fat

po moich obserwacjach ludzi na low facie - zrobić low fat oczywiście, ale wyjście wykończyć tłuszczem, choćby CKD. Bo inaczej te uda zawsze będą w tyle - u większości osób tak jest

Figher - nie jem mielonek, ale od biedy mielone pieczone w piekarniku z grzybami, papryką Fat-Hulk - musisz wyczuć organizm, ja się świetnie na masie czuję na b2,t3,w3. Przy redukcji węgle zostawię na tym samym poziomie, ale grubo zjadę z tłuszczem. Nie ma co kombinować.

[...] się w cukier i potem w tkanke tłuszczową. Także w przypadku podania ich razem z ww organizm czerpie energię z ww bo sa łatwiejszym źródłem. Sam rozważam rozdzielenie ww od fatu - ww tylko przed i po treningu a fat w pierwszym i ostatnim posiłku. |Widzę, że IF ładnie zaczyna wysysać mi fat więc ten zabieg powinien jeszcze przyspieszyć proces [...]

O proszę, dzięki za wytłumaczenie ;-) Swoją drogą czemu nie wejdziesz na low fat, skoro leci redu? Na IF widziałem większość tak leci.

mam 60 g fatu więc prawie low fat. To takie bardzo uproszczone wytłumaczenie.

Fat-hulk - jak nie umiesz czytać z organizmu to nie kombinuj jak koń pod górkę bo guzik z tego będzie. Ewe - pierwsze 3dni mocno ssało do węgli i były zjazdy energii, ale po 3 dniach przeszło i już było optymalnie, a potem tylko coraz lepiej przemek - a chvj Cię wie %-) myślę, że Lucyferka znalazła wytłumaczenie Twojej przypadłości %-) a serio: [...]

Też tak uważam. Mam 185 wzrostu, skinny fat raczej nie jestem, bo mięśnia trochę jest jednak na brzuchu zbiera mi się tłuszczyk. Myślę żeby zejść do powiedzmy 70 kg lub troszkę mniej i wtedy wskoczyć na masę delikatnie dokładając kalorii tak aby nie zalało i żeby w miarę czysta masa wchodziła. Pytanie jeszcze raz o te makro - dobre są? Białko [...]

naly czemu chcesz dac wegle nisko na IF ja daje okolo 240/280 ww i fat ladnie leci w dol aczkolwiek nie probowalem scinac wegli;-) daj znac za pare tyg jak sie sprawdza pzdr

[...] itp. Cel dziennika: Mam nadzieję, że da mi to motywacje do zrzucenia tego tłuszczu. mam zamiar osiągnąć 15-10 BF. będzie trudno. PS. dodam tylko, że kiedy zrzuciłem ten fat z 2012 roku trochę się zaniedbałem i teraz ciągle powracam i upadam i chciałbym w końcu dokończyć tą redukcje, żeby zacząć upragnioną masę i w końcu mieć wymarzoną [...]

[...] (najczęściej 1-2 bułki) Tu czasem wpada coś słodkiego. 3. Posiłek (po treningu, przed snem): - 3 banany - 200g serka wiejskiego W 1,5 miecha zszedłem z 94kg na 90, przy czym poleciał głównie fat i woda, wnioskuje to po niezmienionym obwodzie ramienia i uda, a kable z kolei się uwidoczniły. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-07-22 23:04:14

za szybko czyli? dzisiaj w purze przed treningiem sie zwazylem, i zamierzam za 2 tygodnie dopierio zwarzyc sie, tak po pol miesiaca. Wyniki jakie dzisiaj dostalem to : waga 83,9 FAT% 9,4% FAT MASS 7,9 kg FFM 76 KG MUSCLE MASS 72,3 KG TBW 50,1 KG TBW % 59,7 KG BONE MASS 3,7 KG BMR 9368 kJ 2239 KCAL METABOLIC AGE 12 VISCERAL FAT RATING 1 BMI [...]

[...] Zacząłem robić trening na siłę programem 5x5. Od początku tego roku waga wzrosła do 89 kg, ale wymiary raczej się nie zmieniły, więc mam nadzieję, że to mięśnie zastępują fat :) Od początku tego roku mam wrażenie, że mój wygląd w ogóle się nie zmienia. Dlatego chciałbym was prosić o porady dot. ulepszenia planu treningowego i diety i polecenia [...]

Dopiero teraz się zorientowałem, że w góra-dół nie ma cwiczenia na m. ramienne. Nie jest to duży problem? Nie ma się co przejmować szczegółami.Traktuj rękę całościowo;-) Chociaż.....uginanie sztangi na modlitewniku do świetne ćwiczenie na ramienne.

[...] nawet nie przejmuj.Diete każdy musi zoptymalizować pod siebie.Nie trzeba tutaj nawet zaprzątać sobie głowy książkowym szufladkowaniem,które niby uwzględnia indywidualne cechy danego organizmu(które de facto można zmienić-metaoblizm możesz zwolnić,insulinodopornośc możesz zwiększyć....itd.Wtedy ektomorfik nagle zaczyna łapać fat jak odkurzacz).

fat zawsze przyjdzie, ale jego sposobem jak znajdzie zerowy bilans i będzie jechał na +100/200kcal to będzie budował w miarę "suchą" mase :)

[...] ale podam te bardziej przydatne w temacie: Waga: 93 kg Wzrost: 186 cm BF %: nie mierzone dokładnie ale na oko przedział 12-15 % Obwód w pasie 87 cm Dodam jeszcze, że fat mam głównie na brzuchu : boki i przód. Jeżeli chodzi o witaminy to łykam regularnie multiwitaminke hi-techa a-z i dodatkowo potas z magnezem. Trenuję splitem z odwrotną [...]

[...] indywidualne cechy danego organizmu(które de facto można zmienić-metaoblizm możesz zwolnić,insulinodopornośc możesz zwiększyć....itd.Wtedy ektomorfik nagle zaczyna łapać fat jak odkurzacz). To zjadę z tego białka - bardziej zależało mi żeby jak najefektywniej tłuc tą masę i jak czytałem te stare arty to mi lekko beret zryły. To się nawracam i [...]

najpierw spal fat potem bierz się za budowanie jakościowej masy. Białko jako uzupełnienie posiłków nie zastąpienie, wtedy możesz brać. Jak wyżej jeśli chcesz kształtować sylwetkę trochę czasu musisz na to poświecić, however życzę wytrwałości. Pozdro!

Siemanko, potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiedniego spalacza. Na początek kilka informacji o mnie. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu. Na początku tego roku ważyłem 95 kg, jednak postanowiłem wziąć się za siebie i moja waga spadła do 83-84 kg w maju. Utrzymuje się ona do teraz mimo tego, że biegam 4 razy w tygodniu po jakieś 7-7,5 km, dodatkowo robię 120 [...]

w 100% nie ale w 90% tak, spokojnie możesz raz na jakiś czaspodbić węgle czipsami albo fat masłem orzechowym ale nie jeść to codziennie i w duzych ilościach