podbij tluszcze, orzechy/ pestki dyni(pomagaja w redukowaniu) i mozesz dac mniej bialka kolo 2,1/kg, a z tłuszczami dojedz przynajmniej do tego 1/1.2/kg utnij troche węgli, przez pierwsze tyg bedziesz zamulony, potem przejdzie, ale szybciej spalisz fat.
[...] ale mam wrażenie, że pojawia się prawidłowość, że łatwiej uzyskać niski bf, choćby na optykę, przy sporym umięśnieniu, niż przy mięśniach popalonych - będąc skinny fatem. Po sobie mogę powiedzieć, że porównywalną kratę na brzuchu miałam zagłodzona z bardzo dużą niedowagą i obecnie, przy ponad 60 kilo wagi. Ironicznie jestem bardziej [...]
[...] że lepiej robić jak najmniej i dać mięśniom więcej czasu na regenerację czy po prostu u mnie jest coś nie tak genetycznie? Dodam, że zaczynałem od typowej budowy skinny fat, wszystko chude (poza nogami) tylko lekko zaznaczony bęben i nadmiar skóry. Nabrałem jakieś 8 kg wagi z czego fatu może z 1 kg. Gdzie popełniłem błąd? Próbowałem różnych [...]
[...] 16.30-17.00 piers z grilla formana 250-300gram,ryz brazowy lub kasza lub brazowy makaron(70-80g) ,brokula lub pomidor czasami feta mozarella alternatywa smaze wolowine 5%fat na lyzce oliwy z oliwek ala spaghetti z sosem +makaron 50- 70 gram brazowy lub ryz 50g. 20.00-20.30 tu mam najwiekszy problem czesto oszukuje po prostu nie mam sily jesc [...]
[...] gdy mowa o spalaniu tłuszczu jest wydolność oksydacyjna mięśni, determinowana głównie przez poziom aktywności fizycznej i stopień wytrenowania. Przy sylwetce "skinny fat" poziom masy mięśniowej jest niski, ale do tego najczęściej dochodzi również upośledzona zdolność do spalania tłuszczu, w związku z niską aktywnością i niskim stopniem [...]
[...] gdy mowa o spalaniu tłuszczu jest wydolność oksydacyjna mięśni, determinowana głównie przez poziom aktywności fizycznej i stopień wytrenowania. Przy sylwetce "skinny fat" poziom masy mięśniowej jest niski, ale do tego najczęściej dochodzi również upośledzona zdolność do spalania tłuszczu, w związku z niską aktywnością i niskim stopniem [...]
Witam! 1) fotografia sylwetki fat okolo 15%, foto zalaczone Typ budowy: nie moge sie zdecydowac ? sugesteie ? 2) wiek: 36 3) waga/wzrost: 178/82 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy, srednio 1000km na rok biegow 5) cel cyklu: redukcja i budowa kondycji i sily na Spartan Race w czerwcu 6) stosowane suplementy: whey [...]
[...] mnie to nie demotywuje. Oczekiwałem konstruktywnej krytyki, a nie fałszywych komplementów. Szczerze to tutaj nie miałem co zj**ać. W wieku 16 lat ważyłem 110 kg, sam fat - chipsy, cola. Później jakoś przestałem jeść syf, zacząłem pić wodę i w pół roku waga spadła o 20 kg, ale bez ćwiczeń więc fatu i skóry zostało ( brzuch szczególnie). [...]
Poki mam chwile wolnego. Dlaczego fat po treningu? Jesczze kilka lat temu myslalo sie inaczej, ze fat przeszkadza. Obecnie wiemy juz wiecej - m.in. dzieki Tadziowi. Ze nie dosc ze nie przeszkadza to moze nawet pomoc. Moze opozniac oproznianie zoladka ale z drugiej strony - poprzez pewne mechanizmy - moze nasilac synteze dzialajac reka w reke z [...]
Są na forum ludzie którzy na pewno ładnie by wyjaśnili jak można wyjść z vlcd przy minimalnych skokach wagi :-)) A dokładnie jak napisał dmq pilnować pasa i masz dobry wyznacznik czy łapiemy fat czy nie :-> Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-02-25 20:19:39
Zajmij sie ciezkim dzwiganiem, fbw. Siady,wyciskania,podciagania wszystkie najciezsze cwiczenia wielostawowe,zadne damskie ciezary bo sylwetke skinny fat jeszcze bardziej poglebisz. Na yt wpisz cwiczenia na hiperlordoze,wzmocenienie /rozsciagniecie ledzwi. Jadles slabej jakosci weglowodany, po sylwetce widac ze ma slaba wrazliwosc insulinowa. [...]
[...] weekendów pod rząd zajęcia ;-) Póki ta kwestia się nie wyjaśni założenia są proste: - średnia w tyg: 4000kcal, ok 5gW/kg masy ciała, ok 2,5g białka na kg masy ciała, reszta fat (czyli pewnie około 25% dziennej podaży energii) - średnia w weekend: 2500 - 3000kcal: obeciete w miarę rmiarę możliwości z fatu, ale pewnie lecieć będzie ze wszystkich [...]