...niech tu ktoś porządek zrobi... po pierwsze w dupie mam to,komu co dały Twoje plany jak Ty nie możesz wyciągnąć 120kg w mc :OWNED: nawet zapleczem teoretycznym nie dysponujesz,więc sory... przerzucanie węgla by Ci więcej dało niż siłownia na tym etapie,a jak chcesz plany,to masz w podwieszonych;) wstęp do trójboju...FBW,trening A z SQ,trening [...]
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
a i na tym fbw trening 3 x w tygodniu, nie ma potrzeby więcej. Pon A, Sr B, Pt A Pon B, Sr A, Pt B itd... pociągnij go 2 miesiące a potem zmień na inny a co do przerw nie zgodzę się z tym powyżej, na duze partie przerwy ok 120 sek na małe 90 nie jest to tak ciężki trening na którym trzeba odpoczywac choy wie ile, no a miedzy cwiczeniami starczy [...]
ułóż coś konkretniejszego i jestem tego samego zdania -- ten plan przeładowany, nie wiadomo co i gdzie w ogóle taki chaotyczny rozkład proponuję trenować jakimś systemem lepszym np FBW Trening A B jeśli mu się nudzi jak nie to niech pozostanie przy jednym i nie będzie podziału -- trening robi 3x/week więc jest to spoko rozwiązanie do tego każda [...]
ronnie220 bardzo dosadnie odpowiedzial na kwestie samego autora : " czy moge np. klate robic tak jak w splicie" sugerujac tym samym faworyzowanie tej partii, wiec ronnie dal wprost do zrozumienia. Poza tym chyba zapominacie o jednej rzeczy: w splicie poprawnie ulozonym znajduje sie cale FBW, ponadto split z kazda partia 2x w tyg niczym [...]
[...] 3 Jak redukujesz siłowy prosty FBW + trening aerobowy najlepiej bieganie krótkie aeroby po treningu mogą być, mozesz wrzucić 2 x fbw a w jeden z dni kompleksy sztangowe zajrzyj do działu crosfitt. Jak tracisz tłuszcz to waga musi polecieć w dół nie ma tak łatwo jednoczesnie palić i budować mięśnie.
powiadasz, że ćwiczysz triceps? nie za dużo?? o.O dobra, a tak na serio. To jeżeli coś chcesz osiągnąć to musi to być zorganizowane. W zależności ile masz czasu (jeśli mało) to proponuje FBW (trening całego ciała na jednej sesji, poszukaj w wyszukiwarce), jeżeli więcej to split 3 razy w tygodniu. Oczywiście treningi areobowe. W twoim przypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopiero zaczynam a znaczy zacznę przygodę z siłownia. Wybrałam plan FBW trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale mam pytanie odnośnie jednego.. co tą są te jeżyki na brzuch? :P
plan na mase-jak powinny byc dobrane czesci ciala trenowane danego dnia ? (3 dni w tygodniu, 2 czesci w dzien) To zależy od wielu czynników z szczególnie od tego jaki masz staż treningowy. Jak masz mały dobrym treningiem dla Ciebie będzie FBW-trening całego ciała na jednej sesji 3 razy w tyg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta ogólnie ok trzymam i idzie w dobrym kierunku dla przykładu wrzucam poniżej, co do treningu to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej [...]
Jeśli stosujesz trening FBW (trening całego ciała w jednym dniu 2 lub 3 razy w tygodniu) to na maszyny czyli ćwiczenia izolowane nie są mile widziane :) lepsze będą ćwiczenia na wolnych ciezarach - wielostawowe, podstawowe. Żadnych maszyn. Jeśli jest to tylko słabe rozwinięcie mięśni grzbietu to proponuję ćwiczyć prostowniki. To powinno pomóc w [...]
hmm nie wiele masz tego sprzętu;] ale coś się wykombinować, poprzeglądaj trening domatora w atlasie. z Tym sprzętem co masz zrobiłbym takie fbw. trening w pon,sr,pt przysiady 4 x 8-12 podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt) wiosło hantlą 3 x6-10 uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym [...]
[...] jakieś baniaki z wodą, plecak z obciążeniem itp. po co mi baniaki z wodą, jak mam obciążenia w p***u i gryfy i co w ogóle chce (oprócz maszyn) problem tylko taki,ze fbw jest nie dla mnie, bo na nogi zrobim tylko przysiady ze sztangą na barach a drugie cwiczenie jakie ? na tricpes podobnie, zrobim wyciskanie wąsko i pompki wąsko, ale [...]
Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]
albert1988 jak wyglądal twój plan full body? tak jak w postach podwieszonych?jeśli tak no to się nie dziwie że jesteś tak nastawiony do tej metody, bo robiłeś bez składu, bez sensu. FBW, trening +/- 30min, 3-4ćw na trening(jeśli 2 zestawy), podstawowa baza treningowa, nic więcej. 0 kosmetyki, skupienie się na podstawowych zlozonych ćwiczeniach. [...]
Bo nie ma sesnu w ten sposób ćwizyc po co tracić jeden trening żeby przetrenować np. biceps jak na niego wystarczy tylko kilka seri danego cwiczenia, to zajmuje kilkanaście minut i trening masz stracony. Lepiej byś wyszedl na: FBW-trening calego ciala na jednej sesji treningowej 3x w tyg.
Uloz diete. Trening silowy+aerobowy. Po silowym 20-25min i bedzie si. 10min to stosunkowo malo. Ja bym na Twoim miejscu przerzucil sie na FBW trening skladajacy sie z 5-6max ciezkich, zlozonych cwiczen.
Moim zdaniem raz na tydzien biceps to malo, ogolnie uwazam ze kazda partia raz na tydzien to malo przy naturalnym treningu, ja robie FBW, trening i dwa dni odpoczynku i tak caly czas, robie po 5-6 serii na partie, na łapy i barki max 5, i regeneruje sie dobrze, a wiadomo przy FBW angazuja sie praktycznie wszystkie miesnie przy kazdym jednym [...]