fbw split

Myslalem wlasnie zeby zwiekszyc ilosc powtorzen. jak cwiczylem splitem 12-10-8-6 to fajnie poszlo, ale tez juz byl zastoj i postanowilem go zmienic. Wiec moglbym sprobowac FBW czy kontynuowac split, a poprostu dodac wiecej powtorzen?

a co z tym planem? Bo odkad zaczalem stosowac ten plan to jest klapa, wszystko stoi w miejscu zarowno masa jak i sila. Czy z stazem 17miesiecy i na cyklu kreatynowym moge poprostu zmienic plan? FBW czy split? i jaka ilosc serii i powtorzen?

[...] zmienił %-) dobrze opracowal zapotrzebowanie kaloryczne od poczatku i stopniowo z dobrym zarciem typowym na redukcje obcinal kcal, zaczał od zalozmy 200-300kcal i lecil powoli w dół, do tego trening odpowiednio dobrany (split albo fbw) + aeroby i nie ma bata ze nie pojdzie w dobrą strone ;) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-14 16:45:02

przerabiałem split, i najlepiej mi sie na nim cwiczy, cwiczylem fbw ale strasznie nudny byl dla mnie plan, wiec mysle i teraz o splicie tylko oczywicie jakis zmieniony, mc ost seria 120kg, wl ost seria bywało 80kg ale z reguły 75 , przysiady ok 90 ( nie cwiczylem nog przez jakis czas)

nie mówię że nic mi masa nie poszła bo poszła i to nieźle jak na początek, ale teraz stoi w miejscu robiłem przerwę trenowałem FBW, i nic nie rusza dlatego chcę 5 dniowy split nie dlatego że więcej znaczy lepiej jak niektórzy uważają tylko dla tego że naprawdę chcę mi się trenować codziennie...

Jono, wez wyjdz z tego forum bo p******isz tylko głupoty... Sara, trenuj śmiało na siłce ;) Ćwiczenie "wszystkiego" na jednej sesji treningowej nie jest błędem, to tak zwany system FBW - Full Body Workout. Nawet zaleca się to początkującym Ale jeśli chcesz koniecznie splita to moze byc i split ;) Konfiguracji łączeń może być dużo, przykładowy: [...]

może na tym zdjęciu za dobrze nie widać ale środek klaty tzn " mostek " mam strasznie zapadnięty i robi się taka dziura na środku i gora tez do dupy wg mnie....Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wyciskanie tylko na skosie i na ławce w dol do tego brama, rozpietki i pompki ale w dalszym ciągu rozwija mi się cały mięsień chociaż wydaje mi sie ze jest [...]

ogarnij sobie jakieś 2 zestawy FBW tu są ciekawe . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Lub jakiś prosty SPLIT z podziałem push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html bo twój plan się nie nadaję- cały by było do korekty . "Zaznacze [...]

1. tego się nie dowiemy dopóki nie pokażesz całego planu 2. skoro ćwiczysz 4 razy w tyg to nie musisz trenować każdą partię 2 razy w tygodniu. Dalej idące wnioski podobne jak u kolegi wyżej. Weź trochę chłopak poczytaj. Trening FBW albo split partia 2x w tyg nic innego nie bierz pod uwagę.

Rosnę, ale mało, przykładowo biorę ostatni miesiąć, jadłem codziennie ok. 3700 i przytyłem tylko ok 0,5kg .. Robiłem ok. 12 miesięcy fbw 5x5, teraz robie od miesiąca split push pull legs pod wzór traktora.. po prostu nie wiem co robie źle, że masa tak słabo idzie. Co do figury formy w formie klepsydry ( forma X ), jedyne co można na to zaradzić [...]

Chłopie, nikt na początku nie jest geniuszem. Idź do działu odżywianie, czytaj posty podwieszone i kombinuj, poszukaj jakiejś diety którą stosuje ktoś mniej więcej twoich rozmiarów na czym możesz bazować. Ułóż sam, wklej ją tam i poproś o ewentualne korekty. A co do treningu, ten split nie jest najlepszy, wklej ostatnie FBW na którym ćwiczyłeś. [...]

Do autora: Zmien juz plan bo zmienia sie go co 8 tyg max Do kolegi wyrzej: Jesli ci sie split znudzil to wyprobuj FBW lub HST

[...] tym konkretnym przypadku. Po drugie systematycznosc i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o mniejszej objetosci treningowej na partie na sesji. Pomalu zwiekszaj intensywnosc. Zapewne zrozumiesz ale dla pewnosci napisze ze podzielenie sesji na 2x tyg(czyli [...]

wszystko zaezne jest od techniki ćwiczeń diety regeneracji systematyki i planu a kwestii sporu jest mega co jest lepsze fbw czy split jeden ciort jak olejesz sobie wszystko inne ja ćwiczyłem i na tym i na tym w zależności jakie masz cele i jak sobie radzisz wszystko można łączyć ale trzeba wiedzieć jak i mieć już jakies doświadczenie i znac swój [...]

To że przytyłeś może być wynikiem- tak jak koledzy wyżej wspomnieli- złej diety, albo wręcz jej braku. Więc najpierw trzeba dopiąć tą kwestie, poczytaj posty podwieszone w dziale odschudzanie. Kolejny etap to trening, koledzy zaproponowali alternatywe jaką jest FBW, możesz też zwrócić uwagę na split na zasadzie Half Body workout- ogólny zarys tego [...]

W takim razie jak ty to nazywasz klasyczny split Ale mimo wszystko najlepsze bedzie FBW

hmm.. i troche zla nazwa tematu, to nie jest fbw,a jezeli juz split to wg mnie zly podzial.

Progres był, ale jak już wspomniałem zaczęło mnie to nudzić, ale z drugiej strony.. może przemęczę się do stycznia z tym FBW nawet z jednym zestawem, a pôźniej split? Jeden zestaw będzie lepszy niż dwa lub trzy zestawy? Albo dwa zestawy bez trzeciego. Jak uważacie? I jeśli chodzi o kolejność, zawsze robiłem: klata, plecy, barki, ramiona, nogi , [...]

Cwiczyłem 2 miesiące ogólnorozwojówką i 2 miesiące fbw porsze o poprawe tego planu robie to co chce ze sobą i chce split;)

na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane