fat

Tak jak pisałem wcześniej, tą dietę mam już prawię dwa miesiące i narazie starczy, teraz chce przejść z tej (tej wyżej) na diete redukcyjna żeby spalić zbędny fat, z brzucha i nóg. Stąd moja prośba co wywalić, co dodać, do ilu kcal zejść, na jaie ćwiczenia postawić. Bardzo mi zależy na odpowiedziach. Pozdrawiam i Dziekuje z góry :)

[...] w celu poprawienia sylwetki i przemiany materii rozpoczac treningi silowe(oporowe) na silowni. Ale trening na silce powinien obejmowac gorna czesc ciala. Aby zaczac spalac fat i zmniejszyc ogolnie wymiary nog dodawaj sukcesywnie trening aerobowy. Dieta oczywiscie bedzie Ci rowniez niezbedana. Trening silowy 2-3*tyg +2-3*tyg trening aero po [...]

Skiny fat Kurva...jakieś wymysły z youtube, wyglądasz jak każda przeciętna osoba, która nigdy nie trenowała i nie trzeba do tego dorabiać „ideologii”. Jesteś stosunkowo szczupły, acz do estetycznej sylwetki(a to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga.

Skiny fat Kurva...jakieś wymysły z youtube, wyglądasz jak każda przeciętna osoba, która nigdy nie trenowała i nie trzeba do tego dorabiać „ideologii”. Jesteś stosunkowo szczupły, acz do estetycznej sylwetki(a to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga. No i super zwięzle i [...]

[...] nie bylo ;) Zacznij moze od FBW od etapu 3 : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Co do diety musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal i na BTW i pod to ulozyc diete w zaleznosci od celu dieta czy rzezba. Co do brzucha cwicz raz max 2 razy w tyogdniu a z dobra dieta beda efekty jesli nie obrosniesz w fat :D

będzie dobrze http://www.jedzdobrze.pl/tabele porównaj fat ze słonecznika i orzechw

[...] miejsce cos takiego jak "roznie to bywa". musisz bezwglednie jesc co max 3h, im mniejsze i im wiecej posilkow tym bardziej podkreca sie metabolizm. na poczatku jest ciezko sie przyzwyczaic, ale po 2 tyg wchodzi to w nawyk i zaczynasz sie tym cieszyc, zwlaszcza widzac jak fat spada Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-24 22:53:37

Aero krec po treningu ;-) Co do zdjec - no tak jak pisalem, bez hejtowania - jestes masywny, masz miesnia troche, ale i fat niemalo siedzi. Dobra decyzja o redu.

[...] przed swoim "oknem żywieniowym", nie pakuję w siebie celowo litrów wody, żeby się oszukiwać, więc chyba wynik może naprawdę pokazać ile zrzuciłem, prawda? Nawet jeśli maszyna mnie oszukała za pierwszym razem o 3% i zważę się po jakimś czasie w podobnych warunkach, to znowu mnie oszuka o te 3%, przy czym nadal będę mógł stwierdzić, czy fat spadł.

Spalacze i antykataboliki przy takiej masie będą zbędne. Odłóz je, szkoda pieniędzy przy takiej ilości tłuszczu na nie. Bez problemu zrzucisz ten fat dietą. Zajrzyj do działu odchudzanie i odżywianie i poczytaj jak powinna wyglądać prawidłowa dieta ukierunkowana na redukcję. Polecam '10 wskazówek żywieniowych'

daj fotki, jesli czujesz twarde miejsca pod sutkami, pradowpodobnie gino, jesli masz sam fat to pewnie lipo. cwiczenia w przypadku gino pozwalaja zakryc sterczace cycki wypelniajac klatke piersiowa miesniami, jednak zawsze troche bedzie jej widac. przy lipo jest mozliwosc spalenia fatu z cyckow przy pomocy diety i treningu.

proponuje odświeżyć avatar chyba że sentyment masz do niego. źle mnie rozumiesz kolego, cel mam i to jasny jest coś takiego jak masa jakościowa z niedopuszczaniem żeby powstał fat stąd ten trening + aero . Dzięki już mam odpowiedź na temat ułozyłem inny plan pzdr do zamknięcia

Dobrze kombinujesz z tą zamianą. Nie napisałeś gramatury posiłków, także ciężko ocenić ilość białka w diecie. Nie wiem czy nie jest za mało węglowodanów i białka-chodzi o to, abyś nie pojechał po masie mięśniowej. Dobrym wyjściem będzie dokupienie fat burnera. Moderator w dziale OLIMP

Jeden browarek napewno nie zaszkodzi, a chmiel zawarty w nim nawet moze pomoc Zamiast fat burnera i green tea, polecam hmb ktore bardzo sobie chwale przy rzezbie.Mozesz doloczyc tez l-karnityne i preparat witaminowy mineralny. Osobiscie uwazam ze masz z byt malo weglowodano i tluszczy.Powinno zmniejszac sie je stopniowo i nie az tak bardzo.Np [...]

OKI kupie te witaminki i cynk i jeszcze właśnie się zastanawiam nad green tea, fat burnerem, bo słyszałem że karnityny nie warto brać. Trzymając taką dietę i terning w jakim czasie Waszym zdaniem moja waga będzie się zmieniać i o ile.W jakim czasie i do jakiej wagi powinienem dojść?

Super wkońcy sie znalazł gosciu który wie co dobre . Zaje*** ty temacik i prosze mi go niekasować . Ja propu8nuje dożucić tutaj pare teledysków Wu Tang Clanu, Mobb Deep, Nas'a, Krs-One, Fat joe, Dmx, Raekwon, Heltah Skeltah, Xzibit, EPMD, Big L, Methodman, GZA, Smif'n'Wessun czy jak kto woli Cocoa Brovaz, Masta Ace < oczywiscie wybierajcie [...]

słuchaj powiem Ci ze twoj problem jest wydumany.. jezeli masz 20 kg do zrzucenia.. a zrzucilas 35 (to dobrze) ale dalej jestes tłusta.. musisz być szczera wobec siebie.. cwiczenia to latwiejsza sprawa.. 1. nawet ludzie zajmujacy sie kulturystyka gdy na luzie zaczna robic "żarówki" rękami.. to te mięso im lata jak tłuszcz taka jest [...]

nie trudno sie domyslić po chaotycznych cyferkach gdzie były ladnie poukladane.. trudno,przykladowo wyjasnie to tak: BF(fat) 22,2%(1 pomiar), 24,2%(pomiar po 1.5msc), tak to trzeba rozumiec. Co do diety to wyglada to tak ze rano ok 9.00 jem witaminy cynk+magnez + białko + testosterol 2cap. Po 2h jem 3 bulki z 3 plasterkami szynki i sera zoltego [...]

[...] t:3 W: 79 kcal: 507 ten posiłek jest do godziny po treningu, czy mozna tutaj zaszaleć lekko z przyrządzeniem? czy np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? MYSLE ZE ZAMIENNIE JAK PRZEPIS JEST OK, TO TAK V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 g Oliwa z oliwek 10g b:28 t:17 w: 6 kcal: 288 OK. ogółem: b:197 (2,5 samych [...]

[...] tłuszczu. No i ostatnia sprawa II - modelka potrzebuje mieć _konkretne_ wymiary, a to można kontrolować tylko z punktu mięśnia, bo niestety kontroli nad tym gdzie idzie fat nie mamy . Jeżeli zaś chcesz mieć konkretne wymiary, to stanowczo łatwiej sciąć się nisko aby zobaczyć co trzeba zmienić / podtrenować. Uka: Każda bez wyjątku [...]