FBW 5x5

Chodzi ci tutaj o maksymalne obciazenia? Czyli jak waze 70kg to moj rekord powinien wynosic 140kg powiedzmy w przysiadzie lub martwym ciagu?

Mi zawsze FBW dawal duzo, ale nie wiem czemu go odstawilem. Mala prozba ;) Moglbys napisac mi swoj trening?

Trening nie jest większą tajemnicą, co więcej jest nawet reklamowany i polecany przez pewne osoby na tym forum.

Przysiad
Rumuński martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)
Podciąganie na drążku (podchwyt)
Pompki na poręczach (to ćwiczenie czasami pomijam, nie jest obowiązkowe, ważniejsze są powyższe ćwiczenia)
+ brzuch/łydki (również jako dodatek)

Wszędzie 3s po 10-12 powtórzeń

Moglbym wiedziec jakie efekty ci dal ten trening?

Masa: przybyło 4kg (dieta na bardzo delikatny +, a w między zcasie nawet minus był żeby redukować fat) 2 miesiące
Siła:
+36kg w przysiadzie
+24kg w wyciskaniu na klatę
+28kg w wiosłowaniu

Z siły jestem zadowolony z masą było gorzej, ale to ze względu na tą nieprzemyślaną redukcje.

A od ilu zaczynales ten trening? Chodzi mi tutaj jakie miales rekordy przed zaczeciem tego treningu ;) Dziekuje za porady ;)

To teraz juz rozumiem ;) Zeby nie stac w miejscu najlepiej zajac sie powiedzmy 3 najwiekszymi partami plecy,klatka i nogi. Zeby uzyskac sukces. Zeby cala energie przeznacac na to. Cos takiego

Dokładnie!
Aktualnie moje rekordy (w seriach) to:
przysiad 86kg
klatka 78kg (może nawet więcej bo mam zapas)
wiosła dokładnie nie pamiętam, ale chyba 72kg

Przysiad wypada tak słabo ze względu na dwukrotne ściąganie płynu z kolana.

Ja aktualnie mam
Wycisk - 92kg
Martwy - 110kg
przysiad - 100kg

Stoje w miejscu juz od ponad 2-3 miesiecy, wiec po dluzszym zastanowieniu stwierdzilem ze to moze byc wina treningu. Jesli chodzi o odrzywianie to nie ma wogole problemu. W pewnych momentach dochodzilem do frustracji

Chodzi mi tutaj o maksymalny wycisk. Poprostu cwiczac 2-3 miesiace bez efektow jest straszne ;p Co tydzien dozucales kilka kg do cwiczen?