fbw 4 razy

Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]

I 1 ok 60-90 minut jesli chodzi o trening siłowy 2 zależy od stopnia wytrenowania, na poczatek ACT lub FBW 3 gotowe plany zjadziesz na forum i tego się trzymaj 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg [...]

"12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4" Hmm... a co sadzicie o tym, zeby robic 1 cwiczenie, ale 4 serie?

Normalnie ulozylbym plan nastepujacy poniedzialek:klata+triceps, sroda:barki+nogi, piatek:plecy+biceps. Ale jak w temacie, chcialbym dodatkowo zaatakowac klate dlatego rozpiska weszla na 4 dni. Nie chce trenowac kazdej partii 2 razy bo mozna by powiedziec ze wrocilbym znowu do swojego FBW

Nie spieszy mi się nigdzie, dlatego wolę dojść do tych powiedzmy 10% bf'a żeby później spokojnie sobie robić masę mięśniową. I patrząc na pomiary i lustro myślę, że jeśli nie trochę zbudować to uda mi się nie spalić przy tym mięśni. A dodam, że jestem osobą z tendencją do odkładania tłuszczyku ; / Właśnie wiem, że trening wielostawowy angażuje [...]

15lat... zaczoles cwiczyc miesiac temu, miales problemy zdrowotne i z takim planem jedziesz?! zdecydowanie za duzo, a z klata to juz totalna przesada, 2 tygodnie i zatrenujesz sie na smierc... pojedz jak kolega wyżej radzi ACT albo FBW i nie 4 tylko 3 razy w tygodniu, no i zacznij od diety

Wrócę ze szczególami jak ulepie z 3-4 dni diety. Co do samych treningów to teraz robie 20min fbw, wszystkie partie po 3 serie i 30s przerwy po każdym ćwiczeniu, nastepnie orbitrek 30-35min - intenstyność średnia. Wg. orobitreka z średnio 350-380 kcal maszyna pochłania. W styczniu również było 3 razy w tygodniui fbw w trybie A/B/A, następnie [...]

Przeczytałem to pare razy i aż mi sie w głowie zamotało bez kitu:) mógłby ktoś wytłumaczyć mi jak najlepiej teraz ćwiczyć? tylko tak na chłopski rozum nie kolejnym wielkim artykułem. Czy mam robić np takie FBW co drugi dzien: 1.podciąganie na drązku nachwytem(do zmęczenia)2.pompki na poreczach( do zm.)3.wznosy hantli bokiem 10 powt 4.uginanie [...]

Albo może zmienić całkowicie częstotliwość treningu zamiast partia 3 razy na dwa tyg (przypominam ABA BAB) to może partia 1 raz w tyg, dołożyć jeszcze jeden dzień treningu w tyg, razem 4 i zrobić wszystko od nowa? Mile widziana każda sugestia, może ktoś natknął się na dobry plan split dla kolesia z takim stażem jak mój, niech podeśle link. FBW nie [...]

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

cyryl plan do dupy , efekty do dupy . . . smutne ale prawdziwe nie będę się tu wypróżniał dlaczego , zaufaj po prostu masz hantle 2 po 15 czyli jest dobrze bo możesz zrobić plan FBW ( radzę dokupić 4 krążki po 2,5 albo 5 kg i wtedy stoisz jak górnik za PRL-u , kasa żadna a to się nie psuje ) i jedziesz normalny plan przysiad klatka plecy barki i [...]

Czy mógłbym wprowadzić ten plan jako 4 dniowy? Wcześniej ćwiczyłem split 5 razy w tyg i czuje nie dosyt trenuje już rok, ale fbw to coś nowego

Poczytałem, pomyślałem.. Pewnie nie jest idealnie, ale może coś doradzicie. 1 Posiłek : 4/5 jajek, warzywa+oliwa z oliwek, 50g płatków owsianych zalanych wodą 2 Posiłek (przedtreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g [...]

opłaca sie FBW jak ćwiczę juz od 5 miesiecy? dostęp do siłki mam całotygodniowy, ale najlepiej dla mnie to 3 razy w tygodniu albo 4- w układie wt,czw,sob,niedz-tylko takim

FBW chce poćwiczyć 3 tygodnie na roztrenowanie .A potem przejść też na FBW ale wariant 5x5 . Wariant na roztrenowanie : 1.Przysiad ze sztanga na barkach x3 2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3 4.Wyciskanie żołnierskie x3 5.Wyciskanie sztangi wąsko x2 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] dopracowywałem technikę, natomiast miejsce zmieniłem już jakiś czas temu i teraz robię jako 4 ćwiczenie, po siadach i wiosłowaniu i wycisku zza karku, bo kończę cykl siłowy fbw, wszystkie te robię po 5 serii ostatnia jest maxem na 5 powtórzeń... ale wcześniej robiłem split, więc wychodziło jako 3 ćwiczenie, po MC i wiosłowaniu, no i wtedy już [...]

[...] cwiczyc normalnym splitem 3x w tygodniu chociaż wacham się pomiędzy splitem 4x w tygodniu( każda partia 2x w tygodniu) Liczę na pomocne sugestie i pomoc w ew. naprawianiu błędów. Pzdr Shelll split, imo dla ciebie lepszy fbw, nie masz praktycznie w ogole stazu, jak split to zdecydowanie 3 razy w tygodniu, kazda partia 1 raz w tyg.

Aleksander co to za pedalski FBW. A może plan Rega Parka legendy kulturystyki z 1950r 1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p 4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p 5.martwy ciąg 5sx5p Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście [...]

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

[...] drugiego MT i tak na przemian. Inna opcja doprowadzi do przetrenowania w krótkim czasie. To nie są moje gdybania, wiem co mówię. 3 razy w tyg Muay Thai I na początek 2 razy fbw na siłowni. Po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 w tyg jeżeli nie będziesz czuł przemęczenia. I tak: 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed [...]