PLŚ - w moim mniemaniu, jak na domowe warunki to jest w maire porzadny plan. ma on na celu tylko i wylacznie napompowanie miesni 3x w tyg, aby nie byly tak oklaple. bedac ekto, i przerwywajac treningi wyraznie leci sie w dol. natomiast robiac taki trening polepsze sobie samopoczucie i mysle ze nadrobie te stracone 3 kg w ostatnim czasie. a [...]
Ja byłbym za opcją treningu FBW będzie najbardziej odpowiednia metoda treningowa lub trening dzielony kazda partia dwa razy w tyg Co do gainera to zalezy od braków w diecie . Czego Ci w niej brakuje??? pozdro
Ostatni trening jaki robiłem to FBW, które wyglądało mniej więcej tak: Martwy 12/10/8/8 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie w staniu 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 Łydki w siadzie na maszynie 3 * max Brzuch pisze mniej więcej bo nie zawsze robiłem brzuch ale [...]
Widze dużo osob w tym siedzi, jesli chodzi o trening mixed martial arts to proponuje podnoszenie nie zbyt wielkiego ciezaru szybko i energicznie az do zmeczenia-oczwyiscie przed tym musi byc 30 min rozgrzewka) najlepszy drazek podciagaj sie szybko pozatym w mma silne plecy sa bardzo potrzebne szczegolnie gdy znajdujemy sie w parterze.Ale znam [...]
Przeciwwskazań lekarskich nie mam żadnych , po prostu brakło ich przy układaniu planu. Czyli zastąpić może prostowanie nóg na maszynie - przysiadem ze sztangą na barkach ? Czy tylko to dodać i prostowanie też robić? A MC to rozumiem ,że Martwy Ciąg ? - sorry ale jeszcze się gubię w niektórych określeniach i skrótach:) . Może dodam po prostu [...]
Dobrze rozumujesz. Mozna by ten trening sobie nieco poprawic. Tutaj masz takie FBW na rozponanie. Bez siadow i MC (martwy ciag dobrze wydedukowales, w razie gdy napisze cos nie jasno smialo pytaj). Wiec poprawie ten plan tak jakbym ja to widzial ok? pozdrawiam
Co do przysiadów w poprzednim planie to oczywiście je robiłem, na samym początku każdego treningu, tylko kopiowałem to z któregoś ze swoich postów i nie wkleiłem ;) Jeżeli chodzi o 4 serie na bic i tric - ogólnie jestem zadowolony, chociaż chyba bardziej podświadomie widząc pompę po treningu (ah ta próżność ) przyrosty oczywiście były Czy robiłem [...]
Dlaczego nie jest FBW? Które części zaniedbałem? To jest trening z dwoma hantlami po 4 kg. Dorzuć mi ćwiczenia na te partie, których tu nie ma i będzie spoko. Wole to.
Możesz dać trening dzielony ale każda partia dwa razy w tyg A splitem większość ćwiczy bo jak sie do czegoś przyzwyczają to są oporni na zmiany Njabardziej podobają mi sie tacy którzy piszą że FBW jest kiepski a jak spytam "próbowałeś" odpowiada "no nie" Ps przyszła mi powiadomka że odpowiedziałem w tym temacie pozdro [...]
Bo to nie jest staz na trening typowo silowy, najpierw trzeba zbudowac porzadne podstawy, a nie lapac sie za plany na sile. Z takim stazem tylko FBW nic innego, na sile przyjdzie czas, zeby efektywnie wykorzytac plan na sile trzeba miec juz jakies doswiadczenie,pojecie o tym, inaczej mozliwe zakonczy sie to kontuzja etc.
koledzy oprocz berego myslicie sobie ze sila wam bedzie co tydzien skakala w gore o 1kg czy ile tam?? ojjj na poczatku idzie w gore bardzo szybko ale pozniej jak sa wieksze ciezary juz to bardzo a to bardzo wolno i tez polecam trening FBW a co do tych 9cm w klacie i 5cm w bicu to se jaja robisz w bicu 5cm nie mozliwe przez 3miechy a w klacie tez [...]
W tej kwesti zgadzam sie z rowerem... Przedramiona sa taka grupa ze rzeczywiscie pracuja praktycznie przy kazdym cwiczeniu w ktorym sprzet trzymamy w rece i jest taka kwestia, ze dla jednego ten trening wystarcza do rozwoju przedramion (np mnie), a innemu nie wystarcza (z wypowiedzi wynika ze Beremu nie wystarcza). I Panowie nie ma sie co klucic [...]
W tej sytuacji kupno Termogeników byłoby stratą pieniędzy, wątroby i czasu. Przy Twojej budowie ciała wystarczy normalny trening (niech zostanie FBW) a do tego zamiast interwałów -> 3 x 20 minut kardio w umiarkowanym tempie. Możesz zamiast tego ("podgrzewaczy") dorzucić np. kwasy tłuszczowe omega 3-6-9. Koszt 25-30 PLN. Powodzenia!
Dobra to już wszytsko wiem. Osttanie pytanie... szukam i znalazłem tylko rozkład trenigów od Michała (czy kogos) który ukazuje pierwszy rok początkującego tyle że on nie uwzględnił tam FBW jestem może gdzieś jakiś art o cyklach? Ile powinny trwać jak często zmieniać ćwiczenia, jaki trening po jakim treningu ma następować itp?
