fbw 4 razy

Witam ! Otóż mam dziwny problem . Ćwiczę planem FBW i cała sylwetka idzie cały czas do przodu ,a barki nie dość ,że dość słabo się budują ,to jeszcze siła idzie strasznie powoli. Nie dziwiło by mnie to ,gdyby nie to ,że inne partie rosną bardzo dobrze. Obecnie ćwiczę barki 3 x razy w tyg po 2s powtórzenia 12-10. Może zbyta mało je wysilam . Robie [...]

Witam. Proszę o poradę na temat intensywności mojego aktulnego treningu. Jakiś czas temu musiałem zmniejszyć ilość ćwiczeń gdyż miałem uczucie przetrenowania mięśni w rejonie barku (wyrzuciłem wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy, sprzed głowy oraz wzoszenie sztangielek w opadzie). Trening rozpisany według kolejności. 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od 02.09.2011 roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam [...]

witam staż 8miesięcy wczeniejsze treningi split i fbw proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc [...]

Siemka. Czytalem sporo na tym forum, ale dopiero dzisiaj zalozylem konto.Przeczytalem duzo artykulow itd. Zeby nie bylo ze nic nie czytalem. Rowniez caly atlas cwiczen mam przestudiowany Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie [...]

Siema. Mam 15 lat, jestem początkujący na siłowni, od 2 miesięcy trenuję FBW regularnie po 3 razy w tygodniu. Mam pewien problem ze stawami. Mianowicie po pierwsze, od jakiegoś roku strzelają mi stawy (szyja, barki, biodra, kolana, kostki, nadgarstki, łokcie) przy zwykłych normalnych czynnościach, czy to np. barki kiedy rozgrzewam się wymachami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

Witam. Wiek : 20 lat Wzrost : 182 cm Waga 76 kg Cel: Masa Staż: 4 lata z roczną przerwą (kontuzja) Zazwyczaj ćwiczyłem splitem systemem Wtorek (klata, bic) , Czwartek (plecy, tric) i Sobota (nogi, barki) i ćwiczyło mi się bardzo fajnie. FBW też mi sie zdarzało ale zdecydowanie lepiej wchodzi mi split. Obecnie przyjechałem na studia i grafik na [...]

witam, prosze o ocene mojej propozycji redukcyjnego treningu FBW z jednoczesna propozycja zamienników na barki, plecy i nogi. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu. z gory dzieki. A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: obecnie intuicyjnie -tłuszcz: obecnie intuicyjnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy meta solo, jakies pehacze, prop, enan. 8. TRENING: Obecnie FBW 9. CEL CYKLU: Etap [...]

Witam, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym? Na potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z [...]

Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]

Witam, wracam do ćwiczeń po bardzo dużej przerwie, wszystko jest opisane w moim dzienniku. Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo [...]

Witam. Jestem początkujący i staram ułożyć sobie jakiś plan treningowy który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele. Waga 64kg Wzrost 172 cm Wiek 14 lat Cel : pobudzenie mięśni do [...]

Cześć Chciałbym prosić o ocenę diety i pomoc w wyborze odpowiedniej podaży kalorycznej Mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu (3 treningi fbw + 2 bieganie godzina około 8-10 km) tak robiłem do tej pory lecz bez żadnej diety, na co dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenienie i ewentualne podpowiedzi odnośnie mojego treningu FBW (ABA-BAB). Od razu zaznaczam, że brzuch robię w domu 6 razy w tygodniu (dodatkowo z pompkami i wznosami łydek). Chciałbym też zapytać czy mogę swobodnie wykonać w jednym z treningów (A lub B) 2 x barki, żeby uruchomić również tylne aktony? Z góry bardzo [...]

Witam obecnie trenuję boks 2-3 razy w tygodniu, postanowiłem dorzucić jeszcze dwa dni treningu na siłowni. Kilka lat temu trenowałem systematycznie na siłce przez około rok ale było to bardziej amatorsko. Chcę trenować w czwartek i niedzielę planem treningowym FBW w konfiguracji z jednym zestawem co o tym sądzicie: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 [...]

[...] posiadam: mała hantla (bez ławki i stojaków) atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi) ,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/ a więc mój plan fbw wygląda następująco: plan a nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu 3/10 [...]

Witam! No wiec mam dietke przygotowana tlyko jest jeden wielki porblem ... ciezko mi dobrac produkty i tu potzrebuje pomocy :PP Z obliczen jakie zrobilem po przeczytaniu postu o ulozeniu wlasnej diety doeszedlem do wniosku ze na 1 dnien diety potrzebuje: (lekko zaookraglone) 2140 kcal: 600 kcal / 150 g Bialka 400 kcal / 100 g Węglowodanów 1140 [...]

Witam trochę już posiedziałem na forum i poczytałem artów i od tego wszystkiego aż sam nie wiem co robić . Pytanie kieruje do was profesjonalistów i ludzi chętnych do pomocy otóż zastanawiam się nad robieniem FBW ( Jeszcze go nie układałem ) - na siłowni mógłbym być dwa razy w tygodniu i mój plan przedstawiałby się następująco Pon: Aeroby Wt: [...]