fbw co to jest

Szczerze to rzadko. Raz w tygodniu jakaś jajecznica czy jajka na twardo. Tłuszcze to głównie mięso z obiadu. Nigdy nie przykładałem wagi do tego co jadłem. Jest problem z ciężarami, bo nie chodzę na siłownie. A jakiś przykład treningu FBW, bo się nie orientuję. Dietę, kcal i BTW wkleję wieczorem.

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Yamek ma racje FBw dla niego ewentualnie split 2X Howkey L. wysłanych artykułów 12 przeczytanych - 14 Po co sie wypowiadasz jak nei masz pojecia , fbw to jest bardzo dobry trening nawet dla zawansowanych

[...] głodny nie jestem tylko,,pociag'' do słodyczy i jogurtów został:( ale czuję że przyda mi się tydzień tej przymusowej przerwy przez bark.. Akurat zmienię trening z split na fbw, dodatkowy bodziec do diety i zobaczymy co to będzie po nowym roku... Miłego wieczorku... arachidy, fistaszki, orzeczh ziemne, jak je zwał, to nie orzechy od strony [...]

Jeśli ćwiczyłem spiltem to dobrze mi wchodziło klata+tric/plec+bic/barki+nogi A od prawie roku jadę tylko FBW i uważam, że to jest "mój" trening, oczywiście z różnymi "wariacjami" i innowacjami. Bo to zależy, człowiek, człowiekowi nie równy, uwarunkowania, genetyka, dieta, trening nie jest najważniejszy. Zrób sobie w cyklu 6-8 [...]

ale w jakiej formie wykonujesz ten trening? robisz cwiczenie jedno po drugim bez przerwy i jak zakonczysz caly schemat to wszystko powtarzasz od poczatku? czy wykonujesz po 2-3 serie jednego cwiczenia i przechodzisz dalej? skoro przez pol roku cwiczen nic sie nie zmienilo to jest to dla Ciebie wyrazny znak, ze to co obecnie robisz jest zle. masa [...]

Mam jeszcze pytanko, bo coś mi się chyba nie zgadza. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru i wyszło mi jak mówiłem wyżej 3060 kcal. Czy to jest moje "zero" to co mi wyszło? Od tego mam odjąć te 15-20%, żeby deficyt był? Lub jak będę masę robił dodać te 500 kcal? [...]

Jest mozliwosc drążka. Jezeli chodzi ci o obciazenie to jest tak jak napisalem w procentach, np. na klatke 80% to w moim przypadku jakies 50kg. Plan po przeczytaniu miliona forów ulozylem sam, wczoraj znow szukalem cos na temat FBW i tylko sie utwierdzilem w tym ze jest wporzadku, ale jednak chyba nie jest :). Odnosnie brzucha , 6W to co z tym [...]

W takim razie co proponujecie ? Zostać przy splicie, zmienić połączenie partii, czy zacząć robić FBW ? Co do diety... Z tym jest słabo. Na co dzień do szkoły biorę kanapki, ser szynka. Obiady też jadam w szkole, wieć nie mam wpływu na to co jem. Zostają śniadania, kolacje i jedzenie po treningach. Co mam teraz zrobić ? Ułożyć diete z samych [...]

_eL_ o co Ci chodzi?? Chodziło mi mniej więcej o taki plan, taki jak Ty podałeś, to jest takie można powiedzieć "domowe fbw", chodzi mi, że bez obciążenia, bo jak widać ACT się trochę różni, mi pasuje bardziej to o którym ja mówię i tego się 3mam.Więc wytłumacz mi o co Ci chodzi??

dobra juz wiem wszystko; zostaw narazie split wes sie za porzadne fbw tym ktorym do tej pory cwiczyles byl do niczego to jest twoj nowy plan; 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)/pompki na [...]

Crazy_Thug EagleEye92 to,ze mlodzian napisal o HST,to nie znaczy,ze to jest dobry pomysl. BigSmileO NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! Zażywane suplementy: Zilla Mass W JAKIM CELU? Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 rozklad i FBW 2 rozklady SZCZEGOLY oraz CO SIE STALO,ZE NADAL NIE STOSUJESZ?

Ale uparty jesteś! Skoro nie potrafisz sam ułożyć planu FBW to taki Ci podałem w moim linku. Może tak będzie łatwiej: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku To jest właśnie plan FBW na masę przy zachowaniu zasady powtórzeń 6-12. Np: 3s [...]

Ten plan FBW musisz tak wykonywać: 1.Trening 2.Wolne, bądź crossffit/interwały/cardio 3.Trening 4.Wolne 5.Trening 6.crossffit/interwały/cardio 7.Wolne Rozpiska dniami to jest. Możesz tez ćwiczyć wtorek czwartek sobota, ale musisz mieć odstępy po 1 dniu miedzy treningami siłowymi. Co do crossfita, jak nie masz gdzie go robić ? Na siłowni, tam [...]

gotowe plany odpadają ze względu na brak sprzętu i zmiennośc treningu jak juz pisałem dzisiaj np mam mozliwośc skorzytania z siłowni więc nijak już to połączyc z planem a za 2-3 tygodnie będzie drążek. Zresztą z planem sobie poradze tz na każdy treningu robię cos innego i w inny sposób , po prostu trzymam sie założeń co do sposobu wykonnia serii i [...]

Na mase to jest dieta. Poczujesz przetrenowanie nawet nie będziesz wiedział kiedy. A co to FBW nie jest na mase i jest tylko dla poczatkujących ? Błąd, znajdują się tam same złożone ćwiczenia w których pracuje CAŁE ciało i wyrzut hormonów jest ogromny. Nie wiem w jakim celu ci teraz tyle ćwiczeń izolowanych które pobudzają tylko JEDNĄ partię [...]

[...] roku tym samym planem to nie ma sie co dziwic ze nie rosniesz...Przede wszystkim trzymaj miche bo to jest najwazniejsze zeby zbudowac mase.Co do treningu to moze byc zarowno fbw jak i split - oba te treningi sa dobre.Wprowadz zmiany do planu np.pozmieniaj cwiczenia ,ich kolejnosc ,wprowadz progresje.Mozliwosci jest wiele.Poczytaj posty [...]

mam. ale dobra, nie ma co zmieniac tematu, trzeba podsumowywac, bo kazdy schodzi na wszystko inne niz o to co w tym temacie naprawdę chodzi. czyli co? najlepsze jest fbw jednak, a każda zmiana wprawdzie jest możliwa, ale przyniesie w związku z małym mym stażem do dupy efekty.

Piszę tutaj, ponieważ mój temat został wykasowany i chyba mam ciągnąć dalej w tym wątku. Dzięki użytkownikowi Tomasz1405 i traktor71 - dzięki jego postowi w jakimś temacie ułożyłem plan treningowy do oceny. Zaczynamy: 1. Wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. Przysiad ze sztangą 3x10 3. Rumuński martwy ciąg 4x10 4. Wiosłowanie sztangą 4x10 5. [...]

Sory za podwojny post i za ta wstawke z innego forum ale chce cos dodac. Co do FBW to bardzo wazna z tego co wiem jest w nim kolejnosc a ja nie mam mozliwosci robienia wszystkich cwiczen po kolei tak jak trzeba na silowni gdyz czesto na silowni jest duzo ludzi i musialbym dlugo czekac.