Witam wszystkich, to mój pierwszy post z pytaniami o rady treningowe, więc proszę o nie "zjechanie" mnie na początku. Zdrowie: Całkiem dobre, bez nadmiary tłuszczu, sylwetka raczej poprawna. Poza lewym kolanem - po rekonstrukcji więzadła, jest już całkowicie sprawne ale lewa noga dużo mniejsza od prawej i problemy z kręgosłupem (krzywy, coś tam [...]
Płeć - M Wiek - 24 Waga - 80 Wzrost - 180 Obwód pasa - 79 Obwód klatki piersiowej - - Obwód uda - - Obwód ramienia - - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - od 8 r.ż różnie raz piłka, trochę judo, siatkówka, siłownia Dostęp do [...]
Witam,szukam małej pomocy rady ale nie odnośnie układania cyklu itp. tylko błąkam się z bardzo dziwnym problemem,chodzi o to że wkładam mega dużo pracy w to co robię,wyłożyłem troche siana,mam kiepską genetyke nigdy za specjalnie nie robiłem progresu dlatego cały czas się uczyłem i zbierałem wiedze i informacje żeby polepszyć swoje efekty,ogólnie [...]
[...] więc trening później jakikolwiek odpada. W reszte dni tygodnia mogę bez problemu chodzić na siłownie, robić intewały etc. Więc chciałbym robić np. we wtorek fbw, w środę interwały na rowerze (chyba, że nie można to biegając, choć wolę bicykl) w czwartek fbw, w piątek aeroby na rowerze, w sobote odpoczynek i w niedziele jakąs [...]
Hej. Mam 24 lata, 171cm, aktualnie 82kg. Zmienilem kilka rzeczy w odzywianiu, ale nie licze kcali, od jakiegos czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o [...]
Chce za tydzień spróbować czegoś nowego, tym razem FBW - 5x5 Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ogólny cel to redukcja. Jestem po FBW zwykłym i split 4ro dniowy. Co jakiś czas próbuje czegoś nowego. Trening: A) -przysiad pełny(suwnica Smith'a) 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w [...]
Witam wszystkich sfdowiczow, Jest to moj pierwszy watek na forum ever wiec prosze o wyrozumialosc. Moj aktualny starz treningowy bez zadnych przer to okolo 7 miesiecy z czego dwa pierwsze to trening z obciazeniem wlasnym w domu, pozniej przerzucilem sie na silownie eksperymentujac z z FBW oraz krotkim splitem ktory okazal sie dla mnie [...]
Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]
Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]
Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]
[...] tyle czasu nie mam. Skoro odrzuciłem split postanowiłem zabrać się za FBW, GDYŻ OD TEGO MIESIĄCA DORZUCIŁEM 2x BOKS W TYGODNIU. I tu nasuwa się moje pytanie, otóż: Wybrałem fbw x3 w tygodniu (pn-sr-pt) polegający na ćwiczeniach złożonych itp. (z założeniem FBW). Wachałem się między różnymi metodami ale doszedłem do wniosku że najlepiej będzie [...]
Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]
Witam, Postaram się w skrócie. Trenowałem przez rok na rzeźbę, potem przez prace musiałem przerwać na rok czasu. Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co.. Wiek 22, waga 74 ,183cm Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę [...]
Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
[...] mialem macka i w sumie dopeiro teraz na wakacje przyloze sie do pozadnej wycinki ;)trenuje 1,5 roku z malymi przerwami. Do tej pory cwiczylem prawie ciagle roznymi metodami fbw. od poczatku zwykle jednozestawowe, pozniej dwuzestawowe, pozniej trenowalem systemem 5/3/1, krotka przerwa, pozniej robilem tsc 300 zeby "jakos" wygladac na wakacje, a [...]
Witam! Mam 21 lat, wzrost 175, waga 82. Staż: zacząłem ćwiczyć z 5 lat temu, poćwiczyłem 9 miesięcy, potem miałem uraz oka i musiałem zrezygnować; kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć systemem FBW na b. małych ciężarach około raz / dwa razy w tygodniu, od ponad miesiąca robię FBW regularnie 3 razy w tygodniu, cięzary b. małe - na tyle mogę sobie [...]
Witam Moja przygoda z ćwiczeniami trwa z 2-3 lata. Na początku oczywiści ACT, później cały czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż. Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. [...]
Witam, Zadaje pytanie jeszcze raz, ponieważ wcześniej nie wiedzieć czemu nie załączyło mi zdjęć (które są kluczowe w poście). Mam nadzieję, że teraz zadziała. Od kilku miesięcy jestem na nie do końca udanej masie, tzn. moja waga przez większość czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem [...]
Witam, Na siłownię chodzę (choć ze sporymi przerwami ze względu na zdrowie) już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m; typowy endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę [...]
Zasada stałego progresu- 2% Prosty sposób na określenie częstości treningów. Autor: Charles Poliquin Często pytany jestem o częstotliwość treningu oraz treningi dzielone. Jeżeli chodzi o pierwsze zagadnienie, najprościej rzecz ujmując, odpowiednia częstotliwość to taka, która pozwala tobie osiągać rezultaty. Aby pomóc zdefiniować co dla ciebie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
