fat

Czesc to teraz tak zeby było jasno żeby spalać fat wystarczy ze w dni treningowe po treningu 40 minutowym będę miał aeroby 25 minut na orbitreku ( czy to starczy do spalania fatu czy zwiększyć minuty , nie ma możliwości sprawdzenia tętna ale intensywność jest srednia )oraz jeśli b,ed e chciał robić aero w dni nie treningowe [...]

To bardzo prosiłbym o pomoc bo chciałbym zgubić fat z brzucha bo to priorytet , ja cały czas biore glutamine leucyne i bcca przed siłownia i aerobami , ale przed siłownią nie wiem czy jest sens brac bcaa bo i tak jest posiłek .Bede czekał na rady bo sam już nie wiem co i jak z tym paleniem fatu

[...] mu się te mięśnie i zregenerowały, biorąc to pod uwagę to też musiałem na mięśniach z 6 kg przybrać jak nie więcej, doliczyć do tego że zrzuciłem już prawie 6kg to mam -12kg w 8 tygodni. Myślę że fajny wynik. Teraz powinno mniej mięśni iść i tylko fat lecieć, przynajmniej na to liczę, więc zobaczymy jak to będzie wyglądać po dwóch tygodniach.

[...] mam diete b 160 w 310 t 120 trening fbw 4 week i aeroby 4 x week i tse i czy ilosc wegli jest dobra ? , w takim sensie ze jak na razie mija tydzień czasu a ja bym chciał jak najszybciej tracić fat z brzucha bo mam 90 cm i pod klatka oraz boczki . kalorie mam na -500 kcal jak sadzicie po jakim czasie widac bedzie efekty ?

[...] kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax na rozgrzewke biegłem na bierzni 10 min (HR 135) podczas treningu HR 118-150 ale srednia wyszła HR-127 po zakonczeniu cwiczen siłowych nastepne 10 min na bierzni czas treningu 1h 10 min spalone cal-800c spalony fat -87,6 pozdrawiam

[...] robiac masa z bardzo duza nadwyzka na bardzo wysokich weglach - nie daj Bog marnych - maja wieksze szanse na 'podlanie' sie niz osoba chudsza nie mowie ze wszystko pojdzie w fat - ale czesc pojdzie na pewno czy to u kenia czy to u mnie (nie wiem czy o tego samego kenia nam chodzi) sucha masa poszla - ale fat tez poszedl inna sprawa to zabawy z [...]

[...] bo nikt nie będzie sciągał to 1. 2. zdecyduj się czy redukcja czy masa 3. dietę najlepiej daj do sprawdzenia w odzywianiu, a trening w treningu dla początkujących. 4. dopiero zajmuj się dziennikiem. Jak chcesz redukować to najszybciej fat pójdzie na CKD, jednakże ze względu na twój staż lepiej żebyś pojechał na zbilansowanej/ewentualnie LOW CARB.

Witam. Od jakichś 2 tygodni jestem na redukcji. No ale nic mi tego fatu nie spala się. Moja dieta : 50g płatki owsiane + 2 jajka. śniadanie kanapka z tuńczykiem. w szkole 4 jajka. po szkole 50g ryżu brązowego + ok 150g piersi z kurczaka. przed treningiem po treningu ide biegać a potem jem pól paczki wafli ryżowych. po 20 minutach od wafli jem to [...]

[...] kolejne 20kg masy W sumie pierwszy raz się czuje taki nabity na ładowaniu. "Dieta" z dzisiaj 1. Makaron, pierś 2. makaron instant x3, białko 3. pierogi 4. pierogi, bułka z piersią 6. będzie białko Troszkę za dużo zjadłem Od jutra kcal -200. Będzie 1700 Do tego dużo aero. Jak fat nie zejdzie w 3, max. 4 tygodnie, zaczynam masować

[...] 3 kg,potem zwiekszylam kcal do 1800 waze wiec wciaz 57kg. Sporo cm spadlo mi w piersiach, a biceps 'przytyl' o 2cm... i wszystko byloby ok gdyby nie moj procent body fat l!!! Wczesniej byl mierzony w domu orientacyjnie za pomoca palcow, myslalam, ze mialam tak okolo 20%, bo mam kolezanke duuuuzo grubsza i jej bf to 30%... ale teraz po [...]

[...] codziennie po jednej. Kazam to nie jest celem ogolnie. Glownie to mam 2 cele apetyt i znikniecie bfu. Chociaz tez nie wydaje mi sie zeby to byl cud w tabletkach zwalczajacy fat. Dostalem to za free i chce szamac. No i ewentualnie widziec co z tego wyjdzie a czego unikac bo tak jak w swoim pierwszym poscie pisalem podobno jest rakotworcze. Wiec [...]

[...] do biegania ,bardzo ciekawa maszyna ale czesto zajeta,plus tej maszyny to to ze nie obciazamy kolan przy bieganiu czas treningu 1h 10 min spalone calorie-906c spalony fat-99.04 dziśiejsza dietka 6.00 50 g musli+125ml mleka 7.00 kawa 9.30 250g salatki ze swiezych warzyw z mozarella(125g mozarelli,100g warzyw,10ml oliwy z [...]

[...] taki puls przez duza wage, w sumie uwazam, ze to zaleta jak dla mnie bo krece spokojnie, a puls jak nalezy, nie ma problemu jak u super wytrenowanych osobnikow z duzym stazem, ze np nie sa w stanie osiagnac poziomu 95% zeby robic HIIT itd. ja se krece na malym obciazeniu dosc zwawo, czuje sie swietnie i pale fat mniejszym wysilkiem bom grubas

adzik Czemu spacer po bieżnie to zły plan ? Tym bardziej jeśli tętno jest między 120-130 ,na rowerku też można z powyższym tętnem palić fat . Przecież jeśli będę biegał w pierwszej kolejności polecą mięśnie . grzechmek Faktycznie ładowania to chyba zły pomysł w moim przypadku. W dniu ciągów i siadów dam więcej węgla żeby iść do przodu i jakoś [...]

Wiem jak fat nie będzie schodził to obetnę węgle tak do 250 g ale za to bede musiał dac wiecej tłuszczy lub bialka bo i tak mam - 500 kcal a nie chce chodzić głodny :)

bez jaj, ale a. silva vs shogun bym chetnie zobaczyl Mitrone mnie mile zaskoczl po tym co pokazal w tufie. Szkoda ze pary braklo bo bylby big fat ko. Niemniej kimbo outskilled by miles. Zmieniony przez - ditchdoc w dniu 2010-05-09 12:53:35

aha, przepraszam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:regula PŁEĆ:M WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 (nietrenuje, problemy z kolanami) OBWÓD BIODER: [...]

[...] bieganie, jakieś sztuki walki dwa razy w tygodniu po godzince. Na koniec ważna rzecz. Nie ma rzeczy niemożliwych. wystarczy trochę uważać co się je i można ładnie gubić fat. Najlepiej jednak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybrać po dwa ćwiczenia na każdą partię, które nie wymagają jakiegoś super sprzętu i dać do sprawdzenia w dziale o [...]

Na początku nie opłaca się inwestować w spalacza, spokojnie można osiągnąć bardzo dobry efekt samą dietą i treningiem. Spalacz przyda się gdy już fat nie chce schodzić, zwłaszcza z trudnych miejsc.

DIETA ZBILANSOWANA (high protein + low fat + medium/low carb) Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 1 Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 200 g 2 Ryż brązowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 10 g Warzywa: [...]