fbw

A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

za takie splity oklepane się nie bierz, push pull jak najbardziej na 3 dni też może byc jeden tydzien push pull push kolejny pull push pull, lub mieszany push pull fbw

Oba będą dobre, będziesz odpowiednio sie odżywiał to na każdym planie zdobędziesz masę, teraz mozesz dać fbw za jakiś czas kolejny cykl masowy sobie zrobisz na push pull, planów różnych jest taki ogrom że trzeba testować na sobie

Zależy jeszcze jak tego splita rozplanujesz, ale w czym problem zrobić fbw a później splita. Nie da się powiedzieć na jakim planie zrobisz więcej.

Dieta, prosty trening FBW i odpoczynek, więc dobrze . Doradź mi jeszcze mniej więcej w jakim wieku powinienem zacząć trenować , dzieląc dni na poszczególne partie mięśniowe?

Damiano - w linkach, które zapodałem jest ładnie napisane, że split a treningi stricte siłowe to dwie różne bajki. Nie mogę ci również powiedzieć, że w takim a takim wieku można zacząć trening dzielony lub nie. To zależy od indywidualnych predyspozycji. Kulturystyka to ciężka praca ale też przyjemność. Na efekty czeka się latami. Byłem trochę [...]

wypowiedzial sie ktos juz ktos taki kiedys cwiczylem bica 2 razy w tygodniu(na poczatku, nie mialem wtedy za duzego pojecia o treningu), pozniej raz, teraz cwicze 3 razy(plan cos w stylu FBW) kiedy najlepiej "szlo" nie jestem w stanie powiedziec, mozliwe ze na poczatku, ale pewnie dlatego, ze to byl poczatek i gdybym cwiczyl raz w [...]

co oznacza symbol 5x5x5 1 Nie zamieściłeś planu, oraz pełnej ankiety działu 2 Moze tak być gdyż robisz klasyczne FBW na wyższych zakresach siada Ci wytrzymałość 3 Moze być 4 2 g białka Ci starczy

'trening dosyć słaby....' co widzisz słabego w fbw ? kolejność dobra zamiana pleców z nogami to dowolność

Zakwasy nie świadczą o jakości treningu. Jednak najlepiej ćwiczyć całe ciało. Ćwiczenie tylko wybranych partii prowadzi do dysproporcji. Podstawowy trening dla zielonych albo FBW da pewnie lepsze rezultaty.

Przecież napisałem wyżej, że jem trzymam zdrową michę 3200kcal praktycznie 0 słodyczy, samo czyste. Ostatnie dorzucenie metki do diety, dało dobre rezultaty, mimo że mówili iż to co przybiorę spadnie jak metkę odłożę, mylili się. Poza tym myślę, że przy 3200kcal przy mojej wadze, waga powinna przynajmniej się trochę ruszyć. Dodam do tego, że [...]

Nie wpierniczać mi sie w temat W FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 15:25:37

bardzo duzo wniosles swoja wypowiedza nie uzasadzniajac nic podciaganie do brody idealne ciwcznie do FBW angazuje wszystkie aktony barkow do tego kaptury . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-23 15:32:30

Viren Zależy jaki jest cel ich dawania. Tak, masz racje. Jednak dla mnie FBW jest typowym planem do zdobywania masy a nie kształceniu sylwetki, dlatego zawsze nie uwzględniam w planach ćwiczeń izolowanych. Co do podciągania do brody to przekonałem sie na własnej skórze. Oczywiście, można robić, jeśli nikt nie ma problemów z barkami(chociaż w [...]

ja bym ułożył klasyczny 4 dniowy program treningowy każda partia raz w tygodniu ale to dopiero po lekkim rozruchowym 3 dniowym treningu FBW tak będzie bezpieczniej pozdro

widze FBW - ok (HST to wyzsza szkola jazdy) ale jak juz to zostaje 3 dni w tyg

Tutaj znajdziesz opisy treningów , zainteresuj się treningiem typu FBW : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html A tutaj znajdziesz opisy danych ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-16 19:21:02

W hst dochodzi sie do maksów ale nie co trening na maksa. Jesli bedziesz robić takie postepy co trening to nie zaczynaj hst tylko zrob FBW, hst nie jest dla poczatkujacych. Poza tym tu progresja co trening ma byc o 5% lub co dwa o 10%

treining bez sensu. split zostaw zaawansowanym, a cwicz FBW. rano nie masz bialka, za duzo prochu, jedz rozne miesa i tluste ryby, wszedzie warzywa min.,800g dziennie nie wliczajac ich w bilans. wegli daj na początek wiecej, z bialkiem przegiecie. daj 2g bialka, min.1g tl, reszta ww

Dzięki za rady, wezmę je pod uwagę i przejdę na FBW. Co do diety też rozważę pewne zmiany.