Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie tylko jem i robię pompki. Czy powinienem zacząć stosować jakieś białko albo coś innego? Waga mi wzrosła. Ale nadal moja sylwetka źle wygląda. co rozumiesz pod pojeciem ze wyglada zle? malo miesni? duzo tluszczu? czy masz nierpoporcjonalna budowe ciala? ogolnie powinienes zaczac trenowac w domu cos wiecej, jak chocby prosty FBW na gumach [...]
przed wszystkim patrzać z praktycznego punktu widzenia i cłej teorii i innych pierdół któze mozna znaleźć w necie na forach kolego nie nastawiaj się typowo na siłe bo rozpie***lisz sobie stawy. one jeszcze sie ksztaltują ale generalnie dla Ciebie lepszą wersją były by treningi bardziej w kierunku ogolno rozwoju. mze nie typowe Fbw ale uki co nie [...]
A jesli np. Mam trening FBW I w nim przysiady i zaczne od 75% i np. Za 2 miesiace wejde na push pull i znowu mam w nim przysiady to znowu moge zaczac od 75%? Zawsze przez pare treningow progress bedzie
Tak szczerze to trening jeszcze nie jest tragiczny biorąc pod uwagę jakie twory ludzi dają tu do oceny. Co do diety ciężko coś powiedzieć bo trochę brak gramatury, wtedy mniej więcej można powiedzieć jak wychodzi bilans btw i kcal. Zacznij od FBW x 3 najlepszy na początek, a za kilka miesięcy ten plan co podałeś może być dobry .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki.A może dobrym pomysłem będzie zrobienie sobie 2 tygodni treningu FBW(mam do dyspozycji hantle), a później znowu powrót do programu 50 podciągnięć i 100 pompek?Nie wiem czy opłaca się to kontynuować.Inni mają lepszy progres, a ja się jakoś dziwnie powoli rozwijam robiąc ten trening.Przez 2 miesiące teoretycznie mogłem nawet skończyć ten [...]
Jako ze jesteś początkujący próbowałbym rekompu . Dieta ustawiona na zero . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Taka kaloryczność zostawisz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
bierz trening z góry i nie myśl że jest lekki bo raptem 5 czy 7 ćwiczeń, jeżeli będziesz dokładał obciążenie powoli i sumiennie zobaczysz że fbw to nie przelewki
Wszystko źle. Aeroby codziennie nie mają żadnego sensu, ba ryzykujesz tylko kontuzję. Nie masz siły = zastosuj zrównoważony trening FBW. Kompleksy też się nadadzą.
Spalanie zależy od diety, trening to rzecz drugo/trzecio planowa. Polecam FBW na razie, dla urozmaicenia jakiś kompleks (ale na pewno nie BEAR - za ciężki).
trening to może jakieś FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html z dieta warto napisać do działu odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? moze Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, bo nic nie wiadomo. Napisz jaki trening konkretnie robisz, bo sa rozne rodzaje FBW. I jesli nie jestes w stanie biec dluzej niz 3 min, to zacznij od chodzenia/marszow potem marszo-biegi. Poza tym zostaw jeden dzien na odpoczynek w tygodniu, regeneracja jest rownie wazna. Z szybkim [...]
1. nie ten dział ale jak juz odpisałem to napisze nikt Ci nie ułoży treningu, sam musisz go ułożyć i ludzie Ci tylko podpowiedzą czy ok czy zmienić coś diete też sam musisz ułożyć, sporo posiedzieć i poczytać nie kupuj więcej żadnych suple bo nie potrzebne Ci są sporo masz tego sprzętu dlatego dobrze by było go wykrzystać masz tu link do [...]
przy fbw masz za malą ilość serii aby w tensposob kombinować. jesli juz to przeprowadzając treningi ze zmienną ilościa powt.-np; pierwszy trening 5-6 powt. drugi 8-12 a trzeci nawet ponad 15.
