fbw w domu

fbw 2 x w tyg - w pt i pn. same podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, wioslowanie, podciaganie, wycisk na klate i bary, porecze, moze uginanie ze sztanga, cos na lydy i brzuch. cwiczenia w srode w domu olej, idz pobiegac, albo cos.

Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;] Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) Szkola 8.50 - 2 kanapki chleba pszenno-zytniego , 2 plasterki poledwicy , plasterek sera [...]

Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;] Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. [...]

Siema Solaros, cześć wszystkim tu zaglądającym - czas w końcu coś zrobić i przejawić jakąkolwiek aktywność forumową. wzrost: 178 cm waga: 91 kg wiek: 32 lata Nazywam się Krzysiek i forum czytam od dawna. Kiedyś ostro się wspinałem sportowo (po co więc trenować nogi), obecnie od jakiegoś juz czasu trenuję w domu. Sztanga prosta, hantle, drążek, [...]

W piątek równie dobrze możesz zostać w domu jak masz taki trening robić. Na początek wystarczy ci w zupełności najprostsze FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych.

Warzywa są, nad zdjęciami jest napisane :) dzięki, dodam z 200-300 kcal i gdyby dalej nic to odezwę się za 2 tygodnie a właśnie! kwestia treningu jest tutaj ważna? wcześniej ćwiczyłem w domu Lafaya (nieźle intensywne ćwiczenia) i masa szła, następnie poszedłem na siłownie i ćwiczę najprostszym planem FBW Traktora, który jak dla mnie jest mało [...]

Nie ukrywam ze zainteresowalo mnie bardzo to FBW ktore poleca DR.Strong i mam pytanko: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w [...]

[...] Zdjęcie nogi mam tylko jedno od tyłu, od przodu w sumie wiele nie widać zarysu Co do treningu to wykonuje 2-3razy w tygodniu fbw trwające 2.5-3.5h. Godzina na partię. Obecnie jem na redukcji 2700kcal. Wcześniej jadłem około 3300-3600 dziennie. Podstawa posiłkow które się praktycznie codziennie [...]

Właśnie o to mi chodziło, że nie chce FBW robić robiłem split 3x tyg poprzednio i chciałem przejść na tego typu plan w tym planie jest wszystko ok? A i wybiegne poza temat: pas kulturystyczny przy MC nosić się powinno od kiedy? W domu z tego co wiem jakiś pas mam, ale nie używam go jak narazie. Od kiedy go używać? Od ilu kg w ilu powtórzeniach? [...]

Nie jest do końca tak jak mówisz Bartosz, bo przy treningu pleców mamy np. MC, przy którym mocno pracują nogi, przy WL, pracują tricepsy (które ćwiczymy np. z plecami) itd. Ale ogólnie kolega już zmienił koncepcję i ma zamiar ćwiczyć FBW, co jest najlepszym wyjściem dla początkującego i do tego w domu.

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są [...]

Posiłek 1. Przecież są już 2 jajka, musli są dla podniesienia walorów smakowych. Bede robił czasem sniadanie w formie omletu, aczkolwiek lubie płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi [...]

jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]

Staż mam 7 miesięcy w domu FBW, na siłowni nie mam żadnego stażu. Moim celem jest masa. A co do serii i powtórzeń nie mam za bardzo pomysłu wiec byłbym wdzięczny gdybyście mi podpowiedzieli. Plan w takim razie powinien sie spisac. Mozesz trenować.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, kalistenika Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka posta z możliwością dopasowania skosu Dieta : w [...]

nie mam drążka. ( jestem zawysoki a futryny w moim bloku za niskie). Pozatym mam troche sprzętu i chcialbym go wykorzystac i jak juz pisałem nie jestem amatorem mam juz trochę doświadczenia zaczynałem od FBW, potem na siłowni miałem ściśle ułożony trening którym trenowalem przez pol roku, a teraz poprostu sobie cwicze w domu. Wolałbym Coś dla [...]

Ok, w piątek ostatni trening tym planem i od poniedziałku jadę FBW.... Dzisiaj jak zwykle 5 min na bieżni potem trening: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12x 30kg/10x 30kg/8 x 35kg 3. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): [...]

Na siłowni przez 4 miesiace robiłem dwa razy kazda partie, wczesniej w domu FBW.

Co z tego ze pierś ma mało tluszczu? OK zjem karkowe w 200g przypuscmy bede miał 60g T. No i co to za roznica skoro do piersi dodam oliwy z oliwek i wyjdzie to samo ? A mam pierś w domu to jem. Daje 2-2,2g białka dziennie/ węgli kolo 25 z czego to błonnik bo z warzyw szpinak/brokuły. Reszta tłuszcz. Narazie jestem po 3 siłowych pod rząd zeby [...]

tez mialem zalozyc taki temat ale ze juz jest to spytam tutaj :) Przez wakacje nie mam dostępu do silowni a sprzet w domu jaki posiadam to: drazek, laweczka i sztanga (ciezary wystarczajace). Niestety nie mam hantli...i to najwiekszy problem (rozpietki czy wznosy hantli na barki zawsze dobrze dzialaly na mnie). I tu moje pytania: 1. Jak bedzie [...]