nie zastanawialem sie nad glebszym sensem uzycia wymienionych przez ciebie cwiczen w 5p, jednakze chcialem sie trzymac planu 15/10/5 w pelnym zestawie

2x w tyg fbw, w dumu brzuch charataj 3x w tyg, i w dnt 3x w tyg aeroby reszta w Twoich rekach

ale chudy co to znaczy dnt i fbw? po ile seri i po ile w seri powtórzeń?

Plan jest bardzo słaby, dobór ćwiczeń nie jest najlepszy, w FBW raczej unika się maszyn jeżeli nie mają jakiegoś konkretnego celu. Najlepiej weź jakiegoś gotowca np. z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co jest zlego z tyn planem, ze mam robic fbw?

Jednak jeszcze chciał bym zaczerpnąć pare informacji :) Teraz będe robił HST pod czas tego planu treningowego będe brał CM3+BCAA+OMEGA-3+witaminki.po zakonczeniu tego treningu chyba przejde spowrotem na FBW albo jakis split tylko tego jeszcze nie jestem pewny .Moje pytanie co do drugiego planu to takie czy dobre by było zastosowanie takiego cyklu [...]

[...] to to wysilek tlenowy i beztlenowy). co do diety to chcialbym to zastosowac (to co mi proponujecie) w jem/nie jem. czy jezeli bym zaczal cwiczyc na silowni (trnieng fbw + stretching + cardio po trniengu) i zalezaloby mi nadal na zdrowej diecie (bez jakichs tam przyrostow masy ird) to nadal mialbym spozywac taka ilosc bialka (okolo 1g na [...]

Do 2 i 5 posiłku dodam tłuszcze i sądzę, że powinno być dobrze. Czytałem o tej metodzie 5x5 i póki co odpada to u mnie, bo ćwiczę w domu i mam tylko 50kg obciążenia póki co i w najbliższym czasie będę zamawiał więcej. Jakiś inny trening możecie polecić? Czy dalej standardowe FBW? Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-02-26 16:34:37 Zmieniony [...]

A ile masz dni treningowych ? FBW 15-10-5 może?

Trening FBW 3 serie duże 2 małe partie do 45 min 3-4 razy w tygodniu. Ile razy aero ? Mogę robić hiit i tabate ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 19:28:36

Jak masz k1 tylko 3x w tygodniu, to możesz pobiegać w pozostałe np 2-3 dni. 1 długi bieg i raz lub dwa interwały to spoko opcja, daruj sobie stacje w tej formie w której je aktualnie robisz to nic nie da. Ani nie da specyficznej wydolności do sportu ani sensownej siły ani nawet wytrzymałosci mięsniowej bo niebedziesz w stanie zajechac mięsnia [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia full. Dieta : staram się. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, amino. Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 120 x5 mc 150x5 płaska 95x5 wyciskanie stojąc 65x5

czesc! FBW to jest dobry plan dla poczatkujacych jak i powracajacych do silki gotowe plany sa w postach podwieszonych pozdrawiam Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2009-01-04 17:13:35

głównie rzeźba, lekko przybrać na masie albo rybka albo akwarium. Z czego chcesz rzezbic jak ty tak mało ważysz ? Poczytaj o FBW w tematach podwieszonych.

Pomysł dobry, ale niekoniecznie przy stażu 0. Dałbym delikatne FBW, na więcej powt. Technika, redukcja -> dieta + bieganie.