Kiepścizna, bida z nędzą FBW wygląda tak: Przysiady / martwy ciąg Wiosłowanie / podciąganie Wciskanie na klatę / pompki na poręczach Wyciskanie w staniu / wyciskanie żołnierskie / to zamienne co trening. Żadnej izolacji ma nie być, to tylko przeszkadza
nie na hst za wcześnie odpowiedniejszym wyjściem będzie sensowne rozpoczęcie przygody z siłownią czyli zaczynasz od planu całościowego ACT lub lekkiego FBW potem po 2 miesiącach pomyśl nad zmianą metody treningowej ale na pewno nie na trening każdej parii raz w tygodniu
tiger2123 - FBW będzie odpowiedniejszym treningiem da Ciebie, ewentualnie split partia 2X na tydzień. Jesteś początkującym, nie skupiaj się na bicepsie, jak będziesz miał prawidłowy treningi i co najważniejsze DIETĘ!! wszystko będzie samo rosło. Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to [...]
Założeniem treningu FBW jest trening całego ciała. Nie należy więc dzielić tego treningu, bo to już będzie split. Plan jest dość ciężki, bo robisz na jednej sesji dwa najcięższe ćwiczeni - MC i przysiad. Ale jak dajesz radę to nie widzę problemu. Kolejność jest dobra. Ciężary dobieraj tak, byś był w stanie zrobić nie więcej niż 12 powtórzeń. [...]
wiem ze wiecej nie oznacza lepiej ale czuje wieksza dzialanosc miesni i czuje ze cwiczylem, troche mnie bola gdzies 1-2h po treningu potem przestaja. Bol i zakwasy oznaczaja dobry trening ;] chociaz zakwasow nie mam w ogole. Pozatym jak zrobie z 2ćw to w ogole nie czuje uzycia miesni .. a moze zaproponujesz FBW? i czemu nie polecisz splitu w tym [...]
[...] tez robiłem progresje i odrazu widac było efekt góra klaty sie polepszyła,wiec juz sam nie wiem czy powrucic do splita i znowu zaskoczyc miesnie czy zostac przy hst moze fbw 5x5,jedni chwala to drudzy to,wiem ze to ja musze wybrac co dla mnie najlepsze,zastanawia mnie jedno dlaczego iekszosc tych co ma ponad 42 w łapce cwicza splitem a nie [...]
A dni miały wyglądać tak pon-A śr-B pia-A staż/wiek/dieta/poprzedni staż hmm 10 miechów wiek 16lat i 3 miechy dieta 2.5g białka na 1 kg LBN dziennie spożywam 3200 kalorii ale dieta będzie zmieniana jak zacznę chodzić na boks a ogólnie miałem mało planów typu FBW bo przeważnie robiłem 2x partia w tygodniu poprzedni trening split 2x każda partia [...]
trening do bani, złe połączenie partii łączysz klatke z plecami, dobór ćwiczeń też nie za dobry, pozatym po co te pompki w przerwie między seriami w wyciskaniu, przerwa to przerwa. Wpisz w wyszukiwarce FBW jest wiele sprawdzonych już gotowych planów, nie piszesz nic o swoim stażu 0 informacji. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-21 14:04:30
Masz do dyspozycji 3 dni w tygodniu więc najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu, unikaj przemęczania mieśni w dni nietreningowe, lecz trenuj także nogi jeśli chcesz szybko zwiększyć mase, mięśnie ud to bardzo duża grupa mięśniowa. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-21 15:20:45
o trningu push/pull poczytam troche i sie wypowiem co do treningu fbw to nie mam sprzetu na taki trening efekty są dobre przytyłem 4kg , zwiększyłem wszystkie swoje wymiary (biceps,klatka,udo,przedramie,barki) maxów nie brałem więc nie wiem czy sie coś zmieniło a co byś proponował zmienić w tym splicie ???
na redukcję popraw przede wszystkim ten pkt -----> "Dieta : brak " co do treningu to odradzam ACT co prawda nie pokazałeś nam treningu którym ćwiczyłeś przez to 6 tyg ale zakładam że ogólnorozwojowy trening Ci nie potrzebny. FBW 3x w tyg. jest tym czego Ci potrzeba. do tego spokojnie możesz robić aeroby i ABS na brzuszek.
"bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;] " czy Ty naprawdę myślisz że my wszyscy ćwiczymy nogi tylko dla tego że mamy takie "widzi mi się" ??? Nawet przez myśli Ci nie przeszło żeby zapytać dlaczego warto ćwiczyć nogi. Nogi to największa partia mięśni w naszym [...]
po 5 stronach splodziliscie takie COS?! rece opadaja... chociaz + za mala ilosc cwiczen. czarny16 przed przerwa stazu miales tyle,co kot naplakal. pozniej przerwa i teraz znowu zaczynasz. nie widze sensu ukladania 2 zestawow -skup sie na jednym(przynajmniej szybciej opanujesz cwiczenia) chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac-przeczytaj moje [...]
kazimir jestes na poczatku drogi,a dla takich jak ty-nie wymyslono jeszcze bardziej odpowiedniego typu treningu,niz trening calosciowy 3 x tyg. dla ciebie,kazda sesja bedzie zawierac max 8 cwiczen,czyli 6 bazowych,od ktorych wszystko bedzie zalezalo+1cw na biceps lub triceps+1cw na lydki lub brzuch.to wszystko. zastosuj na poczatek parametry: 3 [...]