fbw trening

[...] ćwiczenia na wszystkich partie mięśniowe. Największą uwagę należy przyłożyć do ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, wznosy bioder, wykroki, podciągania, a nie ograniczanie płaszczyzn ruchu na maszynach. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Rozumiem. Utworzyłem ten temat w treningu dla początkujących ponieważ miałem kilku letnia przerwę w treningach. Przed madcow'em miałem ok 2 miesiące treningu fbw . Po czym postanowiłem zacząć trening dla trójboistów gdyż zależy mi na zbudowaniu siły. Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to przez te 2,5 miesiąca zrobiłem progres 12,5 kg. [...]

[...] zaawansowania naturalne jest, że inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana. Osoba początkująca najczęściej opiera się w swoim treningu na koncepcji fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało. Wówczas w treningu skupiamy się na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach. To taka baza [...]

1.WIEK: 23 2. WAGA: 85KG 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: (Po napince) -biceps: 40 -klatka: 115.5 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo, z wieloma długimi przerwami. Aktualnie 4 miesiące ciągiem. 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie 7 tyg. Propa 100 (Sphinx pharma) (UK) 8. [...]

A ja radzę dołożyć jakiś HIIT trening czyli interwałowy. Zszokuj tym organizm, u mnie po wprowadzeniu tegoż znów pali się tłuszcz po zastoju (spacery zostaw sobie na emeryturę). Sam też robię FBW i jest dobrze.

[...] na Twoim miejscu zupełnie inną drogą i nie zaczynał treningu antagonistycznego bo nie jest Ci potrzebny taki trening. Jako osoba początkująca powinieneś zacząć od treningu fbw na 3 dni treningowe powinno w zupełności wystarczy. W tym treningu powinieneś się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych takich jak przysiad, martwy ciąg, [...]

[...] ciało, ale jesteś młody więc wszystko do odkręcenia i zacząć należy od diety. Co do samego treningu bardzo fajną opcją jest siłownia, jako początkujący możesz wybrać trening fbw czyli całe ciało na każdej sesji treningowej. Na początek będzie to świetna opcja.. A dodatkowo jak masz możliwość to wprowadzić więcej aktywności, pojeździć na rowerze, [...]

[...] w zaproponowanym przez Ciebie planie, masz dużo ćwiczeń i sporo serii. Jeśli wracasz po przerwie dłuższej to ja bym zrobił na Twoim miejscu jakieś 4 tygodnie planu fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, a dopiero później wskoczyć na cykl i trening push pull 4 dniowy. Co do treningu to na bezpiecznym obciążeniu możesz wprowadzać martwy ciąg i [...]

Cześć! Na redukcji najważniejsze jest to jak się odżywiasz, a nie to czy zjesz żel w trakcie biegania. Aby redukcja była udana musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz, dlatego zachęcam do obliczenia swojego zapotrzebowania ze wzrou, który masz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni [...]

Cześć! Patrząc na Twoje wymiary, to dużo nie wyrzeźbisz, bo po prostu nie za bardzo masz z czego (jesteś 3 cm niższy ode mnie i prawie 25kg lżejszy). Jeżeli chcesz zacząć budować masę mięśniową, to należy robić to z głową i przy odpowiednim treningu, jak i podaży kalorycznej. Zacznijmy od podaży kalorycznej, którą musisz wyliczyć korzystając ze [...]

[...] typowe zwiększanie ciężaru - jeżeli na serię wyrabiam już te 10-12 powtórzeń bez większych przeszkód, dokładam nieco więcej obciążenia i z treningu na trening staram robić się większą objętość. Możesz sprecyzować o co chodzi z modlitewnikiem? Tzn. za mały, zbyt duży ciężar w stosunku do reszty ciała czy po prostu izolacja jest błędem w fbw?

podciaganie i unoszenie hantli w przód to ruch pull bo podciągasz coś nie wypychasz, unoszenie ostatecznie jeszcze by mozna było dac do push sie uzupełni z wyciskaniem. J/w trening FBW bedzie odpowiedni, osoba poczatkująca nie potrzebuje 6 dni treningowych, jesli jest w stanie tyle wykonać, znaczy to ze treningi sa słabe

[...] się tego nauczysz i szybsze/lepsze efekty będą. Patrząc na sprzęt, który masz w domu, brakuje z podstaw stojaków i zdecydowanie polecam je zakupić. Poza tym przyda się również roller i karimata. Polecam poczytać na temat treningu full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo:60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat z wieloma przerwami 6. DIETA: modyfikacja Solarosowej diety Carb Cycling z LCLF w DNT -białko: 200 -węglowodany: co tydzień coraz mniej, obecnie 270g -tłuszcz: obecnie 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

Hej Wam! Tydzień w którym pisałem ostatni post był tym "regeneracyjnym". W najbliższym czasie nie planuję "tygodni regeneracyjnych". To był najgorszy tydzień w ciągu kilku ostatnich miesięcy. Roznosiła mnie energia. Dzień w dzień myślałem o treningu, co zrobić, jak zrobić, może da się coś zrobić lepiej? I tak dalej, to był bardzo męczący tydzień, [...]

[...] miarą skuteczności planu są postępy, jeśli progresujemy ciężarowo, a dodatkowo rozwijamy masę mięśniową nie musimy nic zmieniać. Natomiast jeśli chcemy coś zmienić po cyklu fbw to podziały ogólne są nadal dobrym sposobem kontynuacji. Do takich podziałów należy push/pull, góra/dół, przód/tył. Przy czym idealnie się sprawdzają w takich podziałach [...]

[...] w tym ciężkim wykonaniu ponieważ triceps bardzo mocno pracuje w wyciskaniach klatkowych,barkowych czy pompkach na poręczach i jeśli mamy trening ułożony w koncepcji fbw to najczęściej jakieś wyciskanie siłowe się pojawia w tym planie przez co triceps już solidnie pracuje. Są nawet stwierdzenia, że po ciężkim wyciskaniu klatkowym triceps [...]

[...] na drazku w domu ? Tak, środa pompki podciaganie i dipy W poniedzialek I piatek te same ćwiczenia. Dodam, że ćwiczenia z poniedzialku i piątku również wykonuje w domu. Ćwiczenia bez ciężaru dodałem jako urozmaicenie. Czy lepiej robić to samo w poniedziałek i piątek czy dodać kolejny wariant fbw i robić w piątek jedno i w poniedziałek drugie?

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 5lat 6. DIETA: w sumie to jej brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To moj pierwszy cykl 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN [...]

Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 To jaka to mniej więcej przerwa będzie? Ja bym się nastawił ba, nastawiam się [...]