To ze zmieniałam trening to po to żeby poekperymentowac co najlepiej się dla mnie sprawdza i powiem szczerze ze FBW oceniam najlepiej Chodzi Ci o moje maxy ??? Powiem szczerze ze nie mierzyłem aż tak
dokładnie tak jak flex pisze pkt 1. najpierw micha (oczywiście dobrze dobrana pod Ciebie) pkt 2. później trening (na początek może być jakieś FBW) pkt 3. patrz pkt 1 i 2
Jak split partia raz w tyg, to jedna partia raz w tyg ! Jak split partia 2x w tyg, to dwie partie dwa razy w tyg ! Przykładowy plan w splicie partia raz w tyg -sama klata- to 1, rozpietki na laweczce dodatniej 3x8-12 2, wyciskanie na płaskiej 12 10 8 3, wyciskanie hantelek na dodatniej 3x 8 - 12 4, motylek 3x 8-12 i taki trening raz w tygodniu, Ty [...]
[...] -węglowodany: 220 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 3 lata temu enan 500mg i deca 375 tygodniowo lecialem 3.5 miesiąca 8. TRENING:tajski boks i fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: punkt 7. 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia [...]
Co z tego że jadasz 7-8 posiłków ? A owoce i woda to Ci raczej masy nie przyniosą a to chyba jej właśnie potrzebujesz. Zapewne jesteś ektomorfikiem a to znaczy ze oprócz treningu potrzebujesz diety i kalorii których masz jak widać za mało w tych 7-8 posiłkach. Ale na początek to musisz mieć palan. Ułóż sobie cos sensownego a koledzy na dziale na [...]
I chciałbyś ćwiczyć dzień po dniu ? Nie za dobry pomysł... Dla początkującego ( czyli dla Ciebie ) najlepszy bedzie trening FBW. Chodzi w nim o to ze w jeden dzień trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to [...]
Nie jest to trening FBW jednakze starałem sie dobierac cwiczenia na kazda partie z atlasu cwiczen. A ile kalori dziennie musze "zjadac" wiecej by przytyc? +500 dziennie wystarczy? czy moze wiecej? ale zeby mi znowu sie tluszczyk nie odłozył na brzuchu:DD
FBW jak dobrze pamietam to Dzielis sie na dwa trening A i B i w kazdym z tych są rózne cwiczenia zeby wszystkie miesnie były poruszane. 1.Cięzar dawaj taki zebys 12 powtórzen dał rade 2.Rozgrzewke rób na początku a pózniej realizuj plan 3.Mozesz... Ja tak robiłem( Dwie serie skłonów do oporu dawałem)
Ja na twoim miejscu zrobil bym trening na mase bo raczej nie masz czego rzezbic jaszcze, tylko musialbyc obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 [...]
jezeli mozesz zerknac tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_masa_zaczynam%2E%2E%2E%2E-t443010-s2.html#post5 została dana mi taka rada.... trening FBW ktory przyniesie rezultaty prosze o wypowiedzenie sie na ten temat
Co do tego twojego planu FBW to mi on sie nie podoba ja proponowalbym trzymac sie takiego schematu Nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch stosujac cwiczenia glownie na wolnych ciezarach takie jak przysiady wioslowanie mc wyciskanie na plaskiej itd i mysle ze powinienes sobie taki trening ulozyc jesli niemasz duzego stazu [...]
Ja to widzę tak, że na początek może ACT lub trening weidera dla początkujących, później FBW. Dieta na masę, a brzuchem jeszcze się zajmiesz ;] trenować go oczywiście możesz. I narazie bez suplementów.
FBW jest spoko, przez te 3 lata nie zrobiłeś za dużo więc ten trening jest chyba dla ciebie ... zresztą po 3 latach to sam nie wiem co ci doradzić, na pewno za michę się weź bo to był główny problem czemu nie rosłeś pewnie, z dobrą dietą byś do 80 kg doszedł 3 lata nawet machając kuta**em na tej siłowni .
Bylo po to poruszane wiele razy. Looknij najpierw do dzialu ODŻYWIANIE. Potem Oblookaj Co to jest Trening Ogolnorozwojowy ewentualnie FBW. No i od tego powoli zaczynaj :) Białka sie nie suplementuje Chyba... :P
