fbw 5 10 15

Niedwno skończyłem Fbw 15-10-5. Teraz postanowiłem zrobić trochę inny fbw. Jaki polecacie??

[...] bardziej kompletna 20 lat 174 cm 85,7 kg mężczyzna Zaczne od razu od tego ze jestem na IF okno mam ok 4 h od godziny 17 . Trening zaczynam o godzinie 15 trwa on ok. 1 h(fbw) potem aeroby 20-30 minut potem odczekuje jeszcze 30 minut i zaczynam jeść z zasady jest 1 posiłek białka jajek ok 100 gram zółtko ok.15 gram chleb słonecznikowy 60 [...]

Wiek: 15 Wzrost: 169 Waga: 70 Cel: masa, siła, wsio. Dieta: jest Staż treningowy: mizerny Inne aktywności fizyczne: niewiele Przeciwwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: raczej tylko wolne ciężary No. Próbuję na własną rękę, czytając z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po [...]

Witam, zakonczylem wlasnie 6 tygodniowy trening FBW be Wodyn: Cykl z zestawem treningowym: • poniedziałek 15 powtórzeń A • środa 10 powtórzeń B • piątek 5 powtórzeń A Zestaw „A" 1.wyciskanie leżąc 2.przysiady ze sztangą 3.wspięcia na palce 4.wyciskanie od czubka głowy 5.wiosłowanie 6.wąskie wyciskanie leżąc [...]

[...] ale na ph sucha masa wiec diete zmienie , podbije troche wegli) -białko: 1,8 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw/hst 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

Właśnie skończyłem 6 tygodniowy FBW 15-10-5 jaki trening teraz rozpocząć? Czy zacząć od nowa FBW czy może split? Przez te 6 tygodni zauwazyłem że masa poszła mi głownie w bicepsy i tricepsy. Urosła troche klatka choć według mnie za mało. Co proponujecie ?

Witam. Proszę o ocenę i komentarze:) 12.00 - Przedtreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 Kapusta pekińska 50 Oliwa z oliwek 20 14.00 TRENING FBW (45-60min) PO TRENINGU: VitaFit WPC Protein 20 15.30 - Potreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 [...]

Mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum ode mnie. Właśnie skończyłem cały cykl FBW 15-10-5, a moje pytanie dotyczy, co następuje? Czy mam dalej jechać FBW czy go zmienić? A jak zmienić to na jaki;>? Z góry dzięki za pomoc ;) Pzdr

[...] rotacja bd leciec -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo poltorej roku temu teraz w trakcie mostek a przed nim test 1-30 +master(redu) 8. TRENING:fbw pod sw 3x week sw 5x week 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:mostek obecnie 11. POZIOM BF%Nie mam zdiecia wiec ciezko powiedziec,na [...]

Zastanawiam sie jaki trening teraz stosować. W piątek skończę FBW systemem 15-10-5, zrobie z tydzień przerwy i dalej jazda ale niewiem na jaki trening zmienić chciałbym dalej FBW ale niewiem jakie. Co mi polecacie??? (zastanawiam sie nad 5x5)

Witam, prosze o korekte mojego FBW: 1) 1x8 - Wyciskanie hantli - skos 2) 1x8* seria - podciaganie, chwyt mlotkowy o sredniej szerokosci *(zwiekszam ilosc powtorzen, ale zawsze 1-2 w zapasie) 3) 1x8+1x10 - Wyciskanie hantli 4) 1x8 Sciaganie linki gornego wyc. 5) 1x8 Przyciaganie linki dolnego wyc. 6) 1x10+1x9+1x8 - Przysiady (progresja ciezaru) 7) [...]

siema mam 17 lat staz to okolo 7 miesiecy i nie wiem jakim teraz planem mam cwiczyc ? na samym poczatku split byl potem ciczylem 8 tygoni fbw, a nastepnie ok 6 tygodni fbw 15-10-5 i wlasnie nie wiem co teraz moze split?

[...] 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta x 2 tyle ze drugi w zwiekszonej dawce mety do 25mg.ed 8.TRENING: wczesniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: jak najczystsza masa choc jako ekto nei mam zwyczaju sie okrutnie zalewac 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad msc [...]

Witam, przez ostatni rok cwiczylem glownie systemami fbw/hst... przez caly rok tez nie wyciskalem na lawce prostej (jakis rok temu, cos mi strzelilo w przedramieniu i nie moglem robic wl na plaskiej, na skosie owszem, i jakos do teraz robilem tylko skos). Od miesiaca lece na splicie 3x w tyg... efekty sa swietne, po skonczeniu z sw, rosne duzo [...]

Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]

[...] (przerwa od liczenia, ile można..) +/- -białko:2- 2,5g/kg -węglowodany: 100-150(low carb mi służy) -tłuszcz: 150-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]

Bardzo proszę o ocenę treningu FBW. Właściwie jest to ten sam plan, który Georgu proponuje, ale zmieniłem kolejność ćwiczeń i drobne zmiany kosmetyczne :) Moim celem była redukcja, zrzuciłem ~15,5kg, z 84kg do 68,5kg przy 1,70m wzrostu. Teraz nadal chciałbym zbić tłuszcz, bo mam ciągle ok. 19% fatu. Mój poprzedni plan tak wyglądał (wiem, że [...]

1. 7.00~ 5 Jaj Płatki owsiane 100g Olej z pestek winogron 30ml Mleko 300ml BTW 55 70 78 1159kcal 2. 11:30 30 gram białka Mleko 200ml BTW 31 7 12 239kcal 3. 15;30-16 przed trg Pierś z kury 200g makaron brazowy 100g BTW 58 4 68 543kcal 4. Po trg Pierś z kury 200g Ryż biały 100g BTW 50 3 77 542kcal 5. przed snem Ser twarogowy półtłusty 250g [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

Witam, na początku podam może informacje o stanie mojej sylwetki, wieku itp. Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg Wiek: 17 Sprawa jest następująca, na siłownię uczęszczam od 7 miesięcy. Gdy zacząłem w grudniu ważyłem 65 kg, przez okres ok. 4 miesięcy (od marca do teraz) cały czas jadę na dobrej diecie na masę (3500 kcal) przez co właśnie osiągnąłem [...]