fasolka

[...] umożliwia progres. DIETA: białko wchodzi mi lekko, brak głodu, parcie na warzywa, nie czuje żadnego osłabienia, zobaczymy co będzie dalej Warzywa: ok 1,5kg: pomidory, sałata, ogórek, fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, cebula Napitki: 2 kawy, 2 pokrzywy, 4 zielone, 1 litr wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/273f41b9e6c84b3594d6a7ece5d27876.png

[...] + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Odejmuję 5g tłuszczu, bo dodaję do suplementacji olej z wiesiołka, a wolę tak niż za każdym razem wliczać. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51fbe46b55d44a349b12d3cb939fb7f4.png

[...] dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 min z przerwami podczas zajęć z treningu [...]

18.11. - DNT Zakwasy w czwórkach, ale w ciągu dnia coraz bardziej było czuć tyłek i dwugłowe. Pod wieczór miałam już problem z siadaniem. warzywa - fasolka szpar, ogórki kisz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e58f1873cf78418f9a018b38dfdc7a2c.png

[...] znowu bardzo ograniczona w czasie i trening robię praktycznie na styk przed zamknięciem siłowni. 2a i 2b robiłam w seriach. Taki rozkład jest dla mnie idealny, najadam się i nie ciągnie mnie do słodyczy i syfu. Jeszcze tylko 3 dni wypasu. warzywa - fasolka, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76decafb501f49ed9a269f430ef09594.png

[...] na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2 x 20 kg x 5 powt Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g pomidor+ 150 g kukurydza+ 200 g marchew 3 posiłki: 500 g pierś+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g. wit C.- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- po treningu 40 [...]

[...] power) Nadal czuję się ok, nie czuję różnicy z samopoczuciem w porównaniu z dietą zbilansowaną, za to czuję się "lżejsza" i mniej głodna Warzywa: ok 1,5kg: pomidory, sałata, fasolka szparagowa, szpinak, czosnek Napitki: 2 kawy, 2 pokrzywy, 2 żurawiny, 6 zielonych, 2 litry wody (pije i pije, dbam o to by zawsze przy mnie stał kubek "z czymś" [...]

[...] 25kg, ale nie mogłam oderwać linki od wyciągu. + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx12 DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, brukselka, pomidor, kapusta pekińska +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka +trochę mleka w zupie robionej przez mamę [...]

[...] nie za bardzo fajna, upiekłam chleb ;-) węgle wysoko, co dało mi dziś siły do kardio, ba poczułam nawet niedosyt 1. wasa żytnie, jajko, ser żółty, pomidor 2. owy chleb, fasolka szparagowa zielona, masło, ser żółty 3. owy chleb, ser żółty poszły 3 plastry sera żółtego niestety, a ważyły one OMG! 40g każdy muszę mocno ograniczyć spożycie tej [...]

[...] (zresztą nie tylko mnie bo w pracy również kilka osób) do tego doszła @ prawie 2 dni szbciej a biorę tabsy więc zawsze mam jak w zegarku, trochę mnie to zdziwiło. Warzywa - fasolka szp., pomidor, cebula, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db37458c4b414aa28f699de1e1534175.png 21.11. - rano cd. bólu głowy, musiałam dospać trochę więc pojechałam [...]

[...] takie efekty, więc staram się ;-). Zaraz skrobnę PW ;-). DZIEŃ 34 DNT DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, herbata owocowa +warzywa: pomidor, brukselka, fasolka szparagowa +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka Nie wiem dlaczego, ale w DNT jestem 2x bardziej głodna niż normalnie. Pamiętam o piciu dużej ilości płynów, ale [...]

[...] plus garsc owocow, rodzynek jagod truskawek 2 sniadanie chcleb pelniziarnisty 80 gram, 125 gram piersi, szpinak salata, oliwa posilek pre i post workout 150-200 gram ryzu 125 kury, brokuly, mloda fasolka 100 gram po treningu daj suple kolacja ser wiejski/twarog 200 gram, orzechy 50 gram, Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:31:51

[...] ad. 3a - 3 seria, nogi się uginały pod koniec. ad. 3b - po niedzielnych pompkach w domu, zakwasy i ciężko szło ad. 4a - jak wyżej, brzuch mnie palił. ad. 4b - ok warzywa - fasolka szpar., ogórek, pomidor, szczypiorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cda10246534746af9f927e01fd1a070d.png Saida poniżej kilka pytań zebranych w jednym miejscu (wiem że [...]

25.11 DNT Aktywność: zrobiłam miękkie nogi, ciężko było %-) następnym razem ustawię stoper Miska Napoje: 2xkawa, koper, pokrzywa, zielona, ok1l wody Warzywa: zielona fasolka szparagowa, seler, pomidory, szpinak, papryka Pomiary Nie wiem o co chodzi, talia niby coś tam ruszyła a brzuszysko rośnie {:-( [...]

[...] bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kgx2 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 4kgx2 sponiewierało mnie wyciskanie Miska: Warzywa:szpinak, pomidory, fasolka zielona, ogórki kiszone Napoje: 2xkawa, ok1l zielonej, pokrzywa, ok 1l wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cf7da51b860458380594bb35f777f60.png Zmieniony przez - [...]

Fasolka szparagowa, marchewka, groszek, brukselka, suszone pomidory duszone w śmietanie 30% i stevii, mocno posolone i popieprzone, do tego duzo papryki wędzonej <33333 wkrojone kotlety schabowe i kopa sera Radamera. Bez sera i mięsa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e54c9fff746f4468b2e80f013688b2a5.jpg Z mięsem i serem [...]

[...] łydki {{:-() Miska: wpadły niewliczone... 4 kanapki z cateringu na białym pieczywie z masłem, serem i szynką...:-{ Warzywa: grubo ponad 2 kg: ogórki, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa, ogórki konserwowe, kapusta Napitki: 4 pokrzywy, 3 kawy, 2 żurawiny, 2 zielone, 1. 5 litr wody Wyjeżdżam na weekend więc kolejna wypiska w poniedziałek [...]

27.11.14 DNT miska, nieliczona 1. indyk pierś (ok.150g), chleb żytni razowy (40g), masło, pomidory 2. orzechy mix (ok. 30g) 3. indyk pierś (ok.150g), kasza gryczana (80g), fasolka żółta (paczka) 4. marchew, jajka 2, amarantus, ogórki konserwowe kawa x4, herbata czarna, woda trzeba by wrócić do liczenia i pilnowania rozkładu obiecuję sobie też [...]

/SFD/Images/2015/12/31/37547767f66f480fa69b227f15ca1df5.jpg CZWARTEK Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka. Zobaczymy jak to będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym /SFD/Images/2015/12/31/7c1ed22e2f194d408359b0738fac52ce.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem [...]

27.11 DNT Aktywność: off Miska niedojedzona. wpadło mi coś ważnego i po północy byłam w domu i od razu walnęłam się spać Warzywa: pomidory, sałata, ogórek, fasolka szparagowa, cebula Napoje:kawa, koper, zielona, woda ok1l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bebfae3d80f348f1bf7a370269bec03a.png