[...] Uczestnik nr 2 1) Dane Nick: medit72 Wiek: 43 Staż: 3 lata z przerwą 2 letnią Wzrost: 167 Waga ciała: 78,3 Body fat: w procentach % -około 30% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm (talia 89cm) Klatka: 104 cycki a pod cyckami 89 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 31,5cm/32cm [...]
Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]
Uczestnik nr 9 DANE Nick: wojo zmc Wiek: 24 lat Staż: 9 lat Wzrost: 179 Waga ciała: 108kg Body fat: coś koło 20% Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień :-) Spis suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Według braków w diecie . Dieta Na początku na [...]
[...] Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 6. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 10p 7. Francuz na drabinkach 3s 8p 8. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2s 15p Zdjęcia zamieszczę później, ponieważ wyszły fatalnie nic nie widać. /SFD/Images/2016/5/5/bcc7651306e648ff9a8d066c4ccc69db.jpg Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2016-05-05 15:40:54
nie pytaj nawet %-) 750g ww, fat 105, bialko zwierzece 180 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-04 22:57:45 Widze ze makro mamy prawie identyczne, z tym że ja 120fatu %-) Lacze sie w bólu };-)
2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]
Efka słabsza został mi ten fat na udach szczególnie od strony wew. i dół brzucha. Zastanawiam się czy estro nie mam wywalonego i może przeszkadzać? Zbadaj to się dowiesz :P
[...] Placuszki twarogowe: /SFD/Images/2016/5/5/3204fb4fc5ae4a7087e39dd04c87e504.jpg Zainwestowałem w białka jaj i według mnie się mega sprawdzają jak ktoś jest na diecie low fat /SFD/Images/2016/5/5/8017c53265ca453788d31952aa7176ac.jpg /SFD/Images/2016/5/5/a536e214902b47fc86db6ce00e3f9429.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-05 21:58:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co 5 minut, i dałem rady do 30. Tętno według tych maszynek dochodziło nawet do 150, ale nie wiem czy można temu wierzyć. Generalnie, trzymałem się "cardio", a nie fat burner ani high. Z miską wydaje mi się, że dzisiaj również dobrze, omlecior wleciał wieczorem, ale był mega wielki i jestem teraz mocno najedzony. [...]
[...] swoim treningiem "zarządzać" :-) A masz gotowca na tę tabatę? to sobie spróbuję przy najbliższej okazji. edit: widzę na t-nation coś jest z ketlami i ze sztangą. Se obadam w chacie. Tam piszą, że to jest na "fat loss" i że można po treningu siłowym. Prawda to? brzmi trochę mitologicznie... Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-05-06 10:24:27
Witam wszystkich Rozpoczynam redukcję, którą planuję na 8-12tygodni. Redukcja ta będzie dla mnie pełna nowości z dwóch powodów: 1. Będzie oparta na diecie high carb/low fat, której to nie stosowałem już bardzo długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo [...]
Tłuszcz sie pali w ognie węglowodanów. Nie myśl za dużo. Daj 30-50g fatu,zacznij od 200g wegli. Po tygodniu +50,potem znowu +50. Jak będzie leciało lub nie ale sylwetka się nie pogorszy to możesz dodać więcej. Poczekaj kilka tygodni na danej podaży - jak nie będzie leciał fat wówczas zacznij ucinac w drugą stronę. Ale może leptyna ruszy i [...]
Hehe i dobrze :-) jesli nie wpływa negatywnie, a wręcz przeciwnie - sprawia Ci przyjemność to nie ma co rezygnować. To tak jakbym ja miał z cheat meala zrezygnować :-) fat nite - nie musze mieć, ale czita.... No way żebym odpuścił heheh nawet jak nie idzie redu ;-)