Ode mnie dostałeś chyba pisałem "SOG NA ZACHĘTE DO WALKI" :D, sprawdź pocztę może tam pisze od kogo ;P.... A tak na serio, na początek pojedź zwykłym FBW przez jakieś 1-2miesiące. Jak zobaczysz że przestało rosnąć albo siła nie idzie do góry to oznaka że trzeba coś zmienić i albo modyfikujesz aktualny trening albo łapiesz się całkiem [...]
[...] od silki czy jak dzis zkaonczylem ckd i zrobilem ladowanie calo dniowe. od 600 bo o tej godiznie trening zakonczylem do 20 jadlem ww.. okolo 15 g na kg m ciala od niedzieli chce wystartowac z fbw tylko niewiem czy zrobic regeneracje , jesli tak to jak w takim okresie by miala wygladac dieta Zmieniony przez - seremene w dniu 2009-07-07 23:18:37
FBW- full body workout- trening całego ciała na jednej sesji treningowej Wyszukiwarka Radzę zajrzeć do tematów WODYNA na pewno znajdziesz coś dla siebie
Najprościej będzie jak zajrzysz do działu Trening dla początujących i poczytasz w podwieszonym o FBW.
Ale 48 kg to nie dużo Nie wiem czy wiesz... Wiec zastosuj sie do moich rad które Ci wcześniej podałem, czyli: - dobra dieta - normalne połączenie partii - ćwicz triceps - ćwicz nogi! i ćwicz dalej Splitem, albo zmień trening na FBW
powinienes cwiczyc 3x w tygdoniu. lub tez cztery. FBW albo split partia 2x w tygodniu. w postach podwieszonych masz wiele inforamacji o tych treningach. dla mnie ten trening slabo jest rozpisany. jedynie klate zbombardowal 12 serii a reszta po 6;o nogi /plecy to mnie dziwi
Powiem Ci tak. Dziś zrobiłem taki plan 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej 8,6,6 3. Wyciskanie na skośnej 8,6,6 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x8-12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,6,6 6. Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6 7. Uginanie ramion ze sztangą 8,6,6,6 8. Wyciskanie na triceps w leżeniu 8,6,6 [...]
i na jaki trening zmienic? do tej pory moje fbw wygladalo tak: a przysiad 3x podciaganie 2x wioslo 2x klata plasko 3x wyciskanie na bary siedzac 3x francuz w lezeniu 2x uginanie ramion ze sztanga 2x b wykroki3x podciaganie 2x martwy 2x klata skos 3x podciaganie sztangi do brody 3x pompki na poreczach 2x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
Pomyśle, a co do FBW nie bardzo podoba mi się formuła tego treningu, tzn. 3 razy w tygodniu mamy cwiczyc te same partie ciała, taki trening pewnie zajmuje dużo czasu, chociaż pewnie ma to swoje dobre strony.. no nie wiem.
No ja to bym ci proponował trening FBW na poczatek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a te bieganie to bardziej by pomoglo jakbys redukcje robil. Nie można robić jednocześnie i masy i rzeźby :) Propo diety dobrze by bylo jakby byla, ale jak nie mozesz to chociaz myśl co jesz ;) pozdro
dieta inny dzial tam Ci poradza jak jesc kiedy co i ile. trening FBW bedzie dobry spojrz ten link co Ci dal kolega wyzej albo tez http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html cco do supli daj sobie spokoj chyba ze bialeczko do uzupelnienia diety. treningu nikt nie ulozy Ci tutaj jedynie podesle juz jakis gotowy lub [...]
rdl masz już wyzej na filmiku a co do bica i trica...pare razy robiłem FBW w którym był bic i tric,ale tylko w jednym z planów, tzn miałem trening A-B i tylko w treningu B było max 1 ćwiczenie( i max 1-2 serie) na biceps i triceps
wyjątek był z tym dżemem i drożdżówka, bo musiałem na szybko przed bieganiem troszkę węgli sobie dostarczyć. wpiska z wczoraj : Day 6/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:00 owoce 14:00 jajecznica 17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek 22:00 dwa serki wiejskie Trening : siłownia FBW przysiady ze sztangą 5x5 (65kg) [...]
Nie na masę, ja osobiście zacząłbym od re kompozycji Stracisz sporo tłuszczu i zyskasz trochę mięsa i siły... Z tymi receptorami to po prostu masz dużo tk. tłuszczowej głównie w okół pasa(oznacza problemy z insuliną i testosteronem) a więc musisz uważać na przetworzone produkty i ich po prostu unikać. Nie masz łatwo ale nie masz rzeczy nie do [...]
Trening typu FBW, a do tego polecam użyć wyszukiwarki takiej jak np. google
1. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Nie mowie tu bys odrazu z dnia na dzien przeszedl na mega scisla diete, ale powoli powinienes zaczac wprowadzac zmiany w przyzwyczajeniach 2. Suplementacja nie w tym dziale. Ale widze ze wiedza w owym temacie krucha, bo jak ty robisz cykl na gainerze to... 3. Trening. Tutaj proponuje ci jakies skrocone FBW bo [...]
mogłbyś mi napisać przykładowy trening? ;p czytalem twoje posty o fbw, ale tam był niektore ćwiczenia ktorych chyba niepowinienem robic (martwy ciąg) i zależało by mi również na robienu ćwiczen ktory mogły by skorygować sylwetkę
Skoro dopiero zaczynasz to trening dla ciebie to FBW, a ten narazie odstaw
Dla ciebie odpowiedni trening to ACT lub FBW. Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz to co potrzebujesz. Dieta - dział odżywianie
[art] Nowe bodźce=postępy
Po porządnym treningu w poprzednim splicie miałem zawsze na drugi dzień zakwasy, a to znaczy iż trening jest przeładowany. Pożyjemy, zobaczymy jak z tym FBW. Dopiero gdy się zorientowałem o jaki dokładnie split Ci chodzi (czyli gdy wysłałeś mi przykład), zrozumiałem iż taki też ma sens. Nie wykłócałem się, tylko broniłem ok, zakończmy tą rozmowę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
