Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, argumenty co do nóg do mnie trafiają, dzięki, ale to znaczy że miałbym sobie dołożyć jeszcze jeden dzień treningowy. Czy to dobrze? i czy wystarczy trenować każdą partię mięśni raz w tygodniu? Czy może jednak, jeśli priorytetem jest masa, lepszy okaże się trening FBW? jak myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakie jest wasze zdanie : czy trening split jest bardziej adekwatny do rozbudowy masy? Ja odnoszę wrażenie że split bardziej pobudza moje mięśnie. A czytając opinie na różnych forach, zauważyłem, że wielu twierdzi że FBW z czasem nie wystarcza na rozbudowe masy.
Jeżeli trenowałeś FBW i trening ten przynosił efekty mogłeś go dalej kontynuować. Co do twojego priorytetu to prawda jest taka że masz bardzo krótki staż i jeżeli już postanowiłeś trenować splitem skup się na początku na standrdowej jego formie czyli partia raz w tygodniu wtedy realnie będziesz mógł ocenić czy jest sens trenowania danej partii [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA:83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze , moim proirytetem są sztuki walki -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA:2500 kcal -białko: 3g/kg mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , wino , tesc , deca 8. TRENING:sztuki walki 4 * w tygodniu, silka [...]
nie jest do dupy ale nie jest dla Ciebie. na początku FBW anie split... najpierw ćwicz całe ciało 3 razy w tygodniu a dopiero po pewnym czasie przejdź na trening z podziałem na partie. A tak swoją drogą to poczytaj troche noooo.... od tego jeszcze nikomu nic sie nie stało!!!
a jeszcze pytanie do marmura bo widzę że masz trochę pojęcia :p. Jak będę chciał dobić do około tych 75 kg i będę robić FBW to lepiej robić trening dwu czy jedno-zestawowy?
Cel treningowy: Siła, rzeźba - niemożliwe MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . wykonywałeś przez ten okres takie ćwiczenia jak PRZYSIAD ? "Poczytałem forum i stwierdziłem, że trening FBW (georgu) będzie dobry." trochę nieaktualne założenia ma ten artykuł . DIETA- dział odżywianie .
Lepszy będzie FBW. Jednak dobrze by było jakbyś robił przysiady i ciągi. (Lub zamiennie przysiady z ciągiem lub rób tylko przysiady) Żeby tracić tłuszcz musisz się odchudzać. :D Tj. Najlepiej jakbyś miał dietę (70% procent sukcesu) do tego dodaj siłownie i trening areobowy. (Jeżeli dasz rade to łącz silownie z areobami, ale wtedy polecam Ci [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 2.5g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - sam test etanol 30 strzałow ( 5 lat temu) - test etan + wino ( 2 lata temu) 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: zwiększenie czystej masy 10. OSTATNI CYKL [...]
Dzięki za odpowiedź. Przed treningiem zjadam porcję gainera, bo jeszcze mi trochę zostało, ale zamienię to na coś bardziej konkretnego. Po treningu jem prawdziwe śniadanie, które składa się z 250ml kefiru domowej produkcji z 50g owsianki i 30g orzechów, 150g chleba razowego z dajmy na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to [...]
Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]
Jeszcze zapomnialem sie zapytac. Tym planem, jak i oczywiscie innym, mozna trenowac doputy dopoki bedzie dawal efekty, mowiac to, mozna wprowadzic zmiany ktore "polepsza" te efekty. Przypuscmy ze po 3-4tyg treningu FBW jakim trenuje obecnie bede chcial cos dodac, bede szukal czegos nowego, urozmaicic trening moge poprzez dodanie 1 serii docelowej [...]
"ci sie stało przestał przynosić efekty, system sie nie sprawdza?? " Nie no, robię fbw tak na początku po przerwie :). Ale nie wiem czy na cyklu dużo da:) "SPLIT partia 1 w tygodniu mija sie z celem, strata czasu dla ciebie. " Czyli co zrobić HTC? Jeden trening ciężki, a drugi lekki na te partie? "nie ma sensu na takim [...]
Sprzęt masz tylko za mało żelastwa. JAkbyś dokupił troche to normalny trening FBW możesz wykonywać. "Jak mógłbym ułożyć domowy trening aby biceps i klatka byłą większa? " Aby zwiększyć ich obwód trzeba jak na ironie ćwiczyć triceps i plecy :)
W piątek równie dobrze możesz zostać w domu jak masz taki trening robić. Na początek wystarczy ci w zupełności najprostsze FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych.
solaros po namysle zrobie tak zweryfikuje czy jest to sensowne: przed tren. 30gr bcaa+ ok 40gr carbo po tren. 40gr eaa+ 80gr carbo Trening FBW 2 x w tyg i dieta masowka Napisz mi prosze czy mam tez brac eaa w dnt czy lepiej popijac izolat bo az tyle to prochu niemam (bcaa 2kg, eaa 1,5kg)a wole dawac w dni treningowe kiedy jest tego potrzebne [...]
Weź się za normalny trening całego ciała, jakieś FBW nawet a nie baw sie w pseudo programy. Jak nie masz sprzętu to zapraszam do działu Trening w domu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-10 00:21:35
********galeria zdjęć alistaira ************
