Jak realizować plan?

Witam. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji 35 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, dwa gryfiki 36 cm i ławeczke do ćwiczeń. poszukałem ten plan:

1 zestaw
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

i tutaj moje pytanie, bo nie wiem jak go wykonywać, no wiem pe razy w tygodniu po ile seri na dzien ale jest np "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) " wiec podczas jednego treningu muszę zrobić 3 serie, ale ILE POWTÓRZEŃ?? i z jakim obciazeniem?? prosze o pomoc

poświęcasz jeden trening na to aby poznać swoje możliwośći,
jeżeli masz wykonywać po 10 powtórzeń to zakładasz dajmy na to 30 kg i sprawdzasz czy dasz rade zrobić jak na luzie dodajesz jak nie na luzie to odejmujesz, i albo zapamiętujesz albo gdzieś sobie pozapisuj, pozdro

Tutaj znajdziesz opisy treningów , zainteresuj się treningiem typu FBW :
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
A tutaj znajdziesz opisy danych ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-16 19:21:02

ten co ja dalem to jest FBW i ja wiem jak wykonywac cwiczenia tylko ja nie mam pojecią ile powtórzeń na serie i z jakim obciążeniem

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

o dzieki ale tam nie ma obciążenia

Obciążenie dobierasz samemu .

ale caly czas zmierzam do tego JAK JE DOBRAC xD

Indywidualnie , żeby nie zaburzać właściwej techniki ćwiczenia .

tak zebys wykonywal okreslona ilosc powtorzen

no ale ja zalozmy bede na klate 5 kg wyciskal to watpie ze mi to cos da xD

na poczatku wyciskalem na serie 10 , i prosze , jednak cos to dalo