fbw

Witam. Jakiś czas temu zauwazylem, ze tyl moich barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? [...]

Witam. Jakiś czas temu zauwazylem, ze tyl moich barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? [...]

Siemka. Robię trening FBW 5x5, mam już 10 tydzień za sobą i postanowiłem zrobić cofkę, z racji tego, że czuję, że coraz to ciężej progresuje ciężarem. Dodam, że w WL, MC,wiosłowaniu i przysiadzie progresuje cały czas, z treningu na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę [...]

Wykorzystałem już chyba potencjał FBW bo leciałem nim spokojnie ponad 1.5 roku zaczynając od zwykłego, później 5x5 ze stałym ciężarem gdzie zaliczyłem największy progres, ostatnio 4 miesiące z progresją ciężaru co serie i już czuje że powoli się cofam dlatego chce się przerzucić na push pull 3 dniowy i pytanie dotyczy tego na jaki przedział serii [...]

Push pull to dość sensowny wybór daj ilość serii w skali tygodnia podobnie jak na fbw i zobaczysz jak zareagujesz. W trakcie mikrocyklu będziesz mógł korygować ilość serii.

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio? Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.

Siema, przy podciąganiu szerokim nachwytem robie póki co 4 powtórzenia na serie i nie wiem czy na początku nie będzie efektywniej wymienić je na ściąganie drążka na wyciągu do klatki? I jak plecy będą mocniejsze to przejść na podciąganie? plan to proste FBW ab, które już było pozytywnie ocenione na forum Masz na prawdę sporo możliwości regresji w [...]

Trenuje od 5tyg fbw, A/B co drugi dzień, na domowej siłowni, i potrzebuje alternatywy dla leg curl na piłce, na dwugłowe... Tylko skos ujemny i uginanie nóg z hantlem między nogami? Czy lepiej zamiast hantla dać linke od wyciągu (mogę to sobie ogarnąć spokojnie)? Plan od Seby Kota: A - podciąganie na drążku (młotkowy) - przysiad przedni (narazie [...]

[...] dużo różnych filmów odnośnie każdego ćwiczenia i mam nadzieję, że wychodzi mi to nieźle, jak na początkującego. A co do rwaniowego, to mam stosunkowo krótką sztangę więc tak szeroko też nie złapie. Zostawie chyba ten plan jeszcze przez 1-2tyg i zmienię na fbw od Grzymskiego. Tam jest troche więcej na ręce ale i wyjdzie pewnie dłuższy trening

Właśnie mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu. Fajnie jakbym mógł progresować siłowo, może FBW 5x5, czy to też raczej krok wstecz?

To jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tego fbw 5x5, robić wszystkie ćwiczenia 5x5 czy tylko te złożone?

Daj proste fbw, spokojnie sztanga i gumy stykną, zawsze można zwiekszyć opór sztangi zakałdajac gumę, np w martwym ciągy czy wyciskaniu, tu już by musiał ktoś pomóc ale pompki z taśmą też są spoko.

Witam, chciałbym potrenowac w domu i miałbym kilka pytan: (cel to fbw/rzeźba - ale głównie góra - ze sprzętem ławka + hantle) - zamierzam (po dobraniu oczywiscie odpowiedniego obciązenia) wykonac plan umieszczony na tej stronie, konkretnie ten [...]

aha, straszna gafa z mojej strony. W pierwszym poscie napisalem ze chodzi mi o trening fbw/rzezba. Chwilowe zaćmienie bo oczywiscie nie chodzilo mi o rzezbe tylko mase. A w sumie w opisie tego treningu, nie jest podane jaki ma charakter.

Chad swego czasu miał bardzo fajne plany treningowe i warto wypróbować jego plan. To taki podstawowy plan fbw więc myślę, że spokojnie jako wsparcie pod treningi sztuk walki się nada. Tak możesz robić w formie obwodowej. Choć plan i tak musisz testować na sobie czy Tobie będzie odpowiadał. Czy będziesz wyrabiał z regeneracją jak połączysz to z [...]

Kontuzja na szczęście niezbyt poważna ale z Fizjo tak zaradziliśmy. Plan taki gdyż trenuje w domu na tym co mam dostępne. Plan tez na tymczasem póki sobie odblokują zajęć SW to wtedy wrócę do FBW dodatkowo 2/3 razy w tygodniu.

Na kilka tygodni wstępne może być później warto by było dołożyć ewentualnie drugi zestaw treningowy i lecieć z tematem. W przypadku treningów fbw nie ma konieczności katowania przedramion osobnymi ćwiczeniami bo najczęściej wystarczą w zupełności te ćwiczenia podstawowe, które masz. Jeśli będziesz progresował w ćwiczeniach podstawowych to z czasem [...]

[...] na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym predzej 4-dniowy fbw. Ja bym zrobił gora dół.

Witam W każdą środe wieczorem (19.00 ) gram z chłopakami w piłkę na hali - 1.5h. Jak do tego zaplanować wizyty dodatkowo na siłowni tzn jakie dni optymalnie ćwiczyć. Mam 46l, i chciałbym ogólnie wzmocnić swój organizm treningiem FBW. W przeszłości trochę ćwiczyłem i biegałem nawet 1/2maratony ale ostatnio wracam po rekonstrukcji Achillesa. Teraz [...]

Kwestia jak wygląda Twój harmonogram w skali tygodnia. Jeśli jesteś w stanie trenować w każdy dzień w tygodniu na siłowni to możesz sobie machnąć trening fbw wtorek,czwartek, sobota, a w środę iść popykać w piłeczkę. Też zależy jak intensywne jest to granie jeśli na następny dzień po graniu w piłkę czujesz się w porządku to nie ma problemu, ale [...]