fat

[...] a redukujesz już 2 miesiąc prawie... kombinujesz i tych efektów nie będzie. Decydujesz się na low carb czy tam carb cycling to się tego trzymaj decydujesz się na low fat to się tego trzymaj robisz cardio to się tego trzymaj Nie pasuje Ci cardio to rób inną aktywność która wpływa na Twój metabolizm A nie wszystko po trochu i g**** z tego

[...] lekko spadać, za to z tyłka i nóg leci. O łydy się trochę martwie, jak tak bdą spadac to w końcu same patyki zostaną. zmiany: dni treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -150 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2800 kcal 220/100/260 dni nietreningowe: 2400 kcal 200/100/170 tak na oko oczywiście, no i pora [...]

[...] pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87/86,5/85/84,5/84/83,5/83(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98/97/97/96/96/95,5(-0,5cm) wrażenia: pozniej zrobię podsumowanie + nowy plan jak będę miał czas. Dieta od dzisiaj do czwartku 2300-2500kcal/ 200/reszta fat i węgle Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-28 11:06:45

[...] 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha 25p x 4s +25minut aero dietka na razie będzie zbilansowana, potem będę dodawał fat i zmniejszał węgle, gdy już węgli będzie dosyć mało to przed treningiem będą leciały same tłuszcze, a po wszystkie węgle.

z 20kg to nie, z 10-12 max by forma była cały rok. Jak nie idzie, to zmień proporcje fat/węgle, albo zarzuć czit mila/deja, albo zwieksz liczbe aero, zmniejsz kcal, jakiś crossfit dodaj po treningu, tabate, trzeba kombinować :-)

Ogólnie to ucinałem cały czas z tych 3500kcal co tydzień po 100-50kcal. Do końca tyg. waga powinna pójść w dół. Najwięcej fatu siedzi na udach i zauważyłem, że jest to pierwsze miejsce z którego najszybciej schodzi fat. Ciśnij i czekam na kolejne fotki progresu

teraz pora na barki i łapy :D Może mi ktoś da dobrą radę :D Od 7 tygodni redukuję, a od 3-4 jestem głodny. Ładnie schodzi fat, teraz widac róznice z dnia na dzień, ale ostatnio mam ochotę by zjeść wszystko czego nie jadłem do tej pory, podjadam, robię się nerwowy. Jutro jade do znajomych na caly dzień i trochę nocy. Nie ukrywam, że chciałbym się [...]

zmienilem z low carb i zbilansowanej na low fat. 200 bialka ok 400 wegli o 50 fetu:). obetne kcal do ok 2800 i zostawie jak jest tak? 3 silowe i 2 hiit jeden kompleks czy same dwa hiit zostawic?

[...] ostatnia seria. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Wczoraj przez cały dzień 21g węgli. Dzisiaj do treningu 24g węgli, ciężko ale da się wytrzymać. Za to fat leci w oczach. Normalnie każdego kolejnego dnia widzę różnicę w lustrze. Dzisiaj zaraz po treningu brzucha zobaczyłem już 6 kostek. Ostatnie dwie niewyraźne ale pokazują [...]

[...] prawda WL lekko w dół, ale na razie nieznacznie. Zostało mi ostatnie 5 tyg redukcji kalorie 2700 i póki co jest to komfortowa ilość. A nie zrobiłem jeszcze nawet minuty aerobów ;-) Mam zamiar przez kolejne dwa tyg obcinać 100 kcal tyg tak jak do tej pory, a później na końcówkę wrzucę jeszcze aeroby i może fat burner. Krata powinna się pokazać.

[...] nie smażymy. Nie unikaj tłuszczu! Poczytaj co jedza ladies. Musisz tez podjąć decyzję czy chcesz mieć zgrabne jędrne i silne ciało czy wystarczy ci sylwetka ala skinny fat. W pierwszym przypadku musisz wziąć się za siebie i zmienić dietę (a to oznacza jedzenie mięsa np. indyka. To jest idea dominujaca na tym forum. Ja tez mogę żyć bez [...]

[...] popracowała nad sylwetką to masz szansę na ładną klepsydrę. Co martwi to rodzaj Twoich treningów. Jesteś na tych fotkach z pierwszej strony dość szczupła, ale tzw. skinny fat a tego rodzaje treningi będą Ci ten stan pogłębiać. Jaki jest powód tego, że nie chcesz włączyć siłowni? Boisz się, nie lubisz, nie masz możliwości? :-) Co do białka to [...]

Ok, więc zostawię jak jest póki co. Tak będzie bezpieczniej :-) Właśnie ciężko mi stwierdzić czy te plusy to fat czy mięcho czy woda. Wydaje mi się, że moje ciało ma tendencje do gromadzenia wody. Mam wrażenie, że im więcej wypiję w ciągu dnia wody i np. zielonej herbaty, tym na następny dzień rano jakby lepsza ta sylwetka się wydaje. Taka [...]

Ja widzę Kubę na żywo i progres widoczny jest z tygodnia na tydzień. Wcale jakoś dużo tego fatu nie wpadło myślę, chociaż wiadomo, że przy tak dużym progresie to nie może być tylko czyste mięso :-) Staraj się trzymać ten fat w ryzach, a będziesz się nim martwił na redu :-)

Czytam i czytam o tabacie i nie moge znalezc jednej, konkretnej odpowiedzi czy wykonujac tabate po trening silowym nie bede palila miesni, a jedynie fat?

Hehe ja teraz robie w tygodniu 3xsilowy + aero 45min i wtorek czwartek niedziela hiit lub jezeli pada tabata i tez zyje i mam sie coraz lepiej, kodycja po prostu jest zayyyebista a i fat tez powili leci

BENDER- 4 minuty to za malo jak dla mnie, tak samo jak jedna sesja hiit zlozona z 6-7 interwalow. Dla spalenia Fat'u polecam robic na poczatek ze 2-3 tabaty z minuta przerwy po kazdej 8 rundowej sesji,wtedy dopiero czuje sie "moc" Tabaty, a co do spalania tluszczu to zapewniam cie ze dziala w 100% zrob sobie ze 3 razy ten trening co robi [...]

[...] i masowy pod warunkiem ze nie ma w nim za wiele "przepompownikow" beedzie dobry na diecie redukcyjnej "niestety" ja jestem przeciwnikiem takich diet, fat mozesz tracic bez okaleczania metabolizmu dieta redukcyjna wywal wegle, bilans kalorii trzymaj na minimalnym plusie wegle laduj w dniu przysiadu i w dniu MC wzrost jaki [...]

[...] x 16 dobrze weszlo, za tydz 35 kg x 12 x 2, 20 kg x 16+ (do 20!) 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 6 kg x 8 dobra walka ale mało powt, na drążku fat gripz, na pewno do poprawki, 45 kg x 14 ekstra czucie i progres, bardzo dobra pompa i czucie bicepsa mimo tylko 2 serii 7. Uginanie o kolano - 12 kg x 11 spoko czucie ale [...]

[...] niz sa w rzeczywistosci przy 42-43cm dawali mi na oko 45cm :) i zauwaz wzrost jestes 10 centow wyzszy wiec tez to ma wplyw... Co do lap teraz zrobily sie troche plaskie przez te wegle ale 44cm sie trzyma , trzeba zacisnac zeby bo w lustrze czlowiek nie jest taki "pelny/nabity" spalic fat i podladowac sie weglami w koncu wegle obcialem o polowe